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小歡最近放假住在奶奶家，每天早上起床后第一件事就是先喝一杯溫開(kāi)水。 今早，小歡剛把水倒在水杯里，準(zhǔn)備喝來(lái)著。 奶奶就出口阻止了，“小歡啊！專(zhuān)家說(shuō)了早上空腹喝水，比早上不吃早飯的危害還大。別喝水了，先來(lái)吃飯?！?/span>  “奶奶，你聽(tīng)那個(gè)專(zhuān)家說(shuō)的啊，有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呀！”說(shuō)著小歡并沒(méi)有放下手中的水杯。 奶奶拍拍孫女的手臂，“還是這么不聽(tīng)話”說(shuō)著拿過(guò)了孫女手中的水杯。 “奶奶，你那個(gè)都是瞎說(shuō)的，我都喝了好幾年了還是好好的，空腹可以喝水，你看看?！?/span>說(shuō)著拿出手機(jī)。 你看專(zhuān)家說(shuō)了，早上空腹是可以喝水的，而且對(duì)身體還有好處的，只是這幾種水要少喝一點(diǎn)。  既然早上喝水并不危害健康，為什么老人還有這個(gè)誤區(qū)呢，下面我們一起來(lái)了解一下。 一、早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？水，是我們身體不可或缺的能量來(lái)源 水占人體全身總量的60%，人身體大部分都是水組成的，所以它對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。 我們的細(xì)胞需要水來(lái)維持它本身的狀態(tài)，還可以幫助身體加快新陳代謝，代謝出身體里面的廢物，促進(jìn)身體主人的健康。 其次水融合于血液之中，還可以聯(lián)合血液幫助運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到全身，并且還可以將代謝的廢物排出體外。  此外，水還可以幫助身體維持體溫的恒定，使眼睛及呼吸道等器官保持濕潤(rùn)。水還是人體獲得礦物質(zhì)的主要來(lái)源。 那么，為什么還是有人說(shuō)早上空腹喝水比不吃早飯的危害還大呢？ 之所以有人這么覺(jué)得，是因?yàn)?，有些人早上起床后不洗漱第一時(shí)間就喝水，而人在睡了一個(gè)晚上之后，口腔里面會(huì)滋生很多的細(xì)菌，細(xì)菌屬于身體的外來(lái)之物，對(duì)身體還是有危害的。  細(xì)菌隨水進(jìn)入到腹腔里面，引起腹部的不適感，長(zhǎng)久地讓細(xì)菌源源不斷地進(jìn)入腹腔之中，長(zhǎng)此以往總會(huì)損害人體的健康。 但是這個(gè)觀點(diǎn)，大致一看似乎還是有一定的道理，但是仔細(xì)一想，人類(lèi)在這個(gè)世界上進(jìn)化多年，早已經(jīng)和變色龍一樣可以適應(yīng)環(huán)境的變化，更好地生活在這個(gè)大環(huán)境之中。  就像是我們?cè)谏「忻暗臅r(shí)候可以由身體自身的免疫細(xì)胞來(lái)對(duì)抗病毒，讓我們?cè)诓挥梅盟幬锏那闆r下也可以恢復(fù)健康。 事實(shí)上，據(jù)研究表明，我們的消化道之中有很多的消化酶一類(lèi)的物質(zhì)，它們可以殺滅進(jìn)入我們體內(nèi)的病原微生物。 所以，早上我們喝水后，會(huì)有一些病毒微生物進(jìn)入我們的體內(nèi)，但是，體內(nèi)的消化酶可以幫助我們殺害細(xì)菌，只有少量的細(xì)菌會(huì)對(duì)我們的身體造成危害。  但是過(guò)了消化道的那一道關(guān)卡，但是人體內(nèi)還有很多像消化酶一類(lèi)的物質(zhì)會(huì)繼續(xù)對(duì)抗其余的“漏網(wǎng)之魚(yú)”，所以剩余的少量細(xì)菌，很難會(huì)對(duì)我們的身體造成威脅，對(duì)我們的健康威脅極小。 所以老人的理解是有一定的局限性的。 雖然說(shuō)，早上空腹喝水對(duì)身體造成的危害極小，但是早上喝這些水還是對(duì)人體有所危害的。 二、早上空腹，這幾種水要避免1、飲料 大多數(shù)的飲料里面都含有咖啡因、色素等物質(zhì)，對(duì)人體有很多的危害： 首先是對(duì)腎臟的刺激較大，由于很多的飲料里面都含有添加劑、色素等物質(zhì)，如果我們經(jīng)常早上空腹飲用的話，會(huì)對(duì)我們的腎臟造成影響，也會(huì)加重我們腎臟的負(fù)擔(dān)，最終的結(jié)果可能是腎臟損壞。 早上剛起床時(shí)，我們的身體大部分都還處于一個(gè)“開(kāi)機(jī)”的狀態(tài)，各個(gè)方面的保障機(jī)制剛開(kāi)啟，本來(lái)負(fù)擔(dān)較大，如果我們?cè)俸蕊嬃希鼤?huì)加大腎臟的負(fù)擔(dān)。  其次是可能會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石的形成，飲料的成分里面部分含有草酸過(guò)多，而草酸就是結(jié)石形成的一個(gè)重要原因，早上空腹大量的飲用含有草酸的飲料，會(huì)最終導(dǎo)致腎結(jié)石的發(fā)生。 最后大量的飲料可能還會(huì)導(dǎo)致胃痙攣，飲料中含有的較刺激的物質(zhì)，早上起床，或者是對(duì)于一些胃黏膜保護(hù)較少的人群，刺激胃部，患者甚至還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐的癥狀，或者是腹部的疼痛。 所以不管是平時(shí)還是早上，少喝飲料總是不會(huì)對(duì)我們的身體造成較大的傷害。 除了飲料要少喝，隔夜茶也是對(duì)身體有所危害的。 2、滾燙白開(kāi)水 很多人，特別是很多的老年人，都有滾燙白開(kāi)水的習(xí)慣。 當(dāng)然偶爾喝一口并不會(huì)有很大的危害，但是長(zhǎng)此以往，對(duì)人體的傷害不斷累積，千里之堤，潰于蟻穴，這不是一個(gè)簡(jiǎn)單的寓言故事。  剛燒開(kāi)的的水，溫度大多在90°以上，但是很多老年人的感覺(jué)神經(jīng)退化，感覺(jué)溫度的調(diào)節(jié)中樞傳導(dǎo)麻木，或者是由于習(xí)慣于和過(guò)熱的水，但是溫度較高的水對(duì)身體各方面的傷害還是很大的。 早上空腹飲用溫度較高的水，直接進(jìn)入食道，會(huì)損害我們的消化道，造成消化道的燙傷，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致急性消化道出血，長(zhǎng)期以往，會(huì)增加食道癌的發(fā)生概率。 其次，早上我們胃內(nèi)沒(méi)有食物，溫度較高的水直接進(jìn)入胃內(nèi)，可能還會(huì)導(dǎo)致胃部燙傷，引發(fā)出血等癥狀。 所以，早上我們要切記，盡量避免飲用溫度過(guò)高的水。  3、冰水 現(xiàn)在的年輕人，特別是在夏天的早上起床后喜歡喝冰水，雖然飲用冰水會(huì)得到一時(shí)的涼爽，但是冰水對(duì)身體的傷害還是有很多的，特別是在早上空腹時(shí)突然飲用大量冰水。  首先，空腹飲用冰水，會(huì)突然刺激胃腸道，造成胃痙攣，癥狀是突然的腹痛，或者是消化道癥狀，會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐等。 其次，早上我們的身體剛開(kāi)始工作，冰水的大量引用還會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔代謝障礙，使身體里的毒素難以排出體外，熱氣會(huì)被回收或者堆積。 甚至還會(huì)導(dǎo)致胃部突然收斂，胃腸道的蠕動(dòng)減弱甚至消失，這樣很容易造成胃缺血缺氧，很容易誘發(fā)胃病，還會(huì)導(dǎo)致很多人胃部復(fù)發(fā)。 然后，在飯后喝冰水，大量的冰水直接進(jìn)入胃中，導(dǎo)致胃黏膜血管急劇收縮，使胃蠕動(dòng)下降，從而可能會(huì)導(dǎo)致消化不良。  最后，早上溫度較低，大量的飲用冰水還是導(dǎo)致咳嗽和感冒，冰水會(huì)使鼻子里面黏液變稠，導(dǎo)致呼吸苦難等癥狀。喝冰水會(huì)使?jié)駳馊敕危谷顺霈F(xiàn)咳嗽，更容易感冒。 有一些本來(lái)就有感冒癥狀的人群，喝冰水后可能會(huì)導(dǎo)致感冒的癥狀加重，或者使感冒更難愈合。 這些水我們要少喝，那有哪些水是我們建議可以喝的呢？ 我們休息了一個(gè)晚上，但是身體的部分細(xì)胞仍舊在為我們工作，身體仍舊會(huì)消耗一定的能量，所以早上起床我們也應(yīng)該補(bǔ)充水分，但是也要注意這些點(diǎn)： 1）早上喝溫開(kāi)水。 早上溫度太高或者太低的水都不要飲用，溫開(kāi)水還可以幫助我們?cè)谠顼埱扒謇砟c道。 2）早上不適宜喝很多的水 我們?cè)缟虾人饕菫榱饲謇砟c道，但是有一些人早上起床后喜歡喝很多的水，物極必反，這樣的做法并不利于健康。 一次性攝入水較多，會(huì)稀釋消化液，讓我們吃的早餐消化不良，這樣不僅不會(huì)起到清理腸道的作用，甚至還會(huì)誘發(fā)腹脹、腹痛這一些列的癥狀。 而且早上是我們精力比較集中的時(shí)候，工作思路也是比較清晰的時(shí)候，早上喝水過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致上廁所的次數(shù)增加，打斷我們的思路影響到工作。 所以我們提議：在早晨剛起來(lái)的時(shí)候，飲水量控制在200ml左右就可以了。 3）然而還有一群人得少喝水 雖然早上喝水對(duì)身體有一定的好處，但是有一類(lèi)人群卻需要限制飲水量，比如心力衰竭、有腹水、腎衰竭等，他們本身的代謝功能較差，大量的飲水只會(huì)增加他們器官組織的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)加重病情。 但是，我們每天要喝多少的水，根據(jù)我們的身體狀況可以咨詢醫(yī)生，不要盲目跟從網(wǎng)上的一些說(shuō)法，一切以醫(yī)生的指導(dǎo)為主。 水對(duì)人體是至關(guān)重要的，是人體不可或缺的一種物質(zhì)、能量來(lái)源，缺水甚至?xí)?dǎo)致休克、或者死亡，有一個(gè)案例曾說(shuō)，一個(gè)人不吃飯可以存活7天，但是不喝水甚至活不過(guò)3天。 所以我們根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的指導(dǎo)：每個(gè)人每天的飲水量要不少于2000ml，折合到我們?nèi)粘Ｉ钪兴萘康谋佑?jì)算，大概8杯左右，這就是我們常說(shuō)的“8杯水”。 但是這并不是一個(gè)死的定律，我們要根據(jù)自身的身體狀況，或者身體自己發(fā)出的缺水信號(hào)等來(lái)調(diào)整飲水量。 所以早上正確的飲水方式只會(huì)促進(jìn)我們身體的健康，并不會(huì)對(duì)身體造成傷害，但是飲料一類(lèi)有刺激性的水還是要少喝。生活中我們要根據(jù)自身情況適當(dāng)飲水。
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