1）打羽毛球緩解頸椎病長時間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

2）洋蔥含有環(huán)蒜氨酸、硫氨酸和前列腺素A等化合物，有調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度和預(yù)防血栓形成的作用。

3）精加工谷物例如蛋糕、白面包、點心等經(jīng)過精加工的谷物，除去了大部分的膳食纖維、維生素與礦物質(zhì)，營養(yǎng)價值大大降低；為了追求口感，還大量添加糖，導(dǎo)致精加工谷物能量較高，過多食用可增加齲齒、肥胖、糖尿病風(fēng)險。

4）體重增加和肥胖會導(dǎo)致血尿酸水平升高與痛風(fēng)。減肥（至少在男性中）有助于降低血尿酸水平，從而預(yù)防痛風(fēng)。

5）研究發(fā)現(xiàn)，牛奶可以降低導(dǎo)致大蒜特殊味道的化學(xué)物質(zhì)的濃度。吃大蒜的同時或之前飲用牛奶，消除蒜臭的效果更好；全脂牛奶比脫脂牛奶效果更好。

6）從營養(yǎng)角度來說，香菇富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、鉀、鈣等營養(yǎng)素，曬干之后還有助補(bǔ)充維生素D。《中國營養(yǎng)科學(xué)全書》指出，香菇、牛肝菌、雞腿菇等菇類中的多糖物質(zhì)具有免疫功能，能抑制人體癌細(xì)胞增殖。

7）臘肉、腌肉等加工肉類最好少吃或不吃。如果要吃，建議在食用頻次和搭配上做些調(diào)整。比如一周吃一次，或者一個月吃兩三次；吃加工肉時可以搭配著多吃些新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)亞硝胺代謝，也可以吃些蒜、喝點茶。

8）缺鐵性貧血雖和遺傳等多種因素有關(guān)，但一般情況下是由飲食不合理導(dǎo)致的。缺鐵性貧血患者應(yīng)增加瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉的攝入。

9）日常烹飪中，除了鹽和醬油之外，很多調(diào)味品和食品配料中都含有鹽分，比如雞精、豆瓣醬、黃醬、豆豉、海鮮汁、蝦皮、海米等，血壓高的人要少吃。

10）中醫(yī)養(yǎng)生講究“蟻性”，指學(xué)習(xí)螞蟻飲少食微、細(xì)嚼慢咽。細(xì)嚼能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護(hù)胃部的薄膜。老人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動減弱，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽。