便秘不是病，但卻真的折磨人！

隨著中秋假期已過，不知道各位小伙伴們假期是否有些放縱。

除了犯困、發(fā)胖，還有一種假期后遺癥也隨之出現(xiàn)，那就是----便秘！

別人兩三分鐘就能解決，而你卻還在廁所呲牙咧嘴、拼住力氣不斷喘氣。

那一種在廁所經(jīng)歷天荒地老的感覺，別說你從未出現(xiàn)過。

除了拉屎難受之外，便秘還會(huì)導(dǎo)致各種身體問題出現(xiàn)。

尤其是老年人，若長(zhǎng)時(shí)間便秘，大便干燥硬結(jié)，在排便是會(huì)出現(xiàn)用力排便的情況，非常的危險(xiǎn)，很容易誘發(fā)心腦血管突發(fā)意外。

對(duì)便秘不可放任不管，需要采取有效緩解措施。飲食對(duì)排便有最直接的影響，不妨從食物方面調(diào)理。

有便秘癥狀者，可以這樣吃，有很好的改善作用

第一，適當(dāng)吃些清熱瀉火的食物

虛火旺盛、內(nèi)火過旺最容易導(dǎo)致大便干結(jié)、牙齦腫痛、頭暈?zāi)X漲等各種身體不適的原因。

最需要做的是去燥降火、清熱消煩，可以借助于有此功能的食物，起到潤(rùn)腸通便的作用。

此類食物非常多，如苦瓜、黃瓜、荸薺、白蘿卜、蓮藕、馬齒莧等，上火時(shí)食用，效果非常好。不過要注意每次的用量，不可太多，過量或造成腹瀉等不適之癥。

第二，多吃些富含植物纖維的食物

食物中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、有利消化吸收，并有清潔胃腸道毒素和保護(hù)消化道粘膜的功能。

每天吃適量含高纖維的食物，能快速地改善便秘癥狀，并能預(yù)防結(jié)腸癌。這些膳食纖維含量豐富的食物有：山藥、芹菜、燕麥、麥麩、筍干、地瓜、紫薯、牛蒡、萵苣等。

蔬果含有大量的不溶性纖維和果膠，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)能為腸道補(bǔ)充足量的水分，輕松消除便秘。

第三，多喝水

便秘多由于上火和干燥引起。

缺少了水分和濕度，大便變硬，很難到達(dá)和通過排便處。有便秘癥狀者，要從生活中找原因，是否自己喝水太少。

及時(shí)養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，增加腸道的水分，可以起到潤(rùn)腸通便的效果。

同時(shí)多喝水對(duì)身體還有更多的好處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的。

第四，喝酸奶

引起便秘的因素很多，當(dāng)腸道內(nèi)的菌群環(huán)境有變化時(shí)，也有可能導(dǎo)致排泄異常，如便秘問題。

這種情況，酸奶中的益生菌一類，有改善腸道細(xì)菌環(huán)境的作用，另外它還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化吸收，對(duì)便秘有很好的改善作用。

拉屎少，并不代表就真的便秘

很多人都以為排便次數(shù)少就是便秘，但實(shí)際上還真不是

單單從次數(shù)來說，無論是一天三次還是一周三次，都在正常范圍內(nèi)。

而真正的便秘，實(shí)際上多數(shù)都是伴隨著排便困難、排便不足感。

飲食中的纖維素?cái)z入不足、飲水較少、結(jié)腸慢傳輸、缺乏鍛煉以及懷孕、消化系統(tǒng)的神經(jīng)肌肉疾病等勤快的人，往往會(huì)更容易便秘。

而日常生活中最常見的便秘，主要是功能性便秘。

臨床上，便秘是有一定診斷標(biāo)準(zhǔn)：如果排便次數(shù)減少（＜3次/周）、糞便干硬、排便時(shí)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，排出不盡或者需要手法輔助排便，癥狀持續(xù)至少6個(gè)月等。

若符合以上這些標(biāo)準(zhǔn)，才會(huì)被診斷為便秘。

相對(duì)而言，排便是一個(gè)比較隱私的話題，很多人往往有這類困擾但卻礙于面子而不好意思就醫(yī)。

結(jié)果便秘問題在初期尚未解決，往往到了最后會(huì)影響到生活質(zhì)量。

另外，有時(shí)候便秘也是一個(gè)疾病的表現(xiàn)，比如直腸癌、內(nèi)分泌系統(tǒng)等。

所以，若真的覺得自己拉屎費(fèi)勁，記得及時(shí)找醫(yī)生哦！