眾所周知，秋天是一個(gè)干燥的季節(jié)，身體容易感到燥熱，腸道就會因?yàn)樵餁庠隗w內(nèi)而受到損傷變得干澀，讓一些本身就患有便秘的癥狀加重，一些原本沒有便秘的人，也輕易的感到大便干結(jié)難排出。便秘是個(gè)令人十分煩惱的事情，它會損傷腸道，還讓人在工作、生活中苦不堪言。下面就讓我來教大家?guī)讉€(gè)方法來潤腸通便，緩解秋燥給腸胃帶來的損傷吧！

一、大量飲水

水是生命之源，對身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)發(fā)揮著重要的作用。而秋季干燥，人體蒸發(fā)水分增多，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分！糞便水分減少，自然干結(jié)難以排出，這就需要大量飲水，增加糞便的水分，幫助潤滑腸道，改變糞便狀態(tài)。

二、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘等癥狀，因此可在日常飲食中適當(dāng)添加粗糧或含膳食纖維豐富的果蔬，例如菠菜、芹菜等。少吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物吃多了會助長燥氣傷陰，加重秋燥。

三、定時(shí)排便

想要解決便秘的情況，就應(yīng)該要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天定時(shí)排便，養(yǎng)成良好習(xí)慣，維持腸道機(jī)能。不要等到憋得不行了再去排便，有便意就及時(shí)排便。

四、加強(qiáng)鍛煉

加強(qiáng)鍛煉可有效刺激腸胃蠕動(dòng)，從而解決便秘。很多人都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)大，蠕動(dòng)減少，日積月累的腸胃疾病導(dǎo)致的便秘。但是也要注意加強(qiáng)鍛煉時(shí)要從低強(qiáng)度開始，慢慢增加鍛煉強(qiáng)度，不要因?yàn)樯眢w無法適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉帶來不必要的損傷。

五、借助藥物

有些人的便秘情況已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了日常的工作跟生活，這時(shí)候就可以選擇借助藥物來進(jìn)行潤腸通便。像使用開塞露，使糞便排出。但是用藥應(yīng)需結(jié)合自身情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下謹(jǐn)慎用藥。

秋季干燥便秘，做好以上這幾點(diǎn)能有效改善便秘情況。希望大家都能擁有一個(gè)好的腸道，有一個(gè)好的腸道才能吃更多好吃的食物，享受美好的生活。