隨著生活水平的提高，肥胖人數(shù)也日益增多。導(dǎo)致肥胖的原因有很多，比如不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等。肥胖不僅影響形體美，還會(huì)引發(fā)多種疾病。采用運(yùn)動(dòng)減肥法，既能減肥，又能促進(jìn)健康。跳繩就是一種良好的減肥運(yùn)動(dòng)。 一、方法 1.首先用雙腳跳，逐漸過渡到兩腳輪流交替跳。 2.每5分鐘為一節(jié)，每天可跳5～6節(jié)，每周跳6天，逐漸適應(yīng)后，可根據(jù)個(gè)人情況逐漸加量。 3.跳繩若能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)可燃燒的熱量為600～1000卡。 二、作用 1.強(qiáng)化心肺功能及身體各部分的肌肉。 2.訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性和姿態(tài)有很大的幫助。 3.減肥效果明顯，特別是減少腿部、腿部的多余脂肪。 在進(jìn)行跳繩前要熱身，應(yīng)選擇平坦且稍軟的地面作為場地，避免在過硬的地面上跳繩時(shí)可能造成的傷害。 該文章由：北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科向紅?。ㄖ魅吾t(yī)師）審核 北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科趙世隆審核