熬夜，是現(xiàn)代人的生活常態(tài)。我們熬夜的原因也有多種多樣，例如加班，聚會(huì)，追劇，玩游戲等等。除了這些以外，還有一種特殊的存在，就是啥也沒(méi)干，但是就是不自覺(jué)的熬夜。二這類(lèi)人往往有種困惑，為什么晚上精神非?？簥^，白天就是蔫了吧唧的。根據(jù)研究表明，多吃這幾種食物，可以讓你擁有一個(gè)好睡眠。

一、牛奶

牛奶，是我們喜歡的一種飲品。牛奶味道香淳，受到很多人的喜歡。牛奶不僅味道可口，而且牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分較為豐富，牛奶中含有蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)以及色氨酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分。牛奶中的多種營(yíng)養(yǎng)成分可以滿足人體所需，可以給人體補(bǔ)充能量，而且牛奶中的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)人體極易吸收，且容易消化。而且，牛奶中有一種被稱(chēng)為褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于睡眠是極為有利的，因而睡前喝一杯牛奶對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也有一定的好處。在提高睡眠的同時(shí)，還可以補(bǔ)充一些人體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

二、香蕉

香蕉也是我們所喜歡的一種水果。香蕉軟糯可口，受到很多人的喜歡，而且香蕉較為軟糯，老少皆宜。香蕉不僅味道可口，而且富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維素和礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。與此同時(shí)，香蕉也是天然的抗抑郁的食物，多吃香蕉對(duì)于抵抗抑郁，減緩焦慮，也有一定的效果。多吃香蕉，有利于人們平心靜氣，幫助人們更好的入睡。

三、獼猴桃

獼猴桃。獼猴桃也是我們所喜愛(ài)的一種水果。獼猴桃外表有較密的毛覆蓋，但是，內(nèi)里卻是酸甜可口的果實(shí)，而且眾所周知，獼猴桃的維生素C含量較高，被稱(chēng)為“維C大王”。而且，獼猴桃中含有豐富的有機(jī)酸，維生素C等物質(zhì)，可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道消化，可以及時(shí)排出一些有害物質(zhì)，有利于新陳代謝。除此之外，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，獼猴桃還有一定的助眠效果，所以多吃獼猴桃，對(duì)于睡眠也是極為有利的。

四、堅(jiān)果

堅(jiān)果，也是我們所喜歡的一種小零食，在追劇的時(shí)刻吃一點(diǎn)堅(jiān)果，既能補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以享受堅(jiān)果的美味，因而受到許多人們的歡迎。堅(jiān)果中雖然許多營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人體都有好處，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。而且，大多數(shù)的堅(jiān)果中也含有鎂，褪黑素等多種助眠物質(zhì)。因而，在睡前適當(dāng)吃一些堅(jiān)果，也可以幫助人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

五、深海魚(yú)類(lèi)

深海魚(yú)也是深受人們喜歡的一種魚(yú)類(lèi)。深海魚(yú)不僅是一種食物，而且是一種藥材，吃深海魚(yú)，有食療的作用。而且，深海魚(yú)中還有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如，蛋白質(zhì)，維生素，微量元素，礦物質(zhì)，卵磷脂，脂肪酸等多種營(yíng)養(yǎng)成分。多吃一些深海魚(yú)類(lèi)，對(duì)于助眠也有一定的療效。