我們的身體需要七種營養(yǎng)素，即碳水化合物（糖）.脂類.蛋白質(zhì).維生素.礦物質(zhì).水和膳食纖維，其中維生素是非常關(guān)鍵的，雖然體內(nèi)含量很小，但著非常重要的作用。

維生素又稱維生素，是維持生命和人類健康的重要活性物質(zhì)。這些物質(zhì)必須由食物供應(yīng)，因為它們不能在體內(nèi)合成或合成。

維生素有很多種，大致分為水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素主要包括維生素C和維生素CBB族維生素分為維生素B1.維生素B2.維生素B6.葉酸B12等，今天和大家好好聊聊維生素B12。

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維生素是什么？B12？

維生素B12是B族維生素家庭的一員，是我們?nèi)梭w不可缺少的元素。而且，與眾不同的是，它是唯一含有金屬元素的維生素和維生素B12含有金屬“鈷”，所以維生素B12還有另一個名字“鈷胺素”。

維生素B12在內(nèi)在因子蛋白質(zhì)的幫助下被胃吸收，它與維生素一起被胃吸收B12分子結(jié)合并促進B12分子肉時，我們需要胃酸來分解它，以便更好地吸收維生素B12。

我們可以從食物中獲得維生素b但由于缺乏維生素，12b內(nèi)源因素12，即使日常食物和水果足夠，也可能患上嚴重貧血。

缺乏維生素b12種癥狀稱為維生素b12缺乏癥，得了這種病，身體就會出現(xiàn)一些癥狀，對健康有影響。

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缺乏維生素B12人，身體可能有7種表現(xiàn)，不妨對比一下，要及時補充，

經(jīng)常犯困

當維生素B當12缺乏時，一種常見的疾病是疲勞和嗜睡，即使你每天睡得足夠，你也會經(jīng)常感到困倦。這是因為人體缺乏營養(yǎng)，不能保持正常的身體活動，所以這種疾病很容易發(fā)生。

舌炎和口腔潰瘍

舌炎是指舌頭發(fā)炎。舌頭會改變顏色和形狀，伴有疼痛、發(fā)紅和腫脹。研究發(fā)現(xiàn)，舌頭發(fā)紅、發(fā)炎和長直的病變可能是維生素B12缺乏早期跡象。

某些B12缺乏癥患者也可能經(jīng)常出現(xiàn)其他癥狀，如口腔潰瘍、舌頭上的針刺或針刺或口腔灼燒和瘙癢，所以經(jīng)常吃面條、少吃肉的人最有可能出現(xiàn)口腔潰瘍。

皮膚蒼白

如果身體缺乏維生素B12、皮膚會表現(xiàn)出來，容易變得蒼白，沒有血色，因為血液缺氧會影響膚色，在某些情況下，黃色皮膚也可能出現(xiàn)，因為如果紅細胞變得脆弱，容易破裂，會釋放膽紅素引起黃疸。

視力問題

維生素B12具有神經(jīng)系統(tǒng)免疫的作用。一旦缺乏，就會影響視力，比如視力模糊，看東西的時候會有重影的感覺，平時對光比較敏感，反應(yīng)比較慢，特別健忘。

體重減輕

身體缺乏維生素B12.可能會出現(xiàn)一些消化道癥狀，如腹痛、腹瀉、食欲不振等。即使你以前喜歡吃東西，現(xiàn)在看到后也會沒有食欲，影響體重，容易大大減輕。

手腳發(fā)麻

如果我們沒有心腦血管和脊柱，.頸椎等問題，但經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻木，有刺痛感，很可能你的身體缺乏維生素B12了。

口臭

生活中很多人都有口臭。如果前一天晚上吃太多或者消化不好，第二天早上嘴里會有特別難聞的味道，但是刷牙后可以緩解。

但是，如果口臭經(jīng)常出現(xiàn)一段時間，難以去除，就要考慮是否缺乏維生素B12引起的。

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如何合理補充維生素B12？

飲食補充，平時也可以多吃富含維生素的b食物補充12種，如多吃牛肉.豬肉.雞肉.牛奶.豆制品和蛋類富含維生素b12效果比較好。

其次，通過口服維生素B12、每天三次改善維生素B在12缺乏的情況下，可以服用葉酸來幫助維生素B12的吸收。

最后，可以通過注射補充維生素B12、一般每天注射一次。

補充維生素的具體方法是什么？B12、要看病人缺失的程度和需要的量，具體情況由醫(yī)生正確診斷，并提出治療方案。

還要注意不要過度補充，過量維生素B12會產(chǎn)生毒副作用，對身體產(chǎn)生負面影響。