“腰肌勞損”是民間俗語，不是一個(gè)醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，醫(yī)學(xué)上叫 功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等疾病。

實(shí)際上就是由于 長期不正確的坐姿，反復(fù)不當(dāng)?shù)难窟\(yùn)動或腰部過度負(fù)荷所導(dǎo)致的下腰部或臀部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性、損傷性、無菌性炎癥，可引起腰部酸脹、疼痛。 疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時(shí)加重，休息可緩解，疼痛常反復(fù)發(fā)作。

長期的腰痛不適癥狀會影響患者的日常生活，易加速腰椎的退變，可能 引起腰椎的小關(guān)節(jié)紊亂綜合征、腰椎間盤突出癥或者腰椎管狹窄癥等并發(fā)癥。

腰肌勞損的五大癥狀

1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛

2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕

適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位的時(shí)候會減輕，活動過度又加重。

3.不能堅(jiān)持彎腰工作

常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點(diǎn)

多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣

腰肌勞損了，怎么辦

中醫(yī)治療：腰部推拿可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，加速局部的代謝功能，及時(shí)排出有害的炎性物質(zhì)，減輕炎性反應(yīng)，從而使得腰部疼痛得到緩解。

藥物治療：疼痛較為劇烈的患者，可適當(dāng)使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

封閉療法：疼痛劇烈，難以忍受時(shí)，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸潑尼松做痛點(diǎn)封閉，疼痛一般可迅速緩解。不推薦常規(guī)使用，因?yàn)榇祟愃幬镫m然鎮(zhèn)痛效果好，但很容易出現(xiàn)藥物成癮。

物理治療：對緩解腰部疼痛也有相當(dāng)明顯的效果，常見的物理治療方法有電磁療法、紅外線療法、超聲波療法等。

對于腰肌勞損患者來說，除了要接受正規(guī)的治療之外，日常的自我康復(fù)也是非常重要的，對于腰肌勞損患者來說日常如果可以多做一些保健操的話，對身體的恢復(fù)也是會有一定好處的。目前最為普遍的鍛煉方式就是 “小燕飛”。

“小燕飛”可以 加強(qiáng)腰背部核心肌群，對退變的腰椎起到保護(hù)和穩(wěn)定的作用，減緩腰椎的退變進(jìn)程。具體練習(xí)方法為：

1.抬起雙手、雙腳及頭頸部 將您的雙手和雙腳緩緩抬起，同時(shí)稍微抬起頭頸部，目視前方。

2.抬起胸部繼續(xù)抬起直至感覺到胸部離開地面。

3.保持 保持此姿勢，不要放松，感受腰背部肌肉的收縮，默數(shù)5 秒鐘。保持此姿勢可以讓您的腰背部肌肉獲得最好的鍛煉效果。

4.放松當(dāng)堅(jiān)持指定的時(shí)間后，緩慢放下雙手和雙腳，使您的肌肉處于完全放松的狀態(tài)，并準(zhǔn)備進(jìn)行下一組的練習(xí)。

5.重復(fù) 建議每天練習(xí)30～60 組，依據(jù)每個(gè)人的身體情況決定練習(xí)量，循序漸進(jìn)。

END

有用就擴(kuò)散

參考文獻(xiàn)

[1]周朝碧.腰肌勞損的護(hù)理效果[J].世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘,2020,(第86期).

[2].久坐須防“腰肌勞損”[J].齊魯護(hù)理雜志,2009,15(12):22.

圖：稿定素材