憤怒是一種很常見的情緒。每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)的暴跳如雷，但是憤怒不僅不能解決問題，反而往往會(huì)傷害到自己和他人。

首先要認(rèn)識(shí)到，控制不住其實(shí)只是一個(gè)借口。我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候，往往會(huì)不自覺地進(jìn)行一次風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，所以我們往往會(huì)對(duì)親近的人或下屬生氣，而不會(huì)對(duì)老板生氣，所以不存在不可控這一說。

同時(shí)，讓你生氣的也不是別人。因?yàn)槟阌X得別人做的事情不符合你的標(biāo)準(zhǔn)或者規(guī)范或者損害了你的利益，但是我們要適當(dāng)?shù)脑O(shè)身處地的為別人著想，多站在別人的角度去想，這樣你就可以少生氣。歸根結(jié)底，情緒是自己的，不是別人的。

其次，發(fā)脾氣不是小事。每次發(fā)脾氣，你過去做的事情都會(huì)一筆勾銷。同時(shí)，情緒不僅在我們的身體親密關(guān)系中起著至關(guān)重要的作用，而且與我們的生活密切相關(guān)。

那么我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的情緒呢？

首先要通過肢體動(dòng)作來平復(fù)情緒。比如離開一段時(shí)間，或者找個(gè)安靜的地方深呼吸，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，或者選擇運(yùn)動(dòng)。之后，找出自己生氣的時(shí)候哪里不舒服，然后平復(fù)自己的情緒：通過深呼吸或者運(yùn)動(dòng)。

然后感受情緒。首先，記住讓你生氣的事情，確定你的情緒。然后探索自己的需求。

接下來，轉(zhuǎn)化你的情緒。通過換位思考，站在對(duì)方的角度思考。比如你去思考對(duì)方為什么是對(duì)的，思考對(duì)方的處境，你會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。

最后，通過行為檢查自己的情緒。以下是一些方法：發(fā)脾氣冷靜下來后，找對(duì)方心平氣和地溝通。并且告訴對(duì)方自己的需求以及如何滿足你的需求，然后了解他的需求以及如何滿足。并就類似事情的解決方案達(dá)成一致。