現(xiàn)在的減肥方法琳瑯滿目，很多胖友一不掉稱，就會(huì)被這種所謂的一個(gè)月快速瘦15、20斤的文章吸引，覺得自己的方法有問題。為什么一直走在減肥的路上卻瘦不下來(lái)?可能從一開始你就錯(cuò)了。告訴你七個(gè)減肥常見的誤區(qū)，快看看你做錯(cuò)了哪些吧！

1、節(jié)食，一個(gè)月掉20斤

除非超級(jí)大基數(shù)，要不然一個(gè)月這么多斤人都快沒了。大部分這么說(shuō)都為了博眼球，實(shí)際上怎么樣也沒有人知道，正常的速度的一個(gè)月5-10斤！這種速度才是扎實(shí)的掉肉！

2、液斷

說(shuō)實(shí)話，千萬(wàn)別盲目液斷，尤其是身體不好，低血糖，有胃病的朋友們！這樣吃體脂會(huì)升高，而且掉的全是水分，也是節(jié)食的一種。這種方法是讓人短期內(nèi)減重，是以犧牲健康為代價(jià)的，建議不要盲目相信網(wǎng)上的網(wǎng)紅減肥法。

3、輕斷食

這個(gè)方法原本是英國(guó)的一位博士發(fā)起的。本意是一周中不連續(xù)的兩天一天只攝取500卡！其余的5天正常攝入！不知道為什么傳著傳著就變成5天輕斷食！其實(shí)就是節(jié)食，和節(jié)食沒區(qū)別，5天吃那么點(diǎn)東西肯定體重會(huì)掉，掉的都是水分，復(fù)胖也是一定的。

4、運(yùn)動(dòng)得越多越瘦

運(yùn)動(dòng)量一定要根據(jù)自己所攝入的能量，量力而行。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝損壞。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)負(fù)擔(dān)，反而會(huì)變重。如果你跑步感覺到喘不上氣，一定要立馬停止！再跑下去就不是減肥的問題，而是健康的問題了！還有一點(diǎn)就是，跑步不要亂跑，跑不對(duì)腿會(huì)越來(lái)越粗。

5、減肥就是要少吃

這類減肥就是生生餓的，一天只吃兩三顆雞蛋、一個(gè)西紅柿，真的就是在給科學(xué)減肥的人傳播焦慮感！對(duì)身體的傷害肯定有，毫無(wú)疑問。減肥期間大多數(shù)女生都會(huì)出現(xiàn)臉色蠟黃、脫發(fā)掉發(fā)、月經(jīng)不正常、骨質(zhì)疏松、胃下垂、貧血、記憶衰退等一系列問題。

6、減肥就是要吃清淡的東西

其實(shí)這樣說(shuō)是不對(duì)的。辣可以吃，只要少油少鹽就可以。粥，骨頭湯夠清淡吧，但是粥里面全是糖份，骨頭湯里面全是脂肪，長(zhǎng)期吃得清湯寡水很容易暴食！所以要正常地?cái)z入油脂，碳水！

7、斷碳減肥

這個(gè)方法和以前的哥本哈根的原理是一樣的。斷碳3天后，就會(huì)特別饞碳水。不可否認(rèn)的是，不吃碳水前期體重的確會(huì)減輕，但時(shí)間一長(zhǎng)，體重就會(huì)反彈，最終越來(lái)越胖。這是因?yàn)椋L(zhǎng)期不吃碳水，大腦會(huì)默認(rèn)身體處于饑餓狀態(tài)，然后瘋狂去吸取脂肪，以此來(lái)保證足夠的能量，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)“喝涼水都長(zhǎng)肉”的情況。斷碳減肥法適合追求短期快速減重、生理期正常、脾胃健康、沒有頭痛病史的人群。

對(duì)于需要減重的肥胖人士，或者病理性肥胖人士，要合理采用科學(xué)的減肥方法，比如生酮飲食等。但還有一個(gè)重要的前提，就是要提前評(píng)估，比如糖尿病病人，不可以采取生酮飲食；腎臟有問題的人，不可以采取高蛋白膳食。

減肥，沒有任何捷徑！沒有快速暴瘦的方法，也沒有躺著就能瘦下來(lái)的方法。短時(shí)間瘦下來(lái)的方法，只會(huì)傷害健康，最后身材復(fù)胖、體重反彈，身材變得比原來(lái)還要糟糕。快速瘦下來(lái)有利于我們盡快看到自己的變化從而更加堅(jiān)持控制飲食，如果減肥戰(zhàn)線拉得很長(zhǎng)，意志力會(huì)被消磨，最終瘦不下去。

所以減肥一定要用科學(xué)減脂的方法!把減肥生活化，放慢自己的減肥速度，瘦下來(lái)的才是扎扎實(shí)實(shí)的脂肪??！