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生命在于運動。 經常鍛煉和進行身體活動，對健康有著很多好處，不僅有助于降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性疾病發(fā)生風險，還有助于調節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮，改善認知，促進睡眠，從而降低死亡風險、延長壽命。 多項指南建議，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，或者兩者等量結合。 既然身體活動對健康、壽命的好處有這么多，那是不是越多就越好呢？ 近日，一項發(fā)表在美國心臟協(xié)會（AHA）旗下期刊《循環(huán)》（Circulation）的研究發(fā)現，每周身體活動量達到指南最低推薦量的2-4倍時，會進一步延長壽命、降低死亡（包括全因、心血管疾病和非心血管疾病死亡）風險。但超過4倍時，并沒有進一步降低死亡風險。 來自哈佛大學等機構的研究人員，對美國護士健康研究（NHS）和衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究（HPFS）的數據進行了分析，共納入了116221名參與者。參與者的平均年齡是66歲，63%是女性。 通過調查問卷，研究人員統(tǒng)計了參與者的年齡、性別、身高、體重等基本信息；身體活動量（中等和高強度）、吸煙狀態(tài)、飲酒量、睡眠、飲食等生活方式信息；心血管疾病、癌癥、糖尿病等疾病家族史、患病史和治療史等信息。 中等強度身體活動，是指代謝當量（MET）＜6的身體活動，是需要用一些力，會使心跳、呼吸加快，但仍然可以輕松講話的活動，比如快步走、跳舞、舉重、休閑游泳等。 高強度身體活動，是指MET≥6的身體活動，是需要用更多的力，會使心跳更快、呼吸急促的活動，如跑步、健身操、打網球等。 此外，研究人員每2年對參與者進行1次隨訪，以更新上面的信息，并收集參與者的死亡情況。 統(tǒng)計結果顯示，身體活動量達到指南推薦的人，往往體重更健康，很少喝酒，飲食搭配更均衡，吸煙的人也少；和經常進行中等強度身體活動的參與者相比，經常進行高強度身體活動的參與者往往年齡更小。 在平均長達30年的隨訪中，共有47596名參與者死亡。 刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現，不論是進行中等還是高強度身體活動，只要做了，就有助于降低死亡風險；當身體活動量達到指南推薦量的2-4倍時，死亡風險降低得更明顯。 在中等強度身體活動和死亡風險方面，和很少進行（0-19分鐘/周）身體活動的參與者相比：
在高強度身體活動和死亡風險方面，和很少進行（0分鐘/周）身體活動的參與者相比：
當中等強度或高強度身體活動量達到指南推薦量的4倍以上時，也就是每周至少進行600分鐘的中等強度身體活動，或至少300分鐘的高強度身體活動，并沒有進一步降低死亡風險；但同時，也沒有損害心血管健康、增加死亡風險。 此外，研究結果還發(fā)現，增加身體活動量，對身體活動量不足的參與者死亡風險降低的影響，要比身體活動量達到指南推薦量的參與者更明顯。 由于這項研究是觀察性研究，只是顯示了身體活動量對死亡風險的影響，并沒有表明因果關系。而且，研究也存在一些局限性，如身體活動量依賴參與者回憶等，可能也會對研究結果產生影響。 研究最后指出，缺乏身體活動，已成為多種非傳染性疾病發(fā)生和死亡的重要原因。目前已經有充分證據表明，規(guī)律地進行身體活動與心血管疾病發(fā)生和死亡風險降低有關。但長時間、高于指南推薦量的身體活動，是否會對健康和死亡風險產生有害影響，目前還沒有定論。 這項研究的發(fā)現，不僅支持了當前的指南建議——進行身體活動對健康有好處，有助于延長壽命、降低死亡風險。 同時也進一步表明，進行更多的身體活動，如每周進行150-300分鐘的高強度身體活動，或300-600分鐘的中等強度身體活動，或者是兩者的等量結合，可能有助于進一步降低死亡風險。 研究人員建議，在一生中應少坐多動，多進行身體活動，以促進整體健康。即使身體活動量達到了指南的推薦標準，適當多進行一些，對健康和壽命也是有好處的。 需要注意的是，在運動時，要循序漸進，不要一開始就是長時間、高強度的身體活動，避免對身體造成傷害；同時也要警惕過度運動，如果在運動后出現呼吸困難、極度疲勞；感覺到厭惡，精神難受；不想吃飯；睡不著覺；關節(jié)出現非正常且持續(xù)性的疼痛等情況，就要注意了，這很可能是運動過量導致的，應該注意減少，保持適量運動，促進健康。 對于特殊人群，比如孕婦、老年人、慢性病患者，在運動時，還應進行評估，在醫(yī)生、運動專家等專業(yè)人員的指導下進行，避免帶來不必要的傷害。 另外，您可能還想看： 運動類型不同，對健康的影響有啥區(qū)別？ 運動時心率多少算正常？ 癌癥、骨質疏松癥患者該怎樣運動？ …… |
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