跳繩對ADHD的好處

當人們在鍛煉時，大腦會釋放多巴胺。多巴胺有助于提高ADHD患者的注意力。

跳繩是一種簡單而有效的有氧運動，不僅能夠促進心臟健康，還有助于鍛煉核心肌群，燃燒卡路里以幫助減肥，提高運動功能和耐力。日常鍛煉中加入跳繩，有助于提高孩子的協(xié)調(diào)性、力量、耐力和平衡。

跳繩還能增強免疫系統(tǒng)，有助于降低炎癥水平。有規(guī)律的跳繩運動還能夠促進心理健康，跳躍會刺激人體血清素的分泌，血清素是一種“感覺良好”的激素，有助于提高情緒并改善抑郁和焦慮等精神障礙。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)跳繩對緩解ADHD兒童癥狀有幫助。一項研究通過跳繩與球類運動相結(jié)合的方法進行試驗，發(fā)現(xiàn)運動組12周后心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性均有顯著改善，在運動組中觀察到腎上腺素水平顯著增加。說明跳繩和球類鍛煉對注意力缺陷多動障礙兒童的整體健康水平和神經(jīng)傳遞有積極影響。

https://pubmed.ncbi.nlm./26504324/

運動與ADHD的相關研究

據(jù)臺灣《中國時報》報道，臺灣師范大學體育系教授洪聰敏研究發(fā)現(xiàn)，運動能刺激多巴胺與正腎上腺素分泌，達到類似藥物的效果，改善兒童ADHD患者注意力不集中的問題。洪聰敏認為，運動能幫助多動兒童抑制沖動，提升專注力。

當人們在鍛煉時，大腦會釋放多巴胺，多巴胺有助于提高注意力，一般ADHD患者大腦中的多巴胺含量通常比健康人少。很多常用于治療成人ADHD的興奮劑藥物主要是通過增加大腦中多巴胺的水平來發(fā)揮作用。同理，鍛煉可以產(chǎn)生許多與興奮劑藥物相同的效果。

一項有氧運動作結(jié)合哌醋甲酯輔助療法的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動顯著提高了哌醋甲酯的臨床效果，改善ADHD青少年的臨床癥狀和認知功能，并增加大腦活動。

運動給ADHD患者帶來的好處還有：緩解壓力和焦慮，提高注意力減少沖動，提高執(zhí)行能力，增加腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平。

不同種類運動的影響

作為ADHD的一種輔助療法，運動已被證明可以改善臨床、認知和學業(yè)表現(xiàn)。運動主要可分為四種類型：有氧運動、力量訓練、伸展運動和平衡運動，每種運動對身體有不同的作用。

有氧運動可以加快心率和呼吸，鍛煉心臟和肺部的功能，還有助于放松血管壁、降低血壓、燃燒體內(nèi)脂肪、降低血糖水平、減少炎癥、改善情緒。從長遠來看，有氧運動可以降低患心臟病、中風、2 型糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌、抑郁癥和跌倒的風險。

研究支持，有氧運動可以改善多動癥兒童執(zhí)行功能，其所涉及的大腦機制主要與自發(fā)前額葉活動的增強有關。有氧運動的日常頻率最好是每周進行共150分鐘的中等強度活動，可以嘗試快走、游泳、慢跑、騎自行車、跳舞等項目。

隨著年齡的增長，肌肉含量會下降。力量訓練可以幫助我們重建肌肉群。加強肌肉力量，不僅能讓身體更強壯，還能刺激骨骼生長、降低血糖、幫助控制體重、改善平衡和姿勢，減輕下背部和關節(jié)的壓力和疼痛。

可以每周在健身房、家中或工作場所進行2到3次的力量訓練，如深蹲、俯臥撐和弓步，以及負重、彈力帶或舉重機阻力的鍛煉。

拉伸有助于保持身體靈活性。衰老會導致肌肉和肌腱失去靈活性，使肌肉縮短，這會增加肌肉痙攣和疼痛、肌肉損傷、拉傷、關節(jié)疼痛和跌倒的風險，而且還會使您難以完成日?；顒?，例如彎腰系鞋帶。

經(jīng)常拉伸肌肉會使它們變得更長、更靈活，并減少疼痛和受傷的風險。建議每天或每周至少進行3到4次的拉伸運動。

平衡感的鍛煉能使人們行走更加穩(wěn)定，有助于防止跌倒。隨著年齡的增長，幫助我們保持平衡的系統(tǒng)（視力、聽力、腿部肌肉和關節(jié)）功能往往會下降，做一些平衡訓練增能夠增加人體的平衡系統(tǒng)功能。許多老年中心和健身房提供以平衡訓練為重點的運動課程，例如太極拳或瑜伽。