最近狀態(tài)不大好，找來一本《掌控習慣》，看完之后，發(fā)現(xiàn)確實不錯。

有一些書是把簡單的問題復雜化，這本書則是相反，既有習慣方面的行為心理學的知識，也有實操性的建議和步驟。

下面，就和大家分享一下?？赐昃椭涝趺答B(yǎng)成好習慣了。

一、為什么習慣這么重要？

我們每個人都有一些習慣。有的是好習慣，有的是壞習慣。

我自己，壞習慣比較多，好習慣比較少。

不論你處于哪種狀態(tài)，大概都會同意，習慣是個很重要的東西。

哪怕是微小的習慣，長期保持下來，也會帶來巨大的成果。

用作者的話來說，習慣是自我提高的復利。

我們人生中的很多事情，都不是立刻改變的。飲食不健康，一天兩天看不出來，久了就會胖。跑步一時沒有什么改變，每天都跑，自然會瘦下來。

然而，難辦的是，雖然我們都知道養(yǎng)成好習慣、戒除壞習慣很重要，但是卻總是很難做到。

二、為什么做不到？

可能一：反饋太慢了

培養(yǎng)習慣的過程，總是比想象中更長。

比如，你想要一個好身材，于是你去健身房鍛煉，但是，也許一個月過去了，你離想要的結果，還有很遠的距離。

你期待日新月異，立竿見影，但現(xiàn)實卻幾乎看不到變化。在養(yǎng)成習慣的過程中，總是有漫長的平臺期。

那么，怎樣才能堅持足夠長時間，度過平臺期呢？

作者的建議是：忘記目標，專注于體系。

如果你是一個自媒體博主，你的目標可能是成為一個百萬粉絲的賬號，你的體系就是選題策劃，持續(xù)的內容優(yōu)化和運營等等。

那么，如果你完全忽略目標，只關注體系，能夠成功嗎？

可能會的。

這并不是說目標完全無用，目標的意義是確定大方向，但體系會促進你的進步。

如果只關注目標，就會出現(xiàn)一些問題。比如，目標會束縛你的幸福感。比如，當你完成一個目標之后，就會進入一種空虛的狀態(tài)。

總之，想要好的結果，不一定要拔高你的目標，而是落實你的體系。

可能二：我們沒有找到試圖改變的東西

我們可以把變化發(fā)生的進程分為三層：

第一層是改變結果。你設定的大多數(shù)目標都是為了這個結果。比如為了贏得比賽，減肥等等。

第二層是改變你的過程。這一層涉及改變你的習慣和體系。定時去健身房鍛煉，定時整理書桌等等。

第三層是改變你的身份。這個層次改變的是你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。

作者認為，正確的做法是基于培養(yǎng)身份的習慣。

我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。

這也是我每次回望整理自己，首先會問的問題。

所以，目標不是閱讀，而是成為讀者。目標不是跑馬拉松，而是成為跑步者。

那么，如何找到一種新的身份呢？

新的身份需要新的證據(jù)。當你不斷地看書，你才能相信自己是個讀者。當你不斷的寫作，你才能相信自己是個作者。

你不斷重復這些動作，證據(jù)就會積累，你的自我形象也會隨之轉變。

所以，這里的步驟很簡單：

1、決定你想成為哪類人

2、用小贏證明給自己看

作者說，習慣至關重要的真正原因不是因為它們能給你帶來好的結果，而是因為它們能改變你對自己抱有的信念。

這一點戳中我了。說得很對。

可能三：我們的方式有問題。

那么具體要怎么做？

往下看。

三、培養(yǎng)習慣，怎么做？

四個步驟：提示>渴求>反應>獎勵

具體來說，就是：

第一，讓它顯而易見（提示）

第二，讓它有吸引力（渴求）

第三，讓它簡便易行（反應）

第四，讓它令人愉悅（獎勵）

（一）讓它顯而易見

在這一章，作者提到了一些小技巧。

比如創(chuàng)建習慣記分卡，讓自己對自己的習慣有一個觀察，保持自覺；

比如「指差確認」，當你想做一件不應做的事情（比如吃零食），大聲說出來，這會將你的意識從下意識習慣狀態(tài)提升到警覺的水平；

最讓我感到共鳴的，是改變環(huán)境。

我們的習慣往往會和環(huán)境鏈接在一起。當你走出平常的環(huán)境后，就會把你的行為習慣遺留在原地。

所以，重要的不是增強自律，而是創(chuàng)造一個自律的環(huán)境。

如果你想多喝水，每天早上裝滿幾個水瓶，放在房子各處顯眼的位置。

而消除壞習慣最實用的方法之一，就是避免接觸引起它的提示。比如沒有電視，就不會看電視。把手機放到另外的房間，就不會刷手機。

（二）讓它有吸引力

1、喜好綁定。也就是將你喜好的高頻動作，與你需要做的低頻動作搭配到一起。比如，你喜歡看美劇，就把它與騎健身腳踏車綁定在一起。

2、加入一種文化。盡量和那些具備你想擁有的習慣的人在一起，你們會互相促進。比如你養(yǎng)成讀書的習慣，就加入一個讀書會。

3、還可以創(chuàng)造一種獎勵儀式。在實施低頻行動之前先做一件你特別喜好的事。

（三）讓它簡便易行

習慣就是一個行為通過重復逐漸變得更加自動化的過程。習慣的培養(yǎng)不在于時間長短，而在于重復的次數(shù)。

1、設計環(huán)境。這一章作者再次提到了環(huán)境設計，創(chuàng)造一種有利于行為發(fā)生的環(huán)境。

2、優(yōu)化決定性時刻。

持續(xù)做你已經在做的事，似乎比重新開始做不同的事要容易得多。你會堅持看完長達兩個小時的爛電影。你本想玩一會手機，結果20分鐘很快就過去了，你依然盯著屏幕。

每天都有幾個時刻會產生巨大的影響，對我來說，決定出門，就是一個決定性的選擇。我如果一直待在家里，就會拖延、無所事事，只有去到外面，才更容易開始工作。

3、兩分鐘準則。當你開始培養(yǎng)一種新習慣時，它所用時間不應超過兩分鐘。剛開始的時候，哪怕一天只看兩頁書，也是可以的。關鍵是建立鏈接。

（四）讓它令人愉悅

作者提到了一個技巧，習慣追蹤法。記錄習慣的傾向，看到自己的變化，讓自己更有成就感。

養(yǎng)成好習慣是讓它令人愉悅，那么，戒除壞習慣就是讓它令人厭惡?？梢哉乙粋€問責伙伴，請人監(jiān)督你的行為?；蛘?，創(chuàng)立習慣契約，讓壞習慣的惡果公開化。

總之，從這四個方面著手，就對了。

第一，讓它顯而易見（提示）

第二，讓它有吸引力（渴求）

第三，讓它簡便易行（反應）

第四，讓它令人愉悅（獎勵）

四、其他

下面是幾點，我覺得也很值得注意。

1、如果習慣與你的天性能力相一致，它更容易培養(yǎng)。

做適合自己的事，是很重要的。我找到了寫作，這也是我最能體驗到心流體驗的地方。

2、你必須與厭倦結緣。

每個人收到激勵時，都能努力工作，但當工作不那么令人興奮時，仍能繼續(xù)奮進的人則是佼佼者。

專業(yè)人員按計劃行事，毫不動搖；業(yè)余愛好者則隨波逐流，任性而為。

3、習慣不僅需要改善，也需要微調。反思和回顧很重要。

可以停下來回到第一步，問一問自己想要成為什么樣的人。

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嗯哼，本來這篇很長很長，我刪掉了很多細枝末節(jié)，大家有一個大體的感覺就好了。如果感興趣，也可以去找書來看。

我印象最深的三點。環(huán)境設計真的很重要。知道自己是誰，想成為誰。以及，不要過度關注目標。

技巧型的東西，不一定每個人都受用，但觀念的影響一定更深遠。

那么，我們也許可以試著來掌控一下習慣了。晚安。