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貓貓教和狗狗教，我都要

 呂楊鵬 2022-07-30 發(fā)布于上海
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在快節(jié)奏的城市生活中，越來越多的人通過養(yǎng)寵物，來緩解工作的壓力和生活的孤單。當倦怠成為日常，時不時傳來的各種壞消息也消磨著人們的熱情和希望，人需要尋找一些心靈支撐。

今天的文章，我們整理了三篇來自《放晴早安》的“解困報道”，都與此相關(guān)。這檔每天帶來一點兒好消息的節(jié)目前不久正式回歸了。

生活中的許多事都令人筋疲力竭，但總有些東西是值得熱愛的。多去公園里走走，多和小動物們相處一會兒，或許就能讓你獲得一些快樂和動力。

“放晴”一下，這個世界，也許沒那么壞。

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?? 01.
永遠不要低估一條狗狗的魅力
 
養(yǎng)狗對于寵物主人的好處是顯而易見，甚至可以說是人盡皆知的。在經(jīng)濟和時間都允許的情況下，狗狗能提供很好的陪伴、疏解心理壓力、緩解抑郁情緒等。
 
不僅如此，養(yǎng)狗對于人與人之間的互動、或者說是對整個社區(qū)，都會有所幫助和改變。
 
來自澳大利亞西澳大學的一項調(diào)查結(jié)果表明：相對于沒有寵物的家庭，家里養(yǎng)狗的人通常會更愿意結(jié)識社區(qū)里或家附近的其他陌生人；同時，狗也是和陌生人開啟一場對話最好的方式。
 
這樣說可能有點抽象，但如果換成生活中的例子，相信你肯定不會感到陌生。
 
假設(shè)你在路上遇見一條很可愛的寵物狗，很想去摸摸它，這時候會怎么做？你可能會走過去，問問狗主人：“我能不能摸摸它”？這個時候，一場簡單的對話很可能就開啟了。
 
如果恰巧你和狗主人發(fā)現(xiàn)了哪些共同之處，或是類似的愛好，很可能你就認識了一個新朋友。而如果你同樣牽著一條狗，那能聊的就更多了。
 
其實不止是狗，一只貓、一只烏龜、一只兔子、一只鳥......都能促進陌生人之間的交流。

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而且，根據(jù)研究的結(jié)果，這些交流很可能不僅僅是為了緩解尷尬的社交禮儀。有42%的寵物主人都在調(diào)查中反饋，表示自己能在這些通過寵物而建立起來的關(guān)系當中感受到“社會支持”。
 
“社會支持”（social support）是一個心理學術(shù)語，是指我們可以感受、察覺或者是接受到來自他人的關(guān)心或幫助。
 
而這種支持又能分成精神性的支持：比如你向這位新朋友傾訴了一些煩惱、詢問了TA的意見，得到了精神上的撫慰；和物質(zhì)性的支持：比如你在哪天問TA借了個什么東西。
 
社會支持和簡單的寒暄還不太一樣，這種社會支持被描述成一種超越表面，而略微更深層次的關(guān)系。在當下的社會，由于各種原因，人與人之間越來越孤立。而在這樣的社會現(xiàn)狀下，社會支持就顯得特別重要。
 
“養(yǎng)一只寵物并帶出去遛遛”，也就很有可能是當代孤立社會的一種解法，說不定，我們很多人“社恐”的問題，就也能慢慢地好起來。
 
此外，一篇來自俄亥俄州立大學和德克薩斯大學奧斯汀分校的研究結(jié)果則表明，除了能提供“社會支持”之外，養(yǎng)寵物還能有效降低區(qū)域內(nèi)的犯罪率。
 
其中一個原因和剛剛提到的類似，就是社區(qū)里的人與人之間可以通過養(yǎng)狗和遛狗增加互動，加深對彼此的信任。
 
而另一個原因，是在社區(qū)內(nèi)遛狗可以提高“社會監(jiān)測”（social monitoring）的程度。
 
簡單來說，就是假如你對這個社區(qū)里大部分人都已經(jīng)很熟悉了，在遛狗的時候就更容易注意到那些反常、奇怪的人和行為，從而注意到各種違法行為的風險。
 
雖然這并不是一個有意的舉動，不過研究人員還是很有趣地把在社區(qū)里遛狗的人叫做“社區(qū)巡邏隊”，有一種又可愛又正義的感覺。

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不過，看上去積極、和諧的互動，背后可能也會存在其他的問題。
 
比如馬薩諸塞大學波士頓分校的一篇論文當中就提到，在美國的一些社區(qū)，上面所提到的這些“加深信任”、“增加聯(lián)絡(luò)”的現(xiàn)象，常常會受到另一種因素——種族的影響。
 
研究里說，這種人與人之間的聯(lián)結(jié)通常都在同一種族，比如白人和白人之間展開；而在一些多種族的社區(qū)當中，養(yǎng)狗和相關(guān)的行為，也常常被看作是一種所謂的“白人”的生活方式，加重了不同種族之間的隔閡。
 
如果類比到國內(nèi)的社會，雖然種族問題不那么明顯，但也可能是出現(xiàn)在不同群體和階層之間的問題。
 
不管是有意還是無意，我們都需要時時刻刻考慮到那些通常被邊緣化的群體。當我們沉浸在狗狗帶來的彼此聯(lián)結(jié)里，也應該抽空想想，有沒有把誰落下了。
 
在和人之間建立聯(lián)結(jié)，也不應該只局限在某些范圍當中，而應該包含了我們所有人。
 
?? 02.
和貓咪一起瑜伽
 
在意大利的米蘭，有一個瑜伽館叫MarySoul Yoga，推出了和貓咪一起做瑜伽的課堂。
 
這個靈感是源自它的主理人Eleonora Coco在疫情期間在家視頻教學的經(jīng)歷。她發(fā)現(xiàn)她的學生們在看到她的寵物貓Musa出現(xiàn)的時候，都非常開心和興奮。
 
于是她想，干嘛不干脆把我最喜歡的兩樣事物結(jié)合在一起呢，瑜伽和貓咪兼得。

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學員和貓一起做瑜伽

其實，有研究發(fā)現(xiàn)，當人們和貓狗互動十分鐘，就能有效安撫情緒，降低人類的壓力水平。在華盛頓州立大學委托開展的這項研究里，它們找到了250名大學生參與。參與者們被分成了四組，每一組都被分配了不同的角色。
 
第一組，在我看來是最幸福的小組，他們可以和貓狗一起玩兒十分鐘。
 
第二組，可以觀察到第一組和寵物一起玩。也就是看別人玩兒十分鐘。
 
第三組，只能觀看在研究中使用到的寵物的幻燈片，時間也是十分鐘。
 
第四組，被告知他們可以和動物們互動，并且在等待的十分鐘里不許使用手機。
 
在研究里會測量大家的皮質(zhì)醇水平。皮質(zhì)醇是一種類固醇荷爾蒙，它會在我們對壓力做出反應時融入血液。
 
任何的壓力都會提升皮質(zhì)醇的水平，比如工作中緊趕慢趕好像也趕不上的deadline，或者是家里雞毛蒜皮的小事等等。所以我們也會叫皮質(zhì)醇“壓力荷爾蒙”。

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研究人員通過唾液樣本，測量其中皮質(zhì)醇的含量，發(fā)現(xiàn)第一組參與者的皮質(zhì)醇水平明顯減少，也就代表著他們的壓力水平被降低了。這大概是我們經(jīng)常說的“我被喵星人和汪星人給治愈了”的意思吧。
 
在MarySoul Yoga體驗過課程的學員們也說：“貓咪們好像吸收了我身體里的負能量，讓我忘記了壓力，重新給我注入了積極的能量?！?/span>
 
值得一提的是，這里的瑜伽貓們還是經(jīng)過一定訓練的流浪貓。所以如果你恰好覺得你們很投緣，還可以把貓咪領(lǐng)養(yǎng)回家。
 
這個課程除了幫助學員們放松之外，也希望讓更多的人了解到流浪貓們其實挺可愛的，幫助他們找到一個永久的家。
 
?? 03.
到自然去吧！
 
去大自然中也可以緩解身心壓力。
 
在2022年2月的時候，一項叫PaRX的醫(yī)療計劃正式在加拿大的四個省實施了。人們將有機會收到國家公園的通行證作為藥方，通過去戶外活動，在親近自然的過程里改善身心健康。
 
如果購買的話，一張?zhí)囟▏夜珗@成年人的年票價格大約是40-50加元之間，人民幣大概是200-250元。免費去國家公園曬曬太陽，聽起來可比開一點維生素D補充劑有吸引力太多了。
 
其實，這個自然處方并不是什么特別新鮮的事物，在新西蘭和蘇格蘭其實已經(jīng)實踐了很多年了，比如參與戶外運動、觀察鳥類或者是海灘漫步。
 
但是，它還是屬于新興的處方，所以關(guān)于它有效性的數(shù)據(jù)相對比較少。不過，已經(jīng)有不少研究證明了戶外活動對身心健康有積極的作用。

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比如，美國馬里蘭州的兒科醫(yī)生 Stacy Beller Stryer表示，在近年來500多項科學研究中，學者們發(fā)現(xiàn)人們在大自然中度過的時長和減少焦慮、降低肥胖風險甚至降低總體死亡率存在聯(lián)系。
 
加州大學舊金山分校（UCSF）貝尼奧夫兒童醫(yī)院（Benioff Children’s Hospital）的Nooshin Razani醫(yī)生曾經(jīng)監(jiān)測患者們在戶外活動時的脈搏、體重和血壓等數(shù)據(jù)。
 
他表示，如果把一個在城市里生活的成年人帶到森林里，15分鐘內(nèi)，就會發(fā)現(xiàn)他在皮質(zhì)醇、血壓和心率方面的改善。
 
很多研究還證實了在綠色空間中享受時光，可以改善心情，減輕壓力，幫助你建立和發(fā)展新的人際關(guān)系等等。
 
根據(jù)PaRx官網(wǎng)的學術(shù)資料介紹，它們的跟蹤研究表明，每周至少在大自然中度過2小時，每次至少20分鐘的人，他們的健康狀況明顯更好，有助于延長預期壽命、增加能量、減輕壓力、改善情緒、減輕疼痛和改善心臟健康。

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不僅如此，到自然中去還可以有效緩解我們的注意力疲勞。
 
英國?？巳卮髮W（Exeter Medical School）醫(yī)學院研究人員2016年的一項研究說，每個人努力集中注意力的能力是有限的，就像過度勞累的肌肉會感到疲勞一樣，過度勞累也會讓你的注意力感到疲勞。
 
同時進行多項任務、嘈雜的環(huán)境、社交媒體，還有睡眠不足等等現(xiàn)代生活的很多特征都會讓我們的注意力感到疲勞。
 
紐約威爾康奈爾醫(yī)療中心（Weil Cornell Medical Center）的神經(jīng)外科主席和神經(jīng)外科主任菲爾·斯蒂格博士說：'到大自然中去似乎可以放松大腦的額葉，緩解這種注意力疲勞”。
 
有一個觀點是說，自然能夠恢復我們的注意力是因為，自然有一種“軟引力”（soft fasination）。自然激發(fā)出的“軟引力”讓人幾乎不用產(chǎn)生任何定向的注意力，就可以讓大腦重置被過度使用的經(jīng)歷，緩解疲勞。
 
2010年發(fā)表在《心理科學展望》上的一項研究說：”自然環(huán)境有恢復性的原因是因為，自然既能夠柔和地吸引我們的注意力，同時又能限制引導注意力的需要”。也就說，走進自然會需要我們一定的注意力，但是同時又不要求我們投入太多的注意力。這個平衡可以讓我們的注意力得到休息和恢復。

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如果你沒有時間或者條件不允許到大自然中去的話，工作的間隙，休息一下，看看窗外，也是對大腦有益的做法。根據(jù)墨爾本大學的研究，你只要看一分鐘長滿草的綠色屋頂就能夠提高工作表現(xiàn)，還可以修復自己的注意力。
 
領(lǐng)導這一研究的凱特·李博士說：“擁有微型休息時間真的很重要。這是我們很多人在有壓力或精神疲勞的時候自然會做的事情。你看向窗外，尋求大自然是有原因的。它可以幫助你專注于你的工作，而且在整個工作日內(nèi)保持工作狀態(tài)”。
 
累的時候，看看綠色，或者在午餐的時候去公園里短暫地散步，適當?shù)男菹⒖墒欠浅Ｖ匾摹?strong>下次休息的時候，可以更理直氣壯哦！

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