前兩天一個媽媽向我咨詢了一個問題，她家女孩7歲，從小體弱多病，屬于脾腎陽虛的類型，半年前給她報了個武術(shù)班，一周一次課，主要想增加些體能訓(xùn)練，還能鍛煉下性格。

一開始本來挺好的，孩子也喜歡，但最近老師一下子把課程時間從以前的一個半小時調(diào)成了兩個半小時，孩子每次上完課后都喊累，現(xiàn)在開始有抵觸心理了。

這個媽媽挺心疼孩子的，想放棄，但又覺得鍛煉身體哪有不累的？而且這樣就放棄了會不會造成孩子遇事就躲的性格？思來想去，非常矛盾。

大家對這此怎么看呢？

因為對健康的重視，現(xiàn)在很多人都很非常崇尚運(yùn)動，但只要是運(yùn)動就對身體好嗎？

去年年底有一則新聞：上海某科技公司一名47歲員工加班后又去健身，結(jié)果在公司健身房外猝死。

這個公司給員工配備健身房，顯然是很注重健康的，可哪里會想到健身也會導(dǎo)致一場悲劇的發(fā)生！

在我上學(xué)的時候，有個享譽(yù)全國的健美教練叫馬華，當(dāng)時很多人跟著馬華在電視里練習(xí)健美操，希望像她一樣練就健康的體魄，馬華也被人們看成健康的代名詞，可誰知她在41歲時就因白血病離世了，當(dāng)時周圍很多人都納悶，經(jīng)常運(yùn)動的人應(yīng)該身體倍兒棒才對，怎么會生大病呢？

其實不獨(dú)馬華，西方一家保險公司調(diào)查了五千名已故運(yùn)動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人40～50歲左右就患了心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。。

可見運(yùn)動和健康不能劃等號，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動會損害身體，甚至威脅生命。

現(xiàn)代人可選擇的運(yùn)動方式簡直太多了，但怎么才算適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動呢？有三個判斷標(biāo)準(zhǔn)：

中醫(yī)向來講求中道，運(yùn)動量太小則達(dá)不到鍛煉目的，起不到健身作用，太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。

但這個運(yùn)動量的大小也是因人而異的，同樣的運(yùn)動，有些人做起來就毫不費(fèi)力，而有些人就會呼哧帶喘，做完后疲憊不堪，所以不光要看運(yùn)動，更要關(guān)注做運(yùn)動的人。

一是看呼吸。

如果這個運(yùn)動會造成人的呼吸特別急促、紊亂，就會導(dǎo)致全身的氣血紊亂，會對身體會有損害。

二是看出汗。

運(yùn)動時出汗是正?，F(xiàn)象，但如果大汗淋漓是不利于養(yǎng)生的，中醫(yī)有一個說法叫“大汗亡陽”，就是說大汗淋漓會讓全身的陽氣蒸騰出來消耗掉，導(dǎo)致陽氣的衰亡。

運(yùn)動時最好的出汗?fàn)顟B(tài)是微微出汗，就像隨風(fēng)潛入夜的春雨一樣，雖然量不大，但能滋潤得很深，這樣的微微出汗反倒比大汗淋漓更能把體內(nèi)各種邪氣徹底排出來。

三是看運(yùn)動后的感受

之前有個媽媽跟我說，每次跑完步以后身體都會累得不行，什么都干不了了，這就是典型的氣虛了。

很多人只強(qiáng)調(diào)運(yùn)動能健身，可忽略了運(yùn)動也是非常消耗氣血的，像一些有鼻炎的孩子跑完步以后就會咳嗽，也是因為氣虛了。

所以如果運(yùn)動后的感覺是疲憊不堪，那么這個運(yùn)動量就太過了，有時消耗的不光是現(xiàn)有的氣血，還會調(diào)用腎精。

如果運(yùn)動后精神煥發(fā)、身體輕健，那么就說明這個運(yùn)動量正合適。

現(xiàn)在非常流行夜間健身，白天都忙，上班的上班，上學(xué)的上學(xué)，也不能不運(yùn)動啊，所以就會選擇傍晚、晚飯后，甚至更晚去健身，現(xiàn)在很多健身房都是通宵達(dá)旦地開著。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄?！?/span>

這段話的大概意思是，人體的陽氣和天地間的陽氣同步，太陽出來時，陽氣方生，日正當(dāng)中的時候，人的陽氣正當(dāng)旺盛，太陽快要下山的時侯，人的陽氣漸漸虛薄。

此太陽下山后，就要像冬天一樣，讓陽氣收斂于體內(nèi)，不要再做動筋骨的事情，也不要將身體暴露于霧露之中。沒有依順者這三個陽氣升降規(guī)律時段來生活，就會讓身體漸漸疲倦消瘦。

從西醫(yī)角度來看，太陽下山后，人的交感神經(jīng)活躍程度比白天要低，腎上腺素分泌也較白天少，因此白天較夜晚適合從事動態(tài)及消耗體能的活動。

從一年來講，春夏陽氣升發(fā)，可以多做些運(yùn)動，秋冬時節(jié)，陽氣收藏。若在秋冬季節(jié)從事大量運(yùn)動，即是逆反四時。

一次運(yùn)動多長時間很難講，體能好的人做一些舒緩的運(yùn)動，一兩個小時都沒問題，體能弱的人做一些較劇烈的運(yùn)動，可能二十分鐘就很累了。所以因人而異。不過也有個大原則，就是無論做什么運(yùn)動，時間都不能過長。

《素問》強(qiáng)調(diào)：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋?！边^度運(yùn)動，即會傷損健康。

鍛煉身體不是一朝一夕的事，所以講求的不是一天練多長的時間，而是不要間斷，“流水不腐，戶樞不蠹”，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒，根據(jù)自己的情況每天練一段時間，才能達(dá)到健身的效果。如果體能增強(qiáng)了，可以適當(dāng)增加每次運(yùn)動的時間。

所以像開頭提到的這個問題，既然這個媽媽的目的是想提升孩子體質(zhì)，最好的方法就是每天都要讓孩子有適量的體能鍛煉，而不是一個星期一次超負(fù)荷運(yùn)動。

雖然現(xiàn)代人可選擇的運(yùn)動方式有很多，但我還是最推崇中醫(yī)特有的運(yùn)動形式。

中醫(yī)推崇的運(yùn)動并不強(qiáng)調(diào)鍛煉肌肉塊——肌肉強(qiáng)壯卻氣血虧虛的人比比皆是，可見肌肉發(fā)達(dá)并不代表身體健康——中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，中醫(yī)的運(yùn)動養(yǎng)生就是緊緊抓住了這三寶，強(qiáng)調(diào)以意（神）領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)形，從而推動氣血周流全身，使周身經(jīng)脈暢通，臟腑諧調(diào)，促進(jìn)機(jī)體達(dá)到“陰平陽秘”的狀?？梢哉f是以內(nèi)主外，所以也叫內(nèi)家功，練內(nèi)家功的人肌肉不會很發(fā)達(dá)，但生命力卻很旺盛。