如果您想保持年輕和健康，您必須確保獲得足夠的維生素 D 和鈣。您可以多吃含有這些營養(yǎng)素的食物，或者請您的醫(yī)療保健提供者為它們開具補充劑。衰老最典型的跡象之一是骨骼虛弱和關(guān)節(jié)疼痛。這就是維生素 D 和鈣的來源。維生素 D 對于保持骨骼健康至關(guān)重要。當您的皮膚過多地暴露在陽光下時，它可能會失去合成維生素 D 的能力。對于通過飲食攝入不足營養(yǎng)的人來說，服用維生素 D 補充劑是必要的。為了在改善骨骼健康方面取得最佳效果，您應(yīng)該將維生素 D 與鈣結(jié)合使用。這也有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥等疾病。您可以從補充劑或綠葉蔬菜和乳制品中獲取鈣。隨著年齡的增長，身體吸收鈣的能力會下降，這可能是由于維生素 D 缺乏。服用維生素 D 補充劑有助于您的身體更有效地吸收鈣。
維生素 C 在您的體內(nèi)起到抗氧化劑的作用，并保護您的細胞免受可能導(dǎo)致氧化損傷的自由基的侵害。維生素 C 還可以調(diào)節(jié)您的炎癥，并在保持免疫功能發(fā)揮重要作用，這兩者都是健康衰老的關(guān)鍵。在 80 名平均年齡為 60 歲的參與者中進行了一項研究。結(jié)果表明，血液中維生素 C 水平較高的人能夠在與記憶、決策和注意力相關(guān)的任務(wù)上表現(xiàn)更好。這就是為什么每天為您的身體提供足夠的維生素 C 至關(guān)重要。維生素 C 對于維持皮膚健康也很重要。當您服用維生素 C 補充劑時，它們會滋潤您的皮膚并增加膠原蛋白的產(chǎn)生。這將減少皺紋并保持皮膚彈性，確保沒有過早衰老的跡象。與年輕人相比，老年人通常更容易出現(xiàn)維生素 C 缺乏癥。在飲食不包括富含維生素 C 的食物（如水果和蔬菜）的情況下尤其如此。在這種情況下，維生素 C 補充劑將有助于克服缺乏癥。服用維生素 C 補充劑也被證明可以改善老年人的免疫功能。如果您沒有獲得足夠的維生素 C，那么您應(yīng)該服用補充劑來幫助應(yīng)對與年齡有關(guān)的疾病。那么你應(yīng)該吃哪些富含維生素 C 的食物呢？當然，你可以得到補充。但是，如果你能從你吃的食物中獲得這種抗衰老維生素，那不是很好嗎？好吧，柑橘類水果是首選。橙子和葡萄柚很棒。您可以通過添加所有柑橘類水果和富含抗氧化劑的漿果來制作抗衰老沙拉。它不僅味道好，而且對您的健康也有好處。說到漿果，一定不要錯過草莓。它們是維生素 C 的絕佳來源。在混合物中加入一些黑醋栗。厭倦了水果？好吧，西蘭花和球芽甘藍是不錯的選擇。土豆和辣椒也是富含維生素 C 的蔬菜。想象一下，您可以用它們烹制多少種有益健康的美食！
