通過(guò)貫氣法，使全身氣血暢通，并掌握了以意引氣的方法；通過(guò)靜坐入定法，掌握了正確的打坐姿勢(shì)，初步學(xué)會(huì)了入靜；這樣，就具備了練丹田功的條件。

所謂丹田功，就是通過(guò)意念活動(dòng)，把受之于父母的先天之氣，得之于后天的水谷、呼吸之氣和取自天地的正氣，融合于丹田，鍛煉成作為生命之本的真氣，并使意念合一，隨意念指揮內(nèi)氣運(yùn)行，更好地發(fā)揮意、氣在人的生命過(guò)程中的作用，因此，練丹田功，形體姿勢(shì)不是主要的，關(guān)鍵是意念及呼吸。

丹田功分動(dòng)功與靜功兩大類。

一、坐功基本功的姿勢(shì)

丹田功坐功的姿勢(shì)和靜坐入定法一樣。所不同點(diǎn)在于意念活動(dòng)。

二、坐功基本功練法：可以分為八步來(lái)練。

1.第一步練基本田

《易筋經(jīng)·玉環(huán)穴》里有這樣一段話：“結(jié)丹處日心下、腎上、脾右、肝左，生門在前，密戶居后，其連如環(huán)，其向如綿，方圓徑才，包裹一身之精粹，此即玉環(huán)”；“其處正與臍相對(duì)，人之命脈根蒂也”。馬家功法練丹田就從這里下手。

練時(shí)先做貫氣法。并按靜坐入定法坐好，目光內(nèi)斂，寧神息慮，直至出現(xiàn)自然的腹式呼吸。這時(shí)就可以練丹田功了。以臍內(nèi)玉環(huán)為中心，以意引氣旋轉(zhuǎn)，男的先自右至左，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)；女的先自左至右，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)。先正轉(zhuǎn)24圈，再反過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)24圈，然后逐漸增加至36圈、72圈、81圈。都是一正一反（見圖1）。直至丹田產(chǎn)生熱團(tuán)，且可隨意運(yùn)動(dòng)，那就可以練第二步了。

2.第二步是將熱團(tuán)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)的范圍向下擴(kuò)展到圖2曲線所示的區(qū)域旋轉(zhuǎn)的次數(shù)依次是24、36、72、81，先正轉(zhuǎn)，后反轉(zhuǎn)。直到產(chǎn)生熱團(tuán)，能隨意運(yùn)動(dòng)，并和基本田打成一片。

3.第三步是用意念將熱團(tuán)繼續(xù)向下擴(kuò)展，直達(dá)會(huì)陰旋轉(zhuǎn)次數(shù)依舊是24、36、72、81，先正轉(zhuǎn)，后反轉(zhuǎn)。直到熱團(tuán)充滿命門與肚臍聯(lián)線和百會(huì)與會(huì)陰聯(lián)線交叉的正個(gè)前腹腹腔。而且能夠隨意運(yùn)動(dòng)。熱團(tuán)不僅能沿體平面旋轉(zhuǎn)，還能在縱切面及橫斷面之上旋轉(zhuǎn)。

4.第四步練后丹田

用意識(shí)引熱團(tuán)在肚臍一一命門之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)。次數(shù)依次為24、36、72、81次，然后將熱團(tuán)擴(kuò)展到正個(gè)后丹田。

5.第五步是將中、下、后三丹田融合為一體

如圖3所示，以意引熱團(tuán)沿肚臍——命門——會(huì)陰——肚臍這一三角路線在身體縱切面內(nèi)旋轉(zhuǎn)；先正轉(zhuǎn)（按_上述路線），后反轉(zhuǎn)，即從肚臍一>會(huì)陰→命門→肚臍。旋轉(zhuǎn)次數(shù)，從24次開始，而后逐漸增加至36次、72次、81次。

6.第六步橫轉(zhuǎn)丹田

如圖4所示，以百會(huì)——會(huì)陰聯(lián)線為軸，以中丹田、下丹田、后丹田為一整體，以意引導(dǎo)，先順時(shí)針（從上往下看）旋轉(zhuǎn)24次，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)24次，逐漸增加次數(shù)，依次為36、72、81次，這樣進(jìn)一步把下丹田、中丹田練成一個(gè)正體。

7.第七步練中宮土

如圖5所示，以意弓|熱團(tuán)上行，擴(kuò)展到劍突以下的區(qū)域，以意弓|熱團(tuán)旋轉(zhuǎn)，先正轉(zhuǎn)，后反轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)次數(shù)依次為24次、36次、72次、81次。并將中宮土和中丹田、下丹田融合為一體。

8.第八步是錘煉丹田

這一方面是進(jìn)一步練丹田之氣，另一方面是進(jìn)一使氣“疏通宣達(dá)流串于經(jīng)絡(luò)”把練氣和練筋、練膜結(jié)合起來(lái)，達(dá)到真正的內(nèi)壯。練時(shí)，先用手指，后用側(cè)掌、掌、拳，由輕而重，敲打肋下及整個(gè)丹田區(qū)域。然后用木棒由輕到重地錘打，木棒要硬木，按《易筋經(jīng)》說(shuō)法，“降真香木為最佳，文楠紫檀次之，花梨又次之。桿長(zhǎng)六寸，中徑五分，頭圓尾尖即為合式”。最后用鐵棒敲打，直練得硬如鐵石，丹田功即初步告成。

練丹田坐功每次至少要練半小時(shí)，才能出功夫。練坐功最佳的時(shí)間是子時(shí)，即半夜十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)。