一、做事情3分鐘熱度，你可能陷入了“半途效應(yīng)”怪圈

當(dāng)你加入一個(gè)新的訓(xùn)練營，想要提升自己的學(xué)習(xí)力或者職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)力，在學(xué)習(xí)開始之初，每天在朋友圈發(fā)打卡截圖，在社群里積極發(fā)言，按時(shí)完成隨堂作業(yè)，加了群里幾乎所有的牛人微信，一切看起來都朝著良好的方向發(fā)展，感覺已經(jīng)看到自己在社群畢業(yè)后，學(xué)有所成，升職加薪，走上人生巔峰?？煨研?，實(shí)際情況是，開課一個(gè)星期之后，朋友圈打卡就因?yàn)樵缟掀鸩粊矶Ｖ?；作業(yè)寫了3次之后，因?yàn)橐团笥殉燥?，和朋友約著去打卡新地標(biāo)景點(diǎn)，一次沒時(shí)間寫作業(yè)，就次次都不想寫作業(yè)了；鏈接了群里那么多的牛人，給自己增加的只有微信通訊錄的人數(shù)而已。

造成這樣的原因可能是你陷入了“半途效應(yīng)”的怪圈。半途效應(yīng)是指在激勵(lì)過程中達(dá)到半途時(shí)，由于心理因素及環(huán)境因素的交互作用而導(dǎo)致的對(duì)于目標(biāo)行為的一種負(fù)面影響。

二、“半途效應(yīng)”的弊端，學(xué)習(xí)中隨處可見，具體來說，有以下3點(diǎn)

（一）讓你一直忙碌，但卻碌碌無為

生活中有這樣一類人：別人買書，我也買書；別人報(bào)公眾號(hào)課程，我也報(bào)公眾號(hào)課程；別人晨跑，我也晨跑。但是往往都是幾天之后就石沉大海，開始的時(shí)候有多風(fēng)風(fēng)火火，結(jié)束的時(shí)候就有多默默無聞，看起來忙的不可開交，但實(shí)際卻什么收獲也沒有。

心理學(xué)上解釋，三分鐘熱度就是一種即刻的滿足，好奇心令人們對(duì)一件新事物產(chǎn)生熱情，而當(dāng)開始著手做這件事的時(shí)候，最初的激情開始被釋放，當(dāng)還有其他任務(wù)或刺激點(diǎn)時(shí)，人們往往會(huì)心神不寧，放棄原有興趣，半途而廢，投入到對(duì)新事物的追尋。

（二）無法提升自我，陷入自我懷疑的焦慮中

因?yàn)槿鄙賹?duì)長遠(yuǎn)規(guī)劃和長期堅(jiān)持付出的認(rèn)識(shí)，短期內(nèi)看不到自己的改變，就會(huì)在心里覺得自己“不行”，“不適合”，“不能和別人比”，”“什么都做不好”。

榮榮跳槽到一家新的公司上班，做新媒體運(yùn)營，因?yàn)槭枪拘略O(shè)立的部門，老板對(duì)資源和資金都是大力扶持的，同期和她一起進(jìn)來的還有一個(gè)剛畢業(yè)的小姑娘A，因?yàn)楣ぷ鲀?nèi)容的要求，老板給她們兩個(gè)一起報(bào)名了業(yè)內(nèi)大咖開展的線下課程。一開始的時(shí)候，榮榮很有激情，要把所學(xué)運(yùn)用在工作上，把自己的部門做的有聲有色，但是單單只有一股子熱情，沒有規(guī)劃，很快她就覺得精力跟不上，后來連課也不愿意去上了，每次都讓A幫忙打掩護(hù)。過陣子，老板來視察工作，榮榮處處需要A姑娘幫忙解圍，老板看她也是越來越不滿意，榮榮自己也覺得無法勝任工作，灰溜溜的辭職走人。

（三）凡事想的太多，做的太少，“常立志，無長志”

每件事都是半途而廢，最終一事無成，這對(duì)一個(gè)人自信心和精力是一種無形的磨損和內(nèi)耗。將一件事情一直做下去，完成它，才能知道最終給你帶來什么樣的改變，重要的不是你做了多少事，而是一直在做的是什么事？

就像我們都聽過的一個(gè)小猴子的故事：一路上先是摘了玉米，看到桃子丟了玉米，看到西瓜又丟下桃子，看到小兔子又丟掉西瓜去追兔子，最后兩手空空，什么也沒有。做事情需要專一，不能三心二意，否則就是一事無成。

三、學(xué)會(huì)這4招，遠(yuǎn)離3分鐘熱度

那么怎么樣才能告別三分鐘熱度？你需要學(xué)會(huì)下面4個(gè)辦法

1.生活需要儀式感，改變環(huán)境

事務(wù)都有兩面性，就像三分鐘熱度開始的時(shí)候我們都是雞血滿滿的，那我們就要好好的利用開頭的熱度，一鼓作氣，從外部環(huán)境入手，讓“3分鐘”變成“30分鐘”。

比如，想減肥的人，首先把準(zhǔn)備一個(gè)四格飲食盤，運(yùn)動(dòng)器材準(zhǔn)備好，先做好每天的計(jì)劃，計(jì)劃實(shí)際可操作，加入減肥打卡組，和組員共同監(jiān)督

2.和靠譜的人一起行動(dòng)

近朱者赤，近墨者黑。這話沒毛病，好的朋友是能夠帶著你一起閃閃發(fā)亮的，跟酒肉朋友天天在一起，等待你的就是肥胖的身材和糟糕的身體，但是如果跟一群靠譜的人在一塊呢？

張嘴閉嘴不是工作就是學(xué)習(xí)，約你出去就是談如何賺錢，你要是不努力，反手就是一巴掌，然后還得繼續(xù)拉著你往前走。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)的飛速發(fā)展給我們的人生帶來更多的可能，你可以加入靠譜社群，和一群人一起走的更遠(yuǎn)。

3.合理利用碎片化時(shí)間，分解目標(biāo)，逐個(gè)攻破

現(xiàn)在大家都很忙，工作、家庭、應(yīng)酬，林林總總事情多不勝數(shù)，就連晚上想在12點(diǎn)睡覺都是奢侈，一開始的“3分鐘”的熱度早就在這些瑣事中消失的無影無蹤了。

但是每個(gè)人每天都只有24個(gè)小時(shí)，為什么別人可以持續(xù)的輸入輸出，到你這就不行了，究其原因，多是由于一開始步子邁的太大，產(chǎn)生畏難情緒。所以，想打破三分鐘熱度的魔咒，就要把事情控制在自己能堅(jiān)持的范圍內(nèi)，積少成多。

日本有個(gè)馬拉松冠軍叫山田本一，每次比賽之前，都乘車把比賽的路線仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如第一標(biāo)志是銀行；第二標(biāo)志是一個(gè)古怪的大樹；第三標(biāo)志是一座高樓……這樣一直畫到賽程的終點(diǎn)。

比賽開始后，就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。40多公里的賽程，被他分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來就輕松多了。起初他把目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，結(jié)果當(dāng)我跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)楸磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。”

把事情分解成小量、多次，更容易接受和堅(jiān)持。

4.保持樂觀心態(tài)

每個(gè)人都不想面對(duì)失敗，當(dāng)我們開始對(duì)某些事情感興趣，并付諸實(shí)踐后，才發(fā)現(xiàn)“沒有我們想象的那么簡(jiǎn)單”，為了避免承受將來可能出現(xiàn)的失敗，倒不如現(xiàn)在就放棄，忙碌真的是最好的借口。

保持平常心，萬事開頭難，別對(duì)自己太苛刻，當(dāng)能達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，適時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)自己，鼓勵(lì)會(huì)支持我們一直保持熱情。

如果你也是個(gè)做事只有“3分鐘熱度”的人，不妨試試上面的4種辦法，畢竟“剩者為王”。

來源：情感解答