今年三月，日本厚生勞動(dòng)省發(fā)表了一項(xiàng)最新數(shù)據(jù)，公布了日本男性最新平均壽命為81歲、女性為87歲，再次蟬聯(lián)國(guó)家人均壽命第一的寶座。都說生命在于運(yùn)動(dòng)，日本人應(yīng)該很愛運(yùn)動(dòng)吧？不，事實(shí)卻恰恰與之相反。

一 、柳葉刀研究：全球不愛運(yùn)動(dòng)的國(guó)家，日本排11名

《柳葉刀·全球健康》上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究分析包括 2001年至2016年間進(jìn)行的358次人口調(diào)查，有來自168個(gè)國(guó)家的1900萬參與者的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的日本人中，只有4成有長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。綜合起來，日本是全球“最不愛運(yùn)動(dòng)的國(guó)家”第十一名。

為啥這么多日本人不愛運(yùn)動(dòng)？日本《東方新報(bào)》曾經(jīng)采訪調(diào)查過大批20歲以上的日本人，結(jié)果顯示，日本人由于家務(wù)、工作太過忙碌導(dǎo)致無暇顧及到運(yùn)動(dòng)問題。還有些日本人還“擺爛”表示，即便是關(guān)心也沒有改善的打算。

日本竟然這么多人不愛運(yùn)動(dòng)，為啥還能長(zhǎng)壽呢？還是看看日本人自個(gè)兒的研究，長(zhǎng)壽究竟要靠什么。

二、來自長(zhǎng)壽之國(guó)的研究，長(zhǎng)壽的原因不僅僅只有運(yùn)動(dòng)

日本學(xué)者在《年齡與老齡化》上發(fā)表過一項(xiàng)研究，研究選取了平均年齡56.8歲的近5萬日本群眾參與調(diào)查，其中男性的占比為43.7%。研究人員對(duì)受試者的生活習(xí)慣進(jìn)行了分析統(tǒng)計(jì)。

統(tǒng)計(jì)的項(xiàng)目包括8個(gè)：①每日攝入水果≥1次、②牛奶攝入量幾乎每日都有、③每天至少30分鐘的走路或運(yùn)動(dòng)、④控制體重BMI處于21~25、⑤不吸煙（戒煙者也包含）、⑥不喝酒或少量喝酒、⑦每日睡眠時(shí)間5.5~7.4小時(shí)、⑧每日魚肉攝入≥1次

研究人員對(duì)受試者進(jìn)行了平均20年的隨訪，過程中男女性的死亡人數(shù)分別為5824、4041人。研究人員分析后發(fā)現(xiàn)，保持健康的生活習(xí)慣與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低、壽命延長(zhǎng)相關(guān)。

1、在男性身上發(fā)現(xiàn)：

和沒有或只有2種以下健康習(xí)慣的人相比：

堅(jiān)持3種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降12%；

堅(jiān)持4種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降15%；

堅(jiān)持5種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降32%；

堅(jiān)持6種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降40%；

堅(jiān)持7~8種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降47%。

2、女性身上則發(fā)現(xiàn)：

和沒有或只有2種以下健康習(xí)慣的人相比：

堅(jiān)持3種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降3%；

堅(jiān)持4種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降26%；

堅(jiān)持5種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降33%；

堅(jiān)持6種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降38%；

堅(jiān)持7~8種健康習(xí)慣的人：全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降44%。

即使年過80歲，堅(jiān)持7~8種健康的生活習(xí)慣也同樣有益。堅(jiān)持好的生活習(xí)慣有望幫助老年人延長(zhǎng)生存期，降低慢性疾病的患病率。

運(yùn)動(dòng)不是促進(jìn)長(zhǎng)壽的唯一因素，那對(duì)于普通人而言，生活中還有必要去進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)嗎？

三、運(yùn)動(dòng)有益健康，但是不一定會(huì)長(zhǎng)壽

運(yùn)動(dòng)有益健康是毋庸置疑的，香港大學(xué)深圳醫(yī)院骨科金文濤醫(yī)生表示，在全球范圍內(nèi)，死亡率前十的疾病中主要有心腦肺腎、糖尿病、中風(fēng)、代謝疾病以及癌癥等，想要預(yù)防這些疾病發(fā)生，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液循環(huán)速度加快，每一個(gè)毛細(xì)血管都會(huì)通血，血液內(nèi)的毒素會(huì)在循環(huán)速度加快后會(huì)以出汗的形式被排出體外，這樣一來我們的身體內(nèi)環(huán)境可以保持干凈，患病的風(fēng)險(xiǎn)自然也會(huì)降低。

運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)壽有幫助，但是一個(gè)人是否能長(zhǎng)壽卻是多方面綜合影響的結(jié)果。世衛(wèi)組織發(fā)表的報(bào)告指出，長(zhǎng)壽與否和多項(xiàng)因素相關(guān)，自我保健、遺傳、社會(huì)因素、醫(yī)療條件、氣候因素分別占比60%、15%、10%、8%、7%，想要保持長(zhǎng)壽，和很多因素都有一定相關(guān)性。

對(duì)于上了年紀(jì)的老年人而言，并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合他們，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑掃€可能反而對(duì)健康長(zhǎng)壽有影響，這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要慎重選擇。

四、為了健康，老年后這些運(yùn)動(dòng)要少做

1、仰臥起坐

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，老年人可能會(huì)因?yàn)榧∪饬α坎蛔愣菀姿さ埂Ｇ已雠P起坐需要用到整條脊柱的力量，老年人在運(yùn)動(dòng)過程中很容易因此而發(fā)生意外出現(xiàn)損傷，一些本身患有心血管疾病的老年人，還可能在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)血壓升高，發(fā)生意外。

2、倒退走路

老年人的平衡性、視力以及反應(yīng)能力都不及年輕人，在倒退走路的時(shí)候容易發(fā)生意外。建議老人日常保持正常的走路即可，如若非要倒退走路的話也要找個(gè)人少的地方，最好后面有人隨時(shí)提醒。

3、爬山

爬山對(duì)于老年人的膝關(guān)節(jié)健康非常不利，在上山時(shí)膝蓋的負(fù)重主要是自身重量，但下山時(shí)膝蓋的負(fù)重還要加上往下沖的力量，會(huì)讓膝蓋的損傷加重。

4、跳繩

跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的一種，對(duì)心肺的影響較大，本身身體健康的老年人也容易感覺體力不足。再加上很多老年人都存在不同程度的膝關(guān)節(jié)退變，跳繩容易加重膝蓋的磨損。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有好處是毋庸置疑的，但卻不是長(zhǎng)壽的唯一影響因素，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還需要注意選擇適合自己的，避免盲目運(yùn)動(dòng)反而傷了身體。#健康真知計(jì)劃#

參考資料：

[1]《為什么日本人不喜歡運(yùn)動(dòng)，卻是全球最瘦、最長(zhǎng)壽？看看他們?cè)趺闯缘摹?中國(guó)網(wǎng).2019.6.5

[2]《調(diào)查：近四成日本人不注重健康 沒時(shí)間是主要原因》.光明網(wǎng).2020.10.29

[3]《預(yù)期壽命延長(zhǎng)6年多！長(zhǎng)壽之國(guó)5萬人研究發(fā)現(xiàn)，這8件事對(duì)壽命很重要》.健康榨知機(jī).2022.5.18

[4]《球王隕落，難道“運(yùn)動(dòng)有益健康”都是騙人的？》.香港大學(xué)深圳醫(yī)院.2020.11.27