心率是指每分鐘心臟跳動的次數，運動時心率會自然增加。運動強度越大，心臟跳動越快，以便將氧氣和營養(yǎng)物質輸送到參與運動的肌肉中。而心率測量是為了幫助運動員核實身體狀況，了解身體是否對即將開始的運動測試和將來的體力活動做好準備。那么，運動心率測量有哪些方法？

心率測量是反映有氧適能最簡單的適能測試。

一般認為，有氧運動是指有大肌群參與，且持續(xù)時間較長的運動。長時間運動時，心血管系統(tǒng)（心臟和血管）與呼吸系統(tǒng)（肺臟和氣體通道）相互協作，向正在運動的肌肉和器官輸送其所需的氧氣。如果體能水平較高，安靜時心率就會較低，對一定強度水平的運動反應也會較低。在從事同樣工作的情況下，隨著每搏輸出量的增加，心率相應減緩。這一過程說明身體對運動產生了適應，以及心肺適能獲得了改善。

確定心率的方法是，找到位于皮下的淺表動脈（從心臟向身體其他部位輸送血液的血管），這樣您就可以摸到脈搏。脈搏是心臟收縮時，血液在血管中輕微涌動的狀態(tài)。通常測量脈搏的位置是腕關節(jié)的橈動脈和頸部的頸動脈。用中指和食指的指端觸摸脈搏。如測量頸動脈，手指需輕輕觸摸。若施加壓力過大，可能人為地干預心率。

靜息心率一般在早晨醒來的第一時間進行測量，或者保持坐立位，身體放松，保持靜態(tài)活動一段時間后測量。測量靜息心率時需要秒表。從上述的部位中選擇一處動脈，計算一分鐘內摸到的跳動（脈搏）次數。成年人的靜息心率通常為60~100次/分。如果在安靜時多次測量，發(fā)現心率低于60次/分或高于100次/分，則應告知您的保健醫(yī)師。

運動心率的測量和靜息心率的測量一樣簡單，在運動停止后，快速找到脈搏，并開始計數。測量15秒的脈搏數并乘以4，其結果為每分鐘的運動心率。如果需要更加精準的話，可以借助運動智能心率腕表或是其他關于心率手環(huán)/手表、心率監(jiān)測器等設備。

科學的運動訓練對于運動心率的測量是必不可少的，從心率數值就可以鑒別運動員本身的身體素質情況，方便日后運動的調整。