我們時(shí)?？吹竭@樣的新聞：抑郁女網(wǎng)紅直播喝農(nóng)藥自殺、媽媽產(chǎn)后抑郁將孩子摔下7樓、女孩抑郁癥跳樓前報(bào)警......

內(nèi)卷越來(lái)越嚴(yán)重的現(xiàn)代社會(huì)，在生活和工作的多重壓力下，抑郁癥，似乎也越來(lái)越流行。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，在全球范圍內(nèi)抑郁癥發(fā)病率達(dá)11%，每10個(gè)人中就可能有1人患上抑郁癥，抑郁癥已經(jīng)比艾滋病、癌癥和糖尿病三者加起來(lái)還要常見(jiàn)。

面對(duì)生活中負(fù)面情緒，我們到底應(yīng)該怎么辦？除了積極接受治療，用跑步預(yù)防甚至對(duì)抗抑郁或許更加簡(jiǎn)單高效！

跑步真的能改善抑郁嗎

美國(guó)威斯康星大學(xué)的精神病學(xué)家約翰·H·格雷斯特曾做過(guò)一次醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)。

他隨意選擇了28位輕、中度憂郁癥病人，并將他們分成三組：一組作慢跑鍛煉，一組作短期精神療法，一組進(jìn)行不限時(shí)間的精神療法。一周內(nèi)，大多數(shù)慢跑病人開(kāi)始感到好轉(zhuǎn)，在三星期內(nèi)許多病人表示感覺(jué)自己“已經(jīng)好了”，看來(lái)跑步減壓的效果堪比藥物。

同時(shí)，科學(xué)研究顯示，跑步時(shí)大腦分泌的內(nèi)啡肽不但能給人帶來(lái)精神的愉悅感，還有減輕抑郁的功效。隨著跑步的延續(xù)，一個(gè)個(gè)目標(biāo)的達(dá)成，在身體健康的同時(shí)，自信也隨之提高，而抑郁帶來(lái)的無(wú)助感也會(huì)逐漸褪去。

慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇——就是這兩種激素的分泌會(huì)讓人產(chǎn)生緊張感。除了焦慮之外，抑郁的前兆表現(xiàn)之一就是失眠。而跑步可以提高大腦的供血、供氧量，能夠達(dá)到25%的提升，讓你白天更加清醒，晚上睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提升。

20% 的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)，推薦跑步作為替代藥品進(jìn)行輔助治療。跑步，或許真的是抑郁癥的一劑良藥。

不要把跑步當(dāng)做是治療

而是真正保持熱愛(ài)

治療抑郁癥的辦法之一是做自己喜歡的事情，這對(duì)抑郁癥患者恰恰是非常困難的，他們往往對(duì)所有事都失去興趣，對(duì)生活抱以消極絕望的情緒。跑步能為患者提供一種少有的積極刺激。

許多跑步的抑郁癥患者一開(kāi)始只是靠跑步來(lái)發(fā)泄、來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榕芷饋?lái)，就什么都不用想了。跑步的魅力在于享受那種留白，享受頭腦的空白。漸漸地，跑步卻變成了他們的快樂(lè)源泉。

當(dāng)你感覺(jué)自己為抑郁所困，千萬(wàn)不要將跑步當(dāng)做任務(wù)去執(zhí)行，這樣顯然很難堅(jiān)持下去。正確的做法是慢慢養(yǎng)成將時(shí)間留出一部分給跑步的意愿，不要去設(shè)定太多跑步本身的目標(biāo)。

要相信每次跑步都是愉快的經(jīng)歷，心情不錯(cuò)則享受跑步的過(guò)程；狀態(tài)不好，也要堅(jiān)持去跑，跑過(guò)以后，感覺(jué)就會(huì)好。跑步幫助了許多人度過(guò)了人生中的低谷，也讓他們的內(nèi)心變得更加的強(qiáng)大。

只有堅(jiān)持，情緒才能有所改善

積極運(yùn)動(dòng)是改善抑郁癥，減少抑郁癥復(fù)發(fā)的有效方式。跑步可以提高情緒，身體也會(huì)在這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中釋放讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽和去甲腎上腺素，但這樣的效果只會(huì)在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中慢慢體現(xiàn)出來(lái)，突擊式的階段訓(xùn)練則很難享受到這樣的紅利。

跑步新手之所以很難感受到跑步帶來(lái)的興奮，因?yàn)樾率滞ǔ：茈y堅(jiān)持跑1、2個(gè)小時(shí)。只有至少經(jīng)過(guò)了幾周的跑步訓(xùn)練后，當(dāng)你不再因?yàn)榕懿蕉鴴暝鷷r(shí)，才會(huì)逐漸開(kāi)始體驗(yàn)到更多的跑步快感。

現(xiàn)代城市快節(jié)奏的生活方式，讓很多人迷失了自己的方向，壓力讓抑郁癥越來(lái)越年輕化。

但難過(guò)、痛苦、憤怒、低落等情緒，本是人之常情，重要是找到適當(dāng)?shù)恼{(diào)解方式，不要積累這些負(fù)面情緒。

如果你已經(jīng)卷入抑郁癥的黑洞，最佳的方式也許是直面它，尊聽(tīng)醫(yī)囑使用藥物治療，在身體允許的情況下嘗試跑步或者自己意愿的一些運(yùn)動(dòng)。跑步不僅可以在一定程度上緩解抑郁癥，還可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

所以，愛(ài)跑步的小伙伴們，趕緊號(hào)召上身邊的小伙伴，開(kāi)跑吧~與其陷入抑郁，不如開(kāi)始運(yùn)動(dòng)