肩周炎典型的癥狀就是關節(jié)疼痛和活動受礙，一壓則痛，天寒則怕冷，過度勞作時痛感加重，嚴重影響著我們的生活和工作。早期如果不加以治療的話，會逐漸形成持續(xù)性的疼痛，后期治療便會棘手。

疼痛的時候肩關節(jié)向各方向活動都會受限，手臂向上抬不起來，連梳頭都困難。嚴重時會引發(fā)肌肉萎縮危害巨大。平時我們可以自行鍛煉，能更好的預防還可以緩解疼痛。

爬墻運動

找到一面墻，雙手沿著墻向上爬，盡可能讓上肢高舉，再緩慢的向下回到原處，反復多次。

摸頭鍛煉

摸頭時會出現(xiàn)伸展外旋的動作，是肩周炎受限的主要方向，我們可以躺在床上用另一只手握住患肢腕關節(jié)或者肘關節(jié)，用患肢摸后腦勺，每天重復多次。

彎腰晃肩

彎腰的同時伸出雙臂，讓肩關節(jié)環(huán)形運動，然后做劃圈動作，由小到大，從慢到快。

聳肩鍛煉

主要鍛煉肩關節(jié)周圍的肌肉，避免黏連，整個過程需要大幅度聳肩，從前向后再從后向前，建議每天多做。

鐘擺

以大步姿勢站立，用健側的手臂支撐桌面，讓患側的手臂自由懸掛在你的身體前面，向前搖擺到前面，讓手臂自由前后的移動，也可以用手臂畫圈。

扶持牽位

雙手背后，用健側的手臂托舉患側的手臂向上抬，使患側手臂抬舉到你感覺舒服的高度。

如果疼痛嚴重，一直不能改善，可以用一些活血通絡止痛的中藥。我是蔡軍，從事骨科醫(yī)療工作多年，有著豐富的臨床經(jīng)驗，大家如果有此類疾病困擾，可以評論區(qū)留言，我會一一給大家解答。