現(xiàn)在無(wú)論是上了年紀(jì)的人還是年輕人都飽受失眠的困擾，長(zhǎng)時(shí)間失眠不但會(huì)影響健康，影響身體器官組織的修復(fù)，也會(huì)影響內(nèi)臟器官的排毒代謝功能，同時(shí)還容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等問(wèn)題，自身抵抗力免疫力也會(huì)大大降低。

對(duì)我們來(lái)講，保證良好的睡眠也是身體健康的基礎(chǔ)，對(duì)于睡眠不好或經(jīng)常失眠多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要一味只依賴安眠藥，這些藥物基本上都有一定依賴性，首先要找準(zhǔn)自己失眠的原因，有些人是因?yàn)閴毫^(guò)大而造成的失眠，有些人則是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡不著。

當(dāng)然對(duì)于大部分老年人來(lái)講，他們之所以會(huì)失眠，主要是因?yàn)樯眢w當(dāng)中的褪黑素分泌減少造成的，這與年齡的增長(zhǎng)有一定的關(guān)系，平時(shí)也要通過(guò)食療的方式進(jìn)行調(diào)理，不過(guò)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，上了年紀(jì)之后睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短這也是正常的。

其實(shí)在我們生活當(dāng)中有很多天然食物，也有安神助睡眠的功效，如果被很多人忽略了，如果你能每天多吃這種食物，也能幫你緩解失眠的問(wèn)題，或能祝你沾床就睡。

酸棗仁泡水

酸棗仁是首選治療失眠的藥材，主要入心肝二經(jīng)，有寧心安神，養(yǎng)肝明目的功效，它里面含有豐富的黃酮苷，皂苷以及有機(jī)酸，對(duì)于緩解失眠，安撫神經(jīng)有一定的作用。

對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，可以在睡覺(jué)之前喝一杯酸棗仁煮水，調(diào)理一段時(shí)間之后，你也能沾床就睡。

喝一杯溫牛奶

牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體8種必須氨基酸之一，不僅有抑制大腦興奮的作用，而且還能使人產(chǎn)生疲倦感，失眠的人睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶也有助于快速入睡，而且一杯牛奶當(dāng)中色氨酸的量也能夠使人快速入睡。

吃幾顆大棗

我們都知道大棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，其實(shí)對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，每天睡覺(jué)之前吃幾顆大棗也能起到補(bǔ)中益氣養(yǎng)心安神的作用，它既能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，使身體得以放松，而且還能緩解大腦神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。

吃一根香蕉

香蕉里面含有豐富的鉀元素，鉀元素本身就有鎮(zhèn)靜安神的作用，對(duì)于失眠多夢(mèng)不易進(jìn)入深度睡眠的人來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)之前可以吃一根香蕉或者是選擇用牛奶煮香蕉，安神助睡眠，效果也會(huì)翻倍。

喝一杯桂圓茶

除了吃以上這些食物以外，還可以選擇用桂圓泡水喝，桂圓有補(bǔ)氣益血的功效，能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，緩解壓力和緊張的情緒，有鎮(zhèn)靜安神的功效，而且還有助于補(bǔ)心健脾，寧心安神，脾胃順暢了，自然睡眠也會(huì)提高。

以上就是能夠緩解失眠的一些食物，這些食物既能起到補(bǔ)氣養(yǎng)血，鎮(zhèn)靜安神的功效，而且還能調(diào)理我們的脾胃，俗話說(shuō)“胃不和則臥不安”，有的人躺在床上就是睡不著覺(jué)，多半是由于脾胃不和造成的，及時(shí)調(diào)理脾胃是關(guān)鍵。

當(dāng)然對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，除了多吃以上這些食物以外，在睡覺(jué)之前也不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也不要生氣，這些不良習(xí)慣也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

另外也要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜，很多人之所以睡不著，是因?yàn)檫^(guò)了睡覺(jué)的點(diǎn)之后就再也不困了，造成睡眠時(shí)間縮短，一定要在晚上11點(diǎn)之前入睡，不要長(zhǎng)期玩手機(jī)。

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