1??

冥想有什么作用？

改善失眠、緩解焦慮抑郁等負(fù)面情緒、提高學(xué)習(xí)工作的專注力、提升幸福感。不是從網(wǎng)上摘抄的，是從瑤瑤自己和其他練習(xí)冥想的寶子們，真實(shí)的反饋中總結(jié)的 (真實(shí)反饋見圖456)。

2??

冥想要聽什么音樂？

幾乎沒有冥想基礎(chǔ)，練習(xí)時(shí)容易有很多雜念出現(xiàn)的話，最好聽帶有呼吸法、身體掃描法等冥想方法的引導(dǎo)語。如果掌握了冥想方法，相對能夠輕松的安靜下來，可以聽舒緩的純音樂（在各類音樂軟件上搜索“冥想音樂”都能找到）。

3??

冥想小白一次練習(xí)多長時(shí)間為好？

5-30分鐘，時(shí)間不用定的那么刻意。感覺狀態(tài)好的情況下，就多做一會(huì)，狀態(tài)不好的話就少做一會(huì)兒。

4??

冥想會(huì)教給你一個(gè)重要的道理：

順其自然，放下恨、放下愛，放下各種情緒，你才能真正安靜下來，才會(huì)深刻體會(huì)到包容感，會(huì)更加容易接納自己和別人。

5??

冥想更深入的效果：

冥想做的深入，敢于直面冥想過程中出現(xiàn)的負(fù)面感受，并自我覺察，重構(gòu)認(rèn)知，可以起到心理療愈的效果。

6??

冥想甚至可以改變面相：

我之前的面相比較呆板，現(xiàn)在隨著練習(xí)冥想和自我療愈，開心很多，性格柔和很多，面相也變了。我男朋友都經(jīng)常說，我的面相跟他剛認(rèn)識(shí)我的時(shí)候差別很大。

7??

用冥想改善我們的情緒問題也好，睡眠問題也好，并不是幾次好了之后就徹底好了，要經(jīng)歷一個(gè)反復(fù)的過程：

任何一個(gè)痛苦的問題真正解決之前是會(huì)反復(fù)的，就像一個(gè)鐘擺最終停下來之前會(huì)左右搖擺，但是搖擺的幅度會(huì)逐漸降低，最終停下來。放平心態(tài)，繼續(xù)練習(xí)，最終問題會(huì)無聲無息、你沒注意到的情況下就消失了。

8??

只是看著它，就能讓你安靜下來：

在冥想中，當(dāng)你回想起不愉快的事情，你就把它放慢，看著它，就能讓你安靜下來，感到療愈~