當你失眠你會想起誰

3月21日是世界睡眠日，在睡眠日過去沒有幾天，我收到了一條信息： 

我的經(jīng)驗是當身體亮起紅燈，就迫不得已的晚睡了…晚上運動，容易睡不著，適當?shù)脑缙鸬贡谱约涸缢?，白天安排運動，夜間安排靜一點的活動。

回答完小伙伴的提問后，我突發(fā)奇想，要不要寫個文章呢？因為我說的這些建議，僅僅是方法論，沒有普適性，1w個人失眠會有1w個原因，不是每個人都適合用睡前輕音樂、熱牛奶、溫水泡腳等辦法的。那有沒有一個可以普適性的解決這個問題的答案呢？

或者說，除了“早睡”，還有很多好習(xí)慣是你想養(yǎng)成但是總是養(yǎng)不成的。

那我們就從“早睡”說開去，說不定對于其他好的習(xí)慣也適用哦！

1讓你的自制力轉(zhuǎn)化為驅(qū)動力

于是我想到：最主要的是解決:我為啥不想早睡，我為啥控制不住自己晚睡。。。

"手機太好玩了""我好空虛啊"，只是表現(xiàn)出來的理由。

背后或許是其他的原因，這個只有自己內(nèi)心有答案咯！

或許是因為想睡覺的自制力不足？因為大家都知道睡眠是對身體好的事情，但就是做不到呀！

那么再深挖一點，是由于什么，導(dǎo)致的自制力不足？

相比之下，看劇、運動、刷某音的行動力為何如此之強？

其實真正想去做的事情，是不需要自制力的。

直接就去做了，甚至為了它廢寢忘食的。

而需要"自制力"去做的事情，本身就帶著"老子根本不想做啊"的掙扎和逆反。

所以如果要根治晚睡，那就把早睡從需要自制力去做的事情轉(zhuǎn)化成廢寢忘食也要去做的事情。

如果做不到只能說明早睡不是你真的想做的哦。

也可以嘗試著增加“早睡”的趣味性，比如閉上眼睛開始回想一天中最快樂的時刻，或者用自己的方式調(diào)整呼吸，聽一聽喜歡的輕音樂，冥想等等。

值得一提的是，把意識轉(zhuǎn)變過來這一步至關(guān)重要，它做不到，后面再努力也會很難堅持。

所以要想行成習(xí)慣，不是先用行動鞏固行動，而是先把意識轉(zhuǎn)變過來。

把“早睡對身體好，我要早睡”，“再不睡我就要禿了。。?！鞭D(zhuǎn)變?yōu)椤霸缢@件事太棒了，我好想早睡?！?/p>

2內(nèi)在的驅(qū)動力提上來之后，緊接著補充一點外在的驅(qū)動力

在行動的過程中適當?shù)慕o自己正向的獎勵，可以是物質(zhì)獎勵，更鼓勵精神獎勵，比如這一天早睡了，醒來對著鏡子感慨，今天真是又帥了幾分。。。

因為如果一直用負向的反饋來否定自己“我肯定做不到啊”“這也太難了”“我不行啊”……

就會沿著負向的漩渦急轉(zhuǎn)直下，更加沒有行動的動力了。

比如，雖然我昨天沒有早睡，今晚努努力，比昨天早五分鐘，也是成功，也要肯定、鼓勵、支持、然后繼續(xù)行動。

3 制定符合你的行動目標，并為之行動。

對于一個習(xí)慣12點睡的（為什么莫名想到了灰姑娘。。。難道每一個晚睡的人兒內(nèi)心都住著一個小公主吧。。。），你突然要求他天黑就入睡，有點勉為其難，可以先試試11點入睡，對不。目標的標準由你自己來定，你可以對自己“狠”，也可以對自己溫柔，自己說了算。

4增加與這個世界的鏈接，借助外力助自己成功

大話放出去，讓身邊的好友家人監(jiān)督自己，改個不早睡不換頭像之類，甚至可以建一個早睡小社群，報團取暖。

這有個什么好處呢？一是避免自我欺騙和欺騙別人，嗯，當和女朋友道了晚安，結(jié)果微博上線……

二一個是可以互相鼓勵，有共同點的人往往更加有共同話題，可以分享下成功早睡的經(jīng)驗。

三是社群是個小團體，有人與人的鏈接，可以增強行動的趣味性，可以適當?shù)牧⒁恍百€約”，比如連續(xù)早睡一個周，失敗者要餓著肚子在群內(nèi)看大家云喝奶茶云吃火鍋之類的……

嗯，驚不驚喜？刺不刺激？ 

總結(jié)一下：

1讓你的自制力轉(zhuǎn)化為驅(qū)動力。

2內(nèi)在的驅(qū)動力提上來之后，緊接著補充一點外在的驅(qū)動力。

3制定符合你的行動目標，并為之行動。

4增加與這個世界的鏈接，借助外力助自己成功。

以上，適用于早睡，也同樣適用于其他你想養(yǎng)成的好習(xí)慣。

番外分享一下我的熬夜失眠是怎么好的，以我為例，曾經(jīng)我經(jīng)歷過幾年的失眠。。。那時候年輕有心事啊睡不著，從高考之后就如此，而且大學(xué)的社團排練在下課后，經(jīng)常結(jié)束訓(xùn)練肢體肌肉依舊在高負荷的運轉(zhuǎn)中，一直到讀研的時候，真?zhèn)€人的生活節(jié)奏發(fā)生了改變，而且睡前開始聽郭德綱。。。

起初也是睡不著，那就聽唄，一邊聽一邊樂，后來進化到郭老師一介紹于謙的父親趙老爺子，我就秒睡了。。。

人的心事就是那些個，真的放下了，就真的睡得香了。

然而真的又有幾個能全然放下的大仙兒呢。

有種說法在你失眠的夜，你會進入你思念的人的夢里，看到這，你就更不想睡了吧。

可是，別忘了99%的人醒來不會記得昨夜的夢啊，你看看你，非但自己熬夜，還白去人家夢里溜達了一圈，人都不記得你。。。

晚安啦！聽說今晚胡一天還是誰的要來夢里請我吃小龍蝦，我先睡了。。。