說(shuō)到備孕要補(bǔ)什么？很多女性第一個(gè)想到的就是葉酸！

沒(méi)錯(cuò)！葉酸——維生素B9

能夠有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，是備孕期間首選的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，甚至有人還提議男性也應(yīng)該補(bǔ)葉酸。

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中明確推薦，女性應(yīng)該從懷孕前3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月，每天補(bǔ)充400μg葉酸。

但是市面上葉酸片那么多，應(yīng)該選哪種比較好呢？

1、葉酸吃哪一種比較好？

葉酸又分為天然葉酸和合成葉酸。

天然葉酸主要來(lái)自于食物中，包括動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果和堅(jiān)果等。

但由于葉酸怕熱、怕光，容易在食物烹調(diào)加工過(guò)程中被消耗掉，而且食物類的葉酸吸收利用率較低，不足以支撐孕期需求。

因此，女性在備孕和懷孕期間需要額外補(bǔ)充合成葉酸。

目前市面上售賣的葉酸片都屬于合成葉酸，具體可以細(xì)分為單純?nèi)~酸片、含葉酸的復(fù)合維生素、活性葉酸。

1、單純?nèi)~酸片：屬于藥品類，劑量是0.4mg/片（即400μg/片），每天服用一片即可（5mg/片適用于貧血、高筒形半胱氨酸血癥、有過(guò)神經(jīng)管畸形兒生育史的女性，不適合普通女性食用）。

大部分社區(qū)均會(huì)為備孕女性免費(fèi)提供，也可以自行購(gòu)買(mǎi)。不過(guò)這種葉酸的成分比較單一，對(duì)于需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素的女性來(lái)說(shuō)，可能難以一次滿足多個(gè)需求。

2、含葉酸的復(fù)合維生素：屬于保健品類，一般含有維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、葉酸、鈣、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素。

但由于不同品牌復(fù)合維生素的葉酸含量會(huì)有差異，服用前需要注意成分表，計(jì)算合適的服用劑量，才能保證充足的葉酸補(bǔ)充劑量。

另外，復(fù)合維生素的顆粒一般比較大，有些女性可能出現(xiàn)吞咽困難的情況，且相對(duì)單純?nèi)~酸片，價(jià)格也比較昂貴。

3、活性葉酸：無(wú)論是單純?nèi)~酸片還是含葉酸的復(fù)合維生素，都只有在葉酸還原酶的作用下還原為5-甲基四氫葉酸（活性葉酸），才能參與人體生化代謝反應(yīng)。

因此，為了保證葉酸的充足吸收，尤其是葉酸還原酶活性較低的女性，可以選擇直接服用活性葉酸。

當(dāng)然，相比其他葉酸而言，活性葉酸的價(jià)格也相對(duì)較貴。

總而言之，葉酸是備孕、懷孕期間的重要營(yíng)養(yǎng)素，備孕女性可以根據(jù)自身的身體情況、經(jīng)濟(jì)條件選擇合適自己的葉酸片，保持每天400μg的攝入，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。