嚴寒冬季，萬物肅殺，由于受寒冷空氣的影響，人們的機體能力和抵抗能力下降，容易引發(fā)各種疾病。注意養(yǎng)生保健的一些小竅門，能夠才能讓這個寒冬過得更健康！一下是小編整理的10個冬季養(yǎng)生保健小竅門，趕緊學習起來,讓自己和家人都能健康安然度這個寒冷的冬季。

冬天寒冷低溫人體并不會覺得想喝水，但大腦和身體各器官的細胞仍然需要水分的滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每日攝取水量應不低于2000到3000毫升。

冬季養(yǎng)生保健小竅門二：喝粥、湯調(diào)養(yǎng)

晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，有助調(diào)養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等性溫熱的食材，不但對  胃好，也能對身體進行有效的滋補。

湯水不但能夠補充身體所缺的水分，對胃有好處，同時也是溫和進補的好方法。根據(jù)節(jié)氣和自己的身體特制選擇食材，能夠起到事半功倍的效果。

冬季養(yǎng)生保健小竅門三：護腳保暖

冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖。

俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點， 腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達到事半功倍的效果。

冬季養(yǎng)生保健小竅門四：適量運動

冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”。 冬季堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。運動時不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動時不要穿的過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，切忌穿汗?jié)褚路诶滹L中逗留，以免著涼。在運動鍛煉前做好充分準備活動，以防運動損傷。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養(yǎng)陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的。

冬季養(yǎng)生保健小竅門五：多食溫熱，少食寒涼，多食蔬菜，飲食有節(jié)

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。俗語常講：“三九補一冬，來年無病痛”，這句話點明了冬季養(yǎng)生飲食中的一大要點，那就是“冬補”。冬季是進補的好時機，此時受寒冷氣候影響，會造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。在補冬的同時，需要注意不要盲目進補，應以溫補為原則。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏

冬季養(yǎng)生保健小竅門六：保持樂觀積極的心態(tài)

世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態(tài)。人高興時身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

冬季養(yǎng)生保健小竅門七：環(huán)境舒適

室內(nèi)溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

冬季養(yǎng)生保健小竅門八：充足睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣

由于季節(jié)原因，立冬過后，自然界的陽氣會有所不足，所以在起居調(diào)養(yǎng)方面，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。應早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。因此，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)要以“養(yǎng)藏”為主。

冬季養(yǎng)生保健小竅門九：皮膚保養(yǎng)

保持皮膚滋潤，科學洗浴；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。

冬季養(yǎng)生保健小竅門十：預防感冒

冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。秋冬燥易傷肺，如因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史者更易復發(fā)。