1237【午休后喝茶中，手機記錄】打完球全身濕透了，但是還是去了市場買菜，同時給電動車裝一個雨傘架，35元，然后去市場買菜。 回到家洗澡，手洗衣服，然后1030吃午餐，兩碗八寶粥，兩個粽子，一個小番薯，兩個小芋頭，感覺又吃得飽飽的。 “吃”還是很快地就自動化完成了，我并沒有意識到番薯芋頭是我“操心”在某團上買的，而且專門買貴的，還用了優(yōu)惠券。 我很想喝一杯酒，最后沒倒，但是還是忍不住喝了兩口。 享受著這些東西的快感時，我很少會意識到背后要操心的代價，大腦完全沉浸在快感里面，它把代價屏蔽了。 比如我發(fā)現(xiàn)有一瓶酒快沒了，于是我想著電商年中大促快到了，是不是要囤貨了，于是我最近拿起手機時，都有一股想要逛某寶的沖動，這股沖動時不時在干擾我的純粹度，我喝酒享受美食的時候，完全不會想到，正是眼前這些快感的東西：
洗完澡時，手洗衣服時有股惰性，但是我很快意識到這是打網(wǎng)球的代價之一，我的注意力都是在打網(wǎng)球的快感上，卻從來沒有發(fā)現(xiàn)還要為它洗衣服。 覺察到這股惰性時，我很快克服了它，并且很堅定的手洗這些衣服，因為我在洗的時候，清晰地意識到這是在為打網(wǎng)球的快感服務(wù)。 這種感知與覺察讓我現(xiàn)在在做著各種勞動付出時，內(nèi)心更堅定，更有力量，因為它的核心就是在享受的時候編碼快感背后對應(yīng)的付出，這樣，我們在付出的時候，就能清晰的把眼前的苦所對應(yīng)的快樂立即覺察到，以此來獲得克服惰性的力量。 因此，這里的核心步驟是實時感知。 1249 現(xiàn)在在天臺，太陽很大，熱得我直冒汗，根本無法記錄，今天打球也有這種感覺，熱得無法專注，剛剛拿一本書當(dāng)扇子，根本扇不過來，然后下去把三樓的風(fēng)扇搬上來。 1337【備用手機與日常手機】此時我是用備用手機在記錄的，它的好處是：這是一個“干凈的環(huán)境”，我的大腦在這臺手機只有記錄這個事件，因此記錄是最純粹的，最能琢磨的。 日常手機就放在旁邊，我能感覺到我時不時有一股想要拿起它的沖動，這是背后那些“環(huán)境”在發(fā)揮作用，實際上我不用拿起它，我只需要看著它，我大腦里面的那些與之相關(guān)的神經(jīng)元路徑也可以自動化運行，比如微信路徑，短信路徑，知識星球路徑。 特別是微信路徑，它重復(fù)得最多，因此我不需要拿起它，我的大腦也可以清晰地運轉(zhuǎn)這些行為，比如看一下置頂聯(lián)系人有沒有消息，看一下我較關(guān)心的群消息，看看訂閱號，甚至有時候還會刷刷朋友圈。 這些行為在大腦里面由于長期的重復(fù)強化幾乎已經(jīng)形成自動化的本能，因此當(dāng)我拿著日常手機記錄時，這些事先存在我大腦里的自動化網(wǎng)絡(luò)就會時不時不自覺激活，結(jié)果我會時不時地?zé)o意識地去做這些事情，完全不用過腦袋，有時候往往行為發(fā)生完了，我的主動意識才反應(yīng)過來剛剛又自動化的做了一些事情【行為】。 這就是我經(jīng)常強調(diào)的“環(huán)境的決定性作用”，外在只是一個引子，真正麻煩難以對抗的是與環(huán)境匹配的那片自動化神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，只要環(huán)境出現(xiàn)，這片網(wǎng)絡(luò)就具備自動化操控機體的能力，而且當(dāng)它運行的時候大腦的主意識是不知道的，因為主意識的速度一定慢與這片自動化網(wǎng)絡(luò)的【跟不上本能或潛意識的速度】，所以它往往是事后才反應(yīng)過來。 另一點就是主意識往往處于潛意識里面，而不是處在外面“觀察”它。 就像我現(xiàn)在，我行為上沒有行動，但是我在大腦里面完成了這些行為，主意識在“描述”這些行為。 元認知：主意識跟進潛意識本能而元認知就是用主意識跟進這片自動化網(wǎng)絡(luò)的過程【主意識跟進潛意識本能】，正如我現(xiàn)在在記錄與覺察，就是一個元認知過程，它的核心點是，主意識沒有在潛意識里面，而是在外面旁觀，我沒有真實的讓這個事件發(fā)生，而是在大腦里面進行了，我的主意識在跟進它到底想要干嘛。 如果我在讓事件發(fā)生，處在事件中，那么主意識就在里面，它必須在里面輔助潛意識，此時它就一定無法覺察，因此覺察感知【跟進意識】的關(guān)鍵是“停頓”【暫停或中斷】，停下來琢磨剛剛的意識過程：“剛剛到底在干嘛”。 或者也可以像我現(xiàn)在這樣，“看著”一個環(huán)境進行感知，比如我的日常手機，可以點亮它，但是停往在界面上，感知我們的念頭與行為。 我剛剛實際上還感知我的日常記錄的其他“場景”，比如在三樓的電腦上記錄，我的瀏覽器經(jīng)常會默認打開幾大后臺，幾乎都是跟我創(chuàng)作文章發(fā)布獲得收益有關(guān)的，比如我剛剛已經(jīng)決定一會記錄到16點，然后下去三樓，發(fā)布視頻。 然后1640分左右下去遛知了。 然后做飯，因為有昨晚剩下的鹵肉和湯，因此今天做飯會很高效，炒個菜就行了，期間空下來我會給知了疏毛，或者跟它玩下，或者記錄一下，這些事情在發(fā)生的時候，我往往是在里面的，直到我停下來琢磨剛剛，我才意識到我剛剛又沒有覺察了。 我之所以能夠如此清晰地描述這些事情【預(yù)測我接下來想要干嘛】，是因為我每天都大量重復(fù)性地做著這些行為，它們在我大腦里面已經(jīng)形成一片網(wǎng)絡(luò)【與環(huán)境匹配】。 1750分左右，妻子橙子他們一般就會到家，我就會把飯菜碗都端到桌子上，給大家盛好飯，會催促橙子洗手吃飯，橙子往往也會逗知了一會，我往往吃的情緒已經(jīng)上來，就會忍不住先吃。 期間，我會敦促橙子吃菜，甚至夾給他，要求他吃，而他又經(jīng)常不吃，我最近不想再操這些心，它導(dǎo)致我吃飯時無法感知。 我能夠意識到吃飯時，他們的注意力都不在飯菜上，特別是橙子，腦袋往往想著他的各種玩樂，我有時候會想要覺察點什么，但是很難，如果我也參與到他們的話題里面，我一定就無法感知。 因此我最近經(jīng)常吃飯時保持沉默，只有我說話，我立即失去覺察。 我剛剛描述的這些內(nèi)容，相當(dāng)一部分是我閉嘴沉默感知的時候編碼到的，這樣的時刻非常少，它往往意味著我是抽離【分神分心】出來的，不在生活里面的。 這就是環(huán)境，我前文的這些預(yù)測，它并沒有如實發(fā)生過，但是卻每天類似性的重復(fù)發(fā)生，我現(xiàn)在坐著喝茶，就能夠接近完整的把它們描述出來，并且在后續(xù)真實發(fā)生的時候也非常接近。 它在我大腦里面完整地存儲著這些神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)我一想起這個“環(huán)境”時，它就會立即自動化激活，當(dāng)我進入這片環(huán)境時，我基本也會根據(jù)這些“預(yù)測”來決定做出更具備化的與實時更匹配的行為。    |
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