有些家長說，孩子升入新年級比較焦慮，會擔心學不好或者同伴、老師不喜歡自己等。猿輔導發(fā)現(xiàn)，也有許多孩子，容易在考試期間焦慮，比如考試前一晚會失眠、考試時頭腦空白、手心出汗、無法集中注意力等。為此，猿輔導今天就特地為大家?guī)砹艘恍┚徑饨箲]的方法，希望能幫助到大家。

一些研究認為焦慮包含兩種成分，一種是擔憂，是焦慮的認知方面，涉及個體應對某種情境的能力相關的令人不安的想法，比如考不好老師和同學會不會覺得自己很笨或能力很差。另一種成分為情緒性，情緒性是焦慮的情感方面，涉及的是一些生理反應，比如肌肉緊張、心跳加快、出汗、坐立不安等。

猿輔導發(fā)現(xiàn)，在不同情況下，不同的焦慮的水平，會產(chǎn)生不同的影響，大體可分成兩種。促進性焦慮：一般來說，高水平的焦慮能夠提高熟練掌握的、自動化的行為表現(xiàn)。阻礙性焦慮：一般來說，在有挑戰(zhàn)的任務中，高水平的焦慮可能會妨礙表現(xiàn)。猿輔導認為，盡管有些許的焦慮有助于學生勤奮學習，但是考試過程中的高度焦慮則會產(chǎn)生阻礙表現(xiàn)，因為焦慮會分散注意力，且占據(jù)一部分記憶容量。

那我們?nèi)绾尉徑饨箲]呢？

保證睡眠，聚焦于日常調(diào)節(jié)。針對學齡兒童的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量（入睡速度和睡眠好壞）與焦慮有關：高質(zhì)量的睡眠能促進對學習的渴望；相反，低質(zhì)量的睡眠會導致令人虛弱無力的焦慮。所以猿輔導建議大家，在平時就要注意保證有質(zhì)量的睡眠。

問題解決，聚焦于問題解決的策略。比如考試前，制定學習計劃、整理知識脈絡、做之前的錯題、復習知識點、尋找適合自己學習的環(huán)境等。增加對考試的準備，從而增加信心，降低考試焦慮。

情緒管理，聚焦于情緒管理的策略來降低焦慮感。比如考試時，猿輔導建議大家可以在考試剛開始還沒發(fā)卷的5分鐘內(nèi)，進行放慢呼吸的練習，深吸氣，并充分呼氣，這一過程中不要憋氣，一分鐘4～6次效果最佳。這樣做后，人的心率變異度會提高，前額葉可以充分思考，實現(xiàn)自控。如果有條件的話，也可以和朋友傾訴有關焦慮的事情，來進行排解。

逃避，聚焦于轉(zhuǎn)移注意力，做一些和引發(fā)焦慮的事情無關的事情，短暫隔離焦慮。比如出去吃美食或?qū)肋M行徹底清理等。

大家可以根據(jù)猿輔導整理的這幾個方法選擇一個適合自己的，讓生活和學習都遠離焦慮。