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今日夏至，養(yǎng)生要點！

 王心雨 2022-06-21 發(fā)布于山東


夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個節(jié)氣。公元前七世紀，古人用土圭量日影，夏至這一天，日影最短，因此把這一天稱作“夏至”。

據《恪遵憲度抄本》：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也?！?/span>夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線（北緯23°26'），是北半球各地全年白晝最長的一天，且緯度越高白晝越長。

夏至時值麥收，自古以來有在此時慶祝豐收、祭祀祖先之俗，以祈求消災年豐。因此夏至作為節(jié)日，納入了古代祭神禮典。關注經絡穴位圖解?！吨芏Y·春官》載：“以夏日至，致地方物魈?！?/span>周代夏至祭神，意為清除荒年、饑餓和死亡。

舊時古人十分重視夏至節(jié)，清代之前的夏至日全國放假一天，而宋代在夏至之日始，百官還放假三天，遼代則是“夏至日謂之'朝節(jié)’，婦女進彩扇，以粉脂囊相贈遺?！辈噬扔脕眚専?，香囊可驅蚊抑臭。

節(jié)氣特點

夏至，古時又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。中國古代將夏至的十五天分為三候，如《禮記·月令》：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生?！?/span>

《禮記》曰：“夏至到，鹿角解，蟬始名，半夏生，木槿榮”意思是說夏至到了，人們可以割鹿角了，自然界的蟬兒開始鳴叫了，半夏、木槿也開始開花了。

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鹿角解

《韻會》曰：夏，假也；至，極也；萬物于此皆假大而至極也。

夏至第一候「鹿角解」，《逸周書》曰：“夏至之日，鹿角解”，鹿角解（音駭）。鹿，形小山獸也，屬陽，角支向前與黃牛一同；鹿角有艮象，是屬陽性的山獸，因夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角在夏至脫落，是自然界萬物更替的結果。

蟬始鳴 

《月令七十二候集解》：“蜩（音調）始鳴（《月令》注疏作蟬始鳴）。蜩，蟬之大而黑色者，蜣螂脫殼而成，雄者能鳴，雌者無聲，今俗稱知了是也?！?/span>

夏至第二候「蟬始鳴」，蟬鳴是夏天最重要的聲音之一。夏蟬又叫“知了”，雄性的知了在夏至后，因感陰氣之生便鼓翼而鳴。蟬鳴，是因為它感知到了乾卦里面的一陰之氣開始生成了，這是一個重要特點。

半夏生 

從立夏到夏至，夏天就走完了一半。第三候「半夏生」，半夏是一種喜陰的野生藥草，因為在夏日之半生長而得「半夏」之名。關注經絡穴位圖解。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現，而陽性的生物卻開始衰退了。

夏九九歌

“夏九九”是以夏至那一天為起點，每九天為一個九，每年九個九共八十一天。同樣，三九、四九是全年最炎熱的季節(jié)。

最能反映我國大部分地區(qū)氣候特點的是最近在湖北省老河市一座禹王廟正廳的榆木大梁上的《夏至九九歌》，全文是：

夏至入頭九，羽扇握在手；

二九一十八，脫冠著羅紗；

三九二十七，出門汗欲滴；

四九三十六，卷席露天宿；

五九四十五，炎秋似老虎；

六九五十四，乘涼進廟祠；

七九六十三，床頭摸被單；

八九七十二，子夜尋棉被；

九九八十一，開柜拿棉衣。

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夏至民俗

食面

農歷五月間（陽歷6月21日）的夏至，是全年白晝最長的一天。周代已有祭神儀式，認為可以消除國中的疫癘、荒年與人民的饑餓。漢族風俗，流行于全國大部地區(qū)。指夏至節(jié)（二十四節(jié)氣之一）吃涼面（條）的習俗。清·潘榮陛《帝京歲時紀勝》：“是日，家家俱食冷淘面，即俗說過水面是也……諺云：'冬至餛飩夏至面’”

老北京夏至最愛炸醬面

6月21日是二十四節(jié)氣中的夏至，“冬至餃子夏至面”，好吃的北京人在夏至這天講究吃面。在民俗回歸的當下，凡是跟夏至節(jié)令沾邊兒的吃食都賣得不錯。按照老北京的風俗習慣，每年一到夏至節(jié)氣就可以大啖生菜、涼面了，因為這個時候氣候炎熱，吃些生冷之物可以降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。

食狗祛邪補身

一些地方還流傳夏至食狗肉的習慣。吃狗肉能強壯身體，史記云“秦人以狗御蠱，俗謂夏至宜食狗肉”。意謂夏天多流行性疾病，夏至適宜食狗肉，以增強抵抗力。故在夏至食狗肉的習俗一直沿襲至今。

“夏至狗，沒啶走(無處藏身)?！?/span>農歷夏至日，廣東陽江有襲數百年的夏至食狗祛邪補身這一民間風俗。

祭神祭天

在古代，夏至節(jié)的隆重程度不亞于端午節(jié)。從周代開始，每逢夏至日，朝廷都要舉行隆重的祭神儀式，以祈求消災年豐。除了祭祀外，朝廷還用歌舞禮樂的方式，祈祝國泰民安。到了宋代，從夏至這天開始，朝中百官還要放假三天。而遼代時婦女則互贈粉脂囊，用來除去身上的汗?jié)n味。

朝廷對夏至如此重視，民間也不例外。每逢夏至日，各地農民則忙著祭祀神靈，名曰“祭天”，以祈求風調雨順。關注經絡穴位圖解。這祭天也南北有別，北方人多求雨，以防干旱；南方人多求晴，防止?jié)碁?。時至今日，許多地區(qū)仍然保留了夏至日祭天的習俗。

養(yǎng)生要點

夏至心靜自然涼，

晚睡早起午休躺，

暑傷津氣炎熱防，

切忌飲食過寒涼，

神清氣和胸寬暢，

戶外防曬講著裝。

“不過夏至不熱”，夏至節(jié)氣表示著炎熱的夏天已經到來，而且隨著夏至后的一段時間內氣溫繼續(xù)升高，就進入大家常說的伏天了。

 

夏應養(yǎng)心

夏至陽氣最旺，生要注意保護陽氣。

《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也”。

就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，不要舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，要像萬物生長需要陽光那樣，對外界事物擁有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。

如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利?；翟凇娥B(yǎng)生論》中說：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！?/span>

這就是所謂的“心靜自然涼”，意念中想像心中有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。是夏季養(yǎng)生法中的精神調養(yǎng)。

飲食減酸增苦，益肝補腎

夏至時節(jié)人體出汗較多，相應的鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味以固表，多食咸味以補心?！端貑枴げ貧夥〞r論》曰：“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲軟，急食咸以軟之，用咸補之，甘瀉之”，就是說藏氣好軟，故以咸柔軟也。

孫思邈曾說過，“五月，肝臟氣休，心正王，宜減酸增苦，益肝補腎，固密精，臥起懼早?！?/span>這個時節(jié)還要多喝水，除白開水外，也可以適當選擇涼鹽開水、綠豆湯等清涼解暑的飲品。

運動養(yǎng)陽

夏季炎熱，宜晚睡早起，夏至順應自然界陽盛陰衰的變化，以養(yǎng)陽為主。

合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。

適當的運動也是夏季養(yǎng)生必不可少的，在運動方式上，宜選擇散步、慢跑、太極拳等舒緩的運動方式，避免強度過大。若運動過激，可導致大汗淋漓。汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣，不利于養(yǎng)陽。

運動時最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，宜在空氣新鮮的地方散步、鍛煉。微信公眾平臺：經絡穴位圖解。

夏至防暑

防暑，古代的斗茶、涼湯都是極好的防暑品。飲食涼粉、酸梅湯，服用冰塊。

此時又是瓜季，人們坐在瓜棚下乘涼，品賞西瓜。西瓜、苦瓜都是清熱消暑食品，是夏至季節(jié)的重要佳品。

夏季蚊蟲繁殖，雨水多，易感染痢疾等腸道疾病，因此在夏令飲食中有吃大蔥、大蒜習俗。明李時珍《本草綱目》認為大蒜有“通五臟，達諸竅，去寒濕，避邪惡，消腫痛，化瘕積肉食”之效。關注經絡穴位圖解。此外，涼亭賞夏也是人們盛夏中進行的一項防暑活動。

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夏至養(yǎng)生食譜

荷葉茯苓粥

配料：荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。

    

做法：先將荷葉、茯苓煎湯去渣，把洗凈的粳米或小米加入藥湯中，煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。

    

功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。

涼拌萵筍

配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

    

做法：萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，洋去水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。

    

功效：利五臟，通經脈。

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冬瓜蝦仁

配料：取冬瓜500克，蝦仁50克，以及精鹽、鮮湯、水淀粉、味精等調料。

做法：將冬瓜去皮洗凈，削成片，入沸水悼過后撈出備用。蝦仁洗凈瀝干水分，用鹽、淀粉抓勻。將冬瓜片、蝦仁放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯，放入鍋中蒸熟即可。此菜用蒸法烹制，使得菜肴既能軟爛，又能保持其原有的色澤和香味，減少其營養(yǎng)成分的流失。

功效：冬瓜清熱解毒，生津除煩。蝦仁壯陽補虛。此藥膳適合于夏天胃口不開，伴有頭暈心悸、尿少赤黃者。

夏至穴位按摩防三滯

民諺說“不過夏至不熱”，“夏至三庚數頭伏”。

夏至之后夏天的“烤”驗才真正開始，氣溫會繼續(xù)升高，人的身體也會出現一定的不適，養(yǎng)生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養(yǎng)生保健，注意預防“三滯”。

下面推薦幾個穴位，可以很好的緩解情滯、寒滯和食滯：

點按足三里穴 

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足三里是調理脾胃的要穴，足三里位于膝蓋下面約 4 指寬的凹窩，距離脛骨外側約1橫指尖的地方。按壓時，用左手按左足、右手按右足，用食指頂住大拇指第二指尖的關節(jié)，用大拇指推按穴位。關注經絡穴位圖解。一般推拿兩到三次，每次 49 下，對于脾胃虛弱導致食滯的人群有較好地促進消化的作用。

點按中脘穴 

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中脘穴在上腹部，前正中線上，當臍中上 4 寸。由上往下，隨呼吸緩緩下壓 2~3秒，然后快速撤離，操作 2~3 次，會有氣往下行的感覺，則胃脹自消。部分人操作后有排氣、排便感，此為正常反應，效果更佳。

按揉大陵穴 

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大陵穴位于人體手掌根，腕橫紋的中點上。這個穴位在五行中屬土，對應脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃動力。脾胃不和、消化不良等都可以通過按摩這個穴位來調理。一般以按揉有酸脹感為度。關注經絡穴位圖解。

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