轉(zhuǎn)眼又是一年夏至，作為二十四節(jié)氣的第十個節(jié)氣，陽氣中足，草木茂盛，欣欣向榮……中醫(yī)對夏至這一時節(jié)，也有著養(yǎng)生方面的解釋：

比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實”，指的是夏至這天，天地間的氣很“實”，當屬陽氣鼎盛的階段，是一年中陽氣最多的時候。而陽氣作為身體的根基，尤其是那些身體氣血需求較大的器官，在夏至前后針對調(diào)養(yǎng)，能夠起到非常不錯的效果。而養(yǎng)腎，就是不可或缺的一環(huán)。

夏至前后，是補腎的“黃金時間”

正如中醫(yī)原理：夏至前后陽氣鼎盛，而腎臟對氣血滋養(yǎng)的需求較高，作為氣血載體的陽氣，自然也是最適合腎臟的“補品”。

但不僅僅是這樣，夏至前后養(yǎng)腎，也有其他不可多得的好處：

其一：夏至養(yǎng)腎，促進“氣順毒散”

在夏至前后，天地間陽氣最為旺盛，而人體健康和天地自然相互對應，陽氣充足，身體多余的氣息調(diào)節(jié)也會變得頻繁。這就是中醫(yī)所說的“使氣得泄”，例如寒氣，邪氣等，在夏至的天氣里溢散，身體氣血運轉(zhuǎn)更加順暢，所謂“氣順”。

而夏至前后，在陽氣的加持下，身體代謝運轉(zhuǎn)加速，出汗更多，排毒效率也會更高，此為“散毒”。腎臟作為運氣排毒的重要器官，夏至養(yǎng)生促進“氣順毒散”，減輕了腎臟負擔，降低了腎臟被淤毒侵害的風險。

其二：夏至養(yǎng)腎，能夠“藏精”健體

中醫(yī)所言：“腎主藏精”。如果腎臟養(yǎng)得好，身體精氣儲備充足，整個人也會更加地強壯和精神。

而陽氣是血氣的載體，如果陽氣旺盛，身體血氣運轉(zhuǎn)順暢，肌肉和器官得到滋養(yǎng)，同樣是強健體魄，提高精氣神的表現(xiàn)。所以在夏至前后養(yǎng)腎，幫助腎臟“納陽藏精”，身體更健壯，對疾病的抵御能力更強，有助于健康和長壽。

其三：夏至養(yǎng)腎，利于秋冬“收藏”

同樣是《內(nèi)經(jīng)》的說法：“寒極生熱、熱極生寒、寒氣生濁、熱氣生清”，意思是在相反的環(huán)境情況下，對相反體征的補養(yǎng)效果會更好。

比方說在夏天的時候養(yǎng)腎，“熱極生寒”秋冬時節(jié)的健康基礎也會更好，也就是中醫(yī)所說的“收藏”。“夏病冬治，冬病夏治”，也是這樣的一個道理。而腎臟作為藏精的根源，協(xié)助身體水利調(diào)節(jié)，溫煦生暖。因此在夏至這個陽氣充足的時節(jié)前后養(yǎng)腎，“收藏”儲備得更多，秋冬季節(jié)對寒氣和疾病的預防效果也會更好。

由此可見，夏至養(yǎng)腎，好處多多，大家要抓緊夏至前后的時間，采取養(yǎng)生措施，對身體產(chǎn)生更多的增益，那么，夏至前后具體如何養(yǎng)腎，也要根據(jù)養(yǎng)生的步驟來。

夏至前后如何養(yǎng)腎?做好這3件事，保證腎氣長足

中醫(yī)認為，身體的一切都是由“氣”所支撐的，例如血氣，陽氣，肝氣，心氣等等。

腎臟，自然也有它的“腎氣”，養(yǎng)腎的核心圍繞2個步驟：即補充腎氣，以及減少腎氣消耗。尤其在夏至前后，無論是補充腎氣，抑或是減少消耗，都有相對應的方法。

【夏至前后，如何補充腎氣?】

①食補益腎

人體的一切能量源自營養(yǎng)，腎氣也不例外。加之夏至陽氣充足，腎臟吸收轉(zhuǎn)化活躍，通過食補來補充腎氣，是簡單又有效的選擇。

俗話說“黑色入腎”，黑色食物，有助于滋補藏精，對腎臟益處很大，因此，夏至補腎宜多吃黑色食物，例如黑豆，黑米，木耳等，補腎足氣，腎方健康。

②睡眠益氣，利于補腎

充足的睡眠，身體的自愈能力能夠幫助臟腑提供足夠的恢復，其中就包括“氣”。因此，夏至養(yǎng)腎，補充“腎氣”，保持充足的睡眠是前提。

一般情況下，除了每天晚上要保證7到9個小時的充足睡眠外，午覺也要睡好。中午的時候，天地間陽氣最旺，夏至前后積極睡午覺，身體“納陽”程度高，腎臟受到的陽氣滋補也會更好。睡眠益氣，無論是“晚覺”，還是“午覺”，兩者都要兼顧。

【減少腎氣消耗】

正如上文所提到，補腎的關鍵在于“腎氣”，除了要補腎氣，減少腎氣消耗也很重要，減少腎氣消耗的關鍵，在于腿部的保養(yǎng)。

③保養(yǎng)腿腳，蘊藏腎氣

可能很多朋友覺得，腿腳和腎臟“八竿子打不著”。其實不然，根據(jù)《中醫(yī)經(jīng)脈》一書的說法，腎臟的腎經(jīng)，起于足底的涌泉穴，并且經(jīng)過腿部形成。也就是說，腎經(jīng)的位置，位于腿腳之間。

而腎經(jīng)，主管腎臟的氣血傳輸，如若能保養(yǎng)好腎經(jīng)，氣血傳輸效率提高，腎氣的損耗自然也能降低，保養(yǎng)腎經(jīng)，即為保養(yǎng)腿腳。

例如適當?shù)呐菽_，做一做踮腳抬腿運動等，都是夏至養(yǎng)腎，蘊藏腎氣的好辦法。也可以根據(jù)中醫(yī)按摩原理，按壓足三里穴，涌泉穴等腎經(jīng)經(jīng)過的穴位，每天5到10分鐘即可，或許也能起到不錯的效果。

以上3事，“補腎氣”占其二，“節(jié)腎氣”占其一，共有3件事，如果能夠做到，養(yǎng)腎的效果可能更加顯著，在夏至前后，珍惜這段“黃金時間”，積極養(yǎng)腎，健康也會給你回報。

參考資料：

[1]張大寧. 中醫(yī)補腎活血法研究[M]. 中國醫(yī)藥科技出版社, 2017.

[2]王曉彬. 中醫(yī)補腎與養(yǎng)生延年[J]. 中國民族民間醫(yī)藥, 2009.

[3]韋小兵. 中醫(yī)的七個養(yǎng)腎益壽法[J]. 養(yǎng)生保健指南, 2014(6):1.