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運動健身已經(jīng)成為了中國乃至全世界最為關(guān)心的話題，特別是中老年人，對于運動的熱情格外高漲。但是前不久，一位大媽在跳廣場舞的時候，韌帶撕裂的新聞，卻引起了公眾的關(guān)注。 58歲的劉阿姨，也很喜歡運動健身，早就五六年前，她就是這一片區(qū)域的廣場舞領隊。自從擔任領隊以后，不管是寒冬夏日，她都風雨無阻地堅持鍛煉。 周圍的朋友，也紛紛稱贊她有運動的毅力。但是就在一次廣場舞示范活動結(jié)束后，她突然感到重心不穩(wěn)，一下子摔倒在地，導致雙腿腫脹疼痛。 事后經(jīng)過醫(yī)生的檢查，發(fā)現(xiàn)這是右膝前交叉韌帶撕裂引起的。但是索性撕裂的情況不是很嚴重。經(jīng)常了三個多月的休養(yǎng)和治療，劉阿姨總算能夠站起來了。 醫(yī)生在出院的時候，也提醒她：以后不要再進行比較激烈的運動了，防止韌帶二次撕裂。劉阿姨一時間感到不能接受，難道以后就只能躺在家里發(fā)呆嗎?醫(yī)生看出了她的擔憂后，推薦其每晚睡前做十分鐘踮腳運動，既能強身健體，也不會對身體造成過重的負擔。  58歲阿姨每晚踮腳，身體會發(fā)生哪些奇妙的變化?1、雙腿變得更加靈活 由于每晚都要進行十分鐘的踮腳活動，劉阿姨感到自己的雙腿明顯更有活力，也更加有力量了。這都是因為人在踮腳的時候，主要會鍛煉雙腳和腿部的肌肉，這些肌肉都是老了以后，受損較為嚴重的部位。 通過踮腳時候的鍛煉，能夠改善肌肉的健康狀況，提升身體的靈活度。每晚堅持踮腳，腿腳自然更加利索，也能夠減少運動損傷的概率。 2、刺激腳部神經(jīng)，提升免疫力 許多人都有按摩腳底的習慣，在一些公園里，也可以看到老年人走在鵝卵石上的場景。這些都是為了刺激腳底的神經(jīng)，從而刺激對應的身體器官。而老人在踮腳的時候，同樣會刺激前腳掌一側(cè)的神經(jīng)，從而達到提升體內(nèi)器官功能的作用。 器官變得更加年輕，自然能夠提升人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)，從而增強身體的免疫力。  3、提升睡眠質(zhì)量 無論是晚上泡腳還是睡前踮腳，都能夠起到促進腳部血液循環(huán)的作用。腳底離心臟器官最遠，也是血管流淌最緩慢的部位。人在年紀大了以后，心率降低，跳動的力度也有所下降，運輸血液的動力也會下降。腳部的血液循環(huán)，自然也會放緩。而這時候通過踮腳運動，能夠促進腳部的血液循環(huán)，從而達到改善睡眠質(zhì)量的目的。特別是對于一些上了歲數(shù)的人來說，先踮腳再泡腳，想必效果會更好。 相比起戶外的健身運動，踮腳需要花費的精力和時間，都更加短。即使是工作較為繁忙的人，也能夠抽出時間練習。這點對于很多上班族，學生黨而言，是十分有利的。老年人也可以記一下這些零碎的時間，運動健身也可以化到日常的生活之中。 生活中的三個時間段，不妨用來踮腳健身第一、平常在走路的時候 我們在走路的時候，也可以進行踮腳運動。比如在上班或者下班的途中，走到人比較稀少的地方，可以墊其前腳走路，這樣能夠有效利用空余時間，達到運動健身的目的。 但是在走路的時候，也要注意自身的承受能力和安全。在踮腳二十秒的時間后，就要適當?shù)赝Ｖ梗菹⒁欢螘r間。然后再繼續(xù)踮腳走路，這樣能夠避免超出體力上限。而且在踮腳走路的時候，避免走在潮濕濕滑的地面上，穿平底鞋或者運動鞋，這樣能夠防止在鍛煉的時候，摔倒手上。一天做十組左右，就能夠起到不錯的效果了。 但是如果腿骨本身就有骨質(zhì)疏松、腿骨骨折、骨裂等情況的人，不建議用踮腳走路進行鍛煉。 第二、早上起床之后二十分鐘內(nèi) 早上起床后，也是一個不錯的時間點。早上喝完一杯白開水后，可以進行十分鐘左右的踮腳運動。這時候人體的器官正處于復蘇的狀態(tài)，血液循環(huán)比較緩慢。通過踮腳運動，能夠快速促進身體恢復活力。 而且早餐前適當?shù)鼗顒右幌?/span>，也有助于提升胃口。  第三、坐著的時候 人在坐著的時候，也可以嘗試進行踮腳。這比較適合于經(jīng)常坐在電腦前的上班族，在坐著的時候，將身體略微前傾，然后微微墊起腳尖。將身體的重量壓在前腳掌上，也能夠起到提神醒腦、強身健體的作用。 如今養(yǎng)生觀念已經(jīng)深入人心，很多地方的廣場舞、健身房遍地開花。無不體現(xiàn)出人們對于健康的渴求。但是經(jīng)濟和時間這兩個因素，也成為客觀上制約運動的兩大原因。除了踮腳運動以外，還有兩個運動，也不怎么占用時間，并且效果也不錯。 適合零碎時間進行的兩種運動，常做好處多提肛運動 提肛運動也是比較流行的運動，就是通過不斷繃緊括約肌，達到健身的效果。對于防治痔瘡、保護前列腺器官，都有不錯的好處。提肛運動能夠促進肛門處的血液循環(huán)，從而降低痔瘡的出現(xiàn)幾率。而且提肛，還能夠刺激前列腺器官，提升前列腺健康狀況。  卷腹運動 這種運動的好處，與仰臥起坐較為類似，能夠起到刺激腹部肌肉，消耗脂肪的作用。但是它的運動量更小，安全性更高。只需要彎下腰身，保持與下身成45度角即可，特別適合于體力不佳的人健身運動。 健康并非一日之功，比起一次性進行大量的運動或者每周花費一兩個小時進行運動。這種用零碎時間，進行運動的方式，更能適應如今快節(jié)奏的生活方式。不管是年輕人還是老人，多做這三種“小動作”，好處意想不到。
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來自： 牛寳寳 > 《運動養(yǎng)生》
