經(jīng)常有家長問我，孩子注意力不集中該怎么辦？要不要參加專注力培訓(xùn)班？甚至還有一位家長托我給他上小學(xué)3年級的孩子找一個(gè)專門陪上課的心理學(xué)家教，不講專業(yè)知識(shí)，就負(fù)責(zé)提升專注力。

專注力問題為什么這么受重視呢？原因之一就是注意力集中程度與兒童學(xué)習(xí)品質(zhì)密切相關(guān)，1998年，聯(lián)合國教科文組織將注意力列為引起全球兒童學(xué)習(xí)障礙的首要因素，提倡及早干預(yù)以獲得顯著改善。專注力既然如此重要、又可以后天干預(yù)，那我們怎么幫孩子提升呢？其實(shí)不一定非要花錢上培訓(xùn)班，可以通過生活中8件小事來有效提升。

前段時(shí)間有個(gè)新聞?wù)f，家長陪伴孩子寫作業(yè)，因為孩子不專心、磨磨蹭蹭，導(dǎo)致自己都?xì)獬鲂墓Ａ恕?/span>其實(shí)，一直盯梢并不會(huì)提升孩子專注力和學(xué)習(xí)效率，反而容易讓一個(gè)人產(chǎn)生被監(jiān)控的惰性。對此可以采取“定時(shí)定量”學(xué)習(xí)法，給孩子一個(gè)定量的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如就是兩頁口算紙或者一篇閱讀理解文章，請他在一個(gè)預(yù)估時(shí)間內(nèi)完成，假設(shè)是10分鐘。那在這10分鐘里，家長就不需要盯梢，可以放飛自己，等10分鐘后，再去和孩子一起討論他的學(xué)習(xí)成果。當(dāng)學(xué)習(xí)總量定好了，學(xué)習(xí)時(shí)長定好了，學(xué)習(xí)效率自然就可以把控了，而學(xué)習(xí)效率上去了，專注力一定不在話下。

這件事其實(shí)是接著第一件事來的，當(dāng)孩子專注了，學(xué)習(xí)效率提升了，定時(shí)定量完成了預(yù)估任務(wù)，那接下來呢，我們可以給孩子一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，什么獎(jiǎng)勵(lì)呢？自由玩耍時(shí)間獎(jiǎng)勵(lì)。讓孩子體會(huì)到，當(dāng)他專心致志做完一件事，節(jié)省出來的時(shí)間，他是可以自由支配的，這樣孩子就會(huì)覺得專心是一件很劃算的事情。

一些家長跟我說，孩子特別喜歡坐在桌子旁邊“磨洋工”，老氣人了，于是他們就和孩子耗上了，跟孩子撂狠話，不做完就別離開桌子。其實(shí)，用書桌來鎖住孩子，對孩子專注力進(jìn)行訓(xùn)練并不是良方。

相比之下，增加孩子戶外運(yùn)動(dòng)，激活他們的前庭系統(tǒng)，提高他們的身體協(xié)調(diào)性，更有助于改善他們注意力不集中、好動(dòng)不安、神思縹緲等問題。所以，多帶孩子跳繩、爬山、打籃球、踢足球，加強(qiáng)感統(tǒng)訓(xùn)練，對孩子學(xué)習(xí)來說，有“磨刀不誤砍柴工”的功效，因?yàn)樗鼈兲貏e有助于提升孩子專注力。

為什么大聲讀書能提升專注力呢？我們暢想一下，大聲讀書時(shí)，我們身體里都有哪些器官參與了這項(xiàng)活動(dòng)呢？是不是眼睛、嘴、大腦都參加了呢？這些器官攜起手來合作，讓我們想分神都難，無形中就是對專注力進(jìn)行了刻意訓(xùn)練。說起這個(gè)方法，我想起有次在一個(gè)旅游景點(diǎn)，看到主辦方舉辦了一個(gè)拼專注力贏門票的游戲，內(nèi)容就是在紙上寫數(shù)字，從1寫到500，一個(gè)都沒寫錯(cuò)者為贏。其實(shí)這個(gè)游戲和大聲讀書法，有一個(gè)刻意訓(xùn)練專注力的共性手段，那就是身體多器官都參與其中，逼得人一刻都不能分心。

陪孩子時(shí)玩玩手機(jī)，還會(huì)影響孩子專注力嗎？是不是太小題大做啦？看完下面這個(gè)研究數(shù)據(jù)，你以后再陪孩子時(shí)可能就會(huì)說：“手機(jī)是誰啊？我不認(rèn)識(shí)它！”這個(gè)研究是美國印第安納大學(xué)學(xué)者開展的，他們請一些年齡在1歲左右的孩子及其父母參與試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)陪伴孩子者的行為與孩子注意力持久性之間存在一定關(guān)系。

如果家長不拿手機(jī)，選擇和孩子同時(shí)注視一個(gè)對象的時(shí)間都超過3.6秒，那家長的目光移開，孩子的視線平均會(huì)多停留2.3秒。與經(jīng)常轉(zhuǎn)移視線家長的孩子相比，那些更專注與孩子互動(dòng)的家長，所帶孩子的注意力額外持續(xù)時(shí)間，約是前者的4倍。所以，孩子專注力如何、對事物的聚焦程度，真的與我們親子陪伴的方式有關(guān)。

第六件事 培養(yǎng)孩子健康興趣

一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)總心不在焉的孩子，為什么玩手機(jī)游戲時(shí)就心無旁騖了呢？因?yàn)槭謾C(jī)游戲吸引了他的興趣。所以想提升孩子對學(xué)習(xí)、對很多健康事物的專注力，一定要把他們的興趣調(diào)動(dòng)起來，正像孔子說的“好之者不如樂之者”。

具體來說，當(dāng)孩子感覺背古詩很枯燥，我們就可以和他們一起玩古詩接龍或者飛花令游戲，目的就是讓孩子感受到，學(xué)習(xí)在某種意義上來說就是一種燒腦的游戲。另外，我們也要尊重孩子尋找自己的健康愛好，給他們沉浸在自己愛好中的時(shí)間和空間，這種時(shí)刻孩子也會(huì)獲得心流感受，而說不定孩子未來的職業(yè)就和他們某一天的心流感受密切相關(guān)呢！

第七件事 提升孩子對自己專注力的信心

前幾天晚上9點(diǎn)多，我在走廊里聽到鄰居?jì)寢屨谂u兒子不專心，媽媽憤怒地說：“你知不知道什么叫專心？你怎么這么浮躁？”孩子不專心真讓老母親操心，但是，當(dāng)我們給孩子貼“專注力差”標(biāo)簽的時(shí)候，孩子往往容易出現(xiàn)更多看似屢教不改的情況，如何打破這一僵局呢？不妨試試反其道行之。

就算發(fā)現(xiàn)孩子走神分心，也能從正面評價(jià)他說：你已經(jīng)比之前更專注了，就是眼神能更聚焦下你現(xiàn)在干的事情，然后把小手也快點(diǎn)動(dòng)起來就更好啦！同時(shí)，再配上一副陽光燦爛、歲月靜好的表情，而孩子也沒有我們想得那么沒心沒肺，他們會(huì)感受到我們的良苦用心，見好就收。

第八件事 用500本書做軟裝

說一個(gè)我們家的案例，我們家小朋友一去姥姥家就容易看電視、看手機(jī)，姥姥也很好奇，問我為什么孩子在我們家就不會(huì)這樣。其實(shí)原因就在家里的軟裝上。我們家的軟裝是成排成排的書柜，而姥姥家的軟裝是多面電視墻，另外還有升降式電視機(jī)以及投影屏，小朋友一到他們家就覺得是去了影院。