“晨起一杯水，有利于身體健康”，這句話想必大家都很熟悉了~
喝淡鹽水，排毒養(yǎng)顏除口臭
喝蜂蜜水，潤(rùn)滑腸道助通便
喝杯熱茶，提神醒腦又暖身……
可這第一杯水，到底喝什么好呢？各式各樣的說(shuō)法，哪種更靠譜？
01
晨起一杯水，真有那么重要？
醫(yī)生：確實(shí)應(yīng)重視
水對(duì)于人體的重要性，自然不用小康妹兒再多說(shuō)。但晨起的這一杯水，為何我們應(yīng)該重視呢？
「成都市第五人民醫(yī)院」臨床營(yíng)養(yǎng)科主任「王仲醫(yī)生」之前介紹過(guò)，因?yàn)槟?span style="letter-spacing: 1px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%;">在不知不覺(jué)間，可能就缺水了。
人體水分的丟失通常有兩種，一種是我們看得見(jiàn)的方式，如：排尿、排便、大汗、嘔吐、腹瀉等；
另一種則是我們不容易看見(jiàn)的，如：呼吸、皮膚（沒(méi)有明顯的出汗，其實(shí)皮膚也在不停地蒸發(fā)水分）等。
人們經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠后，其實(shí)就已經(jīng)丟失了不少的水分，加上夜間人體的心率會(huì)相對(duì)減慢，血液的黏稠度也就會(huì)相應(yīng)的增加，同時(shí)人體的新陳代謝也降低了。而血液黏稠度的增加，讓心血管疾病事件的發(fā)生率也在隨之升高。
所以，晨起后如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，人體就會(huì)進(jìn)入“隱形缺水”的狀態(tài)，久而久之可能就會(huì)對(duì)身體健康造成一定影響。
02
第一杯水喝錯(cuò)是“毒藥”
喝對(duì)才養(yǎng)生！
關(guān)于晨起的第一杯水，大家一定要做好正確的選擇，當(dāng)心喝錯(cuò)傷身！
常見(jiàn)的淡鹽水、蜂蜜水、茶水、白開(kāi)水……哪一種水，才是最好的呢？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)王仲醫(yī)生怎么說(shuō)吧~
淡鹽水：最不推薦
首先淡鹽水是最不建議大家喝的，早晨喝淡鹽水容易出現(xiàn)不良后果。如患有高血壓或血壓不穩(wěn)的老年人，凌晨到早上是心臟最容易出問(wèn)題的時(shí)段。
早晨血壓最高、血壓波動(dòng)最大、血黏稠度也高，是心血管最不穩(wěn)定時(shí)候。而鈉（鹽）離子本身就是高血壓的危險(xiǎn)因素之一，需要限制攝入量。
此時(shí)，如果再飲用鹽水給身體“加鈉”，這樣就是雪上加霜，容易引發(fā)心臟意外，因此晨起一杯淡鹽水非常不建議。
蜂蜜水：要分人
關(guān)于晨起飲用蜂蜜水，可以在有需要的時(shí)候來(lái)一杯，比如有便秘的困擾時(shí)，早晨醒來(lái)可以喝點(diǎn)淡蜂蜜水，起到潤(rùn)腸通便的作用，但平時(shí)不需要常喝。
尤其是患有糖尿病、肥胖患者不建議喝。因?yàn)榉涿郛?dāng)中含有大量果糖和葡萄糖，蜂蜜中的葡萄糖能夠快速被人體吸收入血，導(dǎo)致血糖短時(shí)間內(nèi)的快速升高，不利于穩(wěn)定血糖。
茶水：要淡，還需注意溫度
國(guó)人素來(lái)喜愛(ài)喝茶，在早晨時(shí)候喝點(diǎn)新鮮的淡茶水、檸檬水，一般來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好的，可以適量喝。
但是需要注意：不能喝濃茶、不能喝隔夜茶、不能喝過(guò)燙的茶。
早上喝濃茶可能引發(fā)心律波動(dòng)異常，喝過(guò)燙的茶水會(huì)對(duì)食管造成傷害。
冰水：不建議
晨起飲用冰水對(duì)人體的胃粘膜有著很大的刺激性，使胃粘膜突然遇冷，毛細(xì)血管急劇收縮，從而容易引起腹痛、腹瀉，因此也不建議晨起飲用冰水。
溫白開(kāi)：最佳選擇（5星推薦?。。。?/span>
總結(jié)下來(lái)，晨起第一杯水更加建議的是飲用溫開(kāi)水。既起到了補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度的作用，同時(shí)也不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生過(guò)大的刺激。但同樣也需注意以下三點(diǎn)：
溫開(kāi)水飲用要點(diǎn)：
? 溫度：建議大家晨起第一杯水，選擇接近體溫的溫水（白開(kāi)水）。
? 飲水量：晨起的第一杯水，不宜飲用過(guò)多，小半杯即可（200ml左右）。
? 速度：應(yīng)小口小口，慢慢喝。喝太猛容易加重心臟負(fù)擔(dān)。
03
不刷牙就喝水，等于喝細(xì)菌？
喝水“冷知識(shí)”，多知道一點(diǎn)
關(guān)于喝水，有些朋友（對(duì)對(duì)對(duì)，包括小康妹兒本妹）一直有一些疑惑，比如：“早上起來(lái)不刷牙就喝水，會(huì)不會(huì)把口腔細(xì)菌喝進(jìn)去？”、“喝隔夜水，會(huì)致癌嗎？”……
既然大家（小康妹兒本妹）這么關(guān)心，就有請(qǐng)「王仲醫(yī)生」來(lái)為大家解答~
1、晨起第一杯水，先喝水還是先刷牙？
王仲醫(yī)生解釋到：這就涉及到夜晚口腔細(xì)菌滋生的問(wèn)題。
我們?nèi)梭w白天和夜晚的口腔環(huán)境是截然不同的，夜晚睡眠時(shí)口腔唾液的分泌量比白天少8-10倍，而唾液是有抑制細(xì)菌滋生的作用。因此睡了一覺(jué)醒來(lái)后，我們口腔當(dāng)中的細(xì)菌也是相對(duì)增多。
“但是！我們并沒(méi)有看到由于漱口前飲水而增加消化系統(tǒng)疾病的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)。所以刷牙前還是刷牙后飲水，完全可以根據(jù)自己習(xí)慣。”王仲醫(yī)生講到。
2、一天必須要喝8杯水？水喝得越多越好？
現(xiàn)在大家普遍都很重視喝水，是好事！但每天一定要喝夠8杯水，才健康嗎？這其實(shí)并不準(zhǔn)確。
我們的日常飲食中，通過(guò)攝入的蔬菜、湯、水果等都含有“水”，所以并不一定要強(qiáng)迫自己喝滿8杯水的量。
而且喝水這事，切忌過(guò)量！尤其是不能大量喝純凈水，容易導(dǎo)致微量元素丟失。
對(duì)于腎臟、心臟功能不好的人群來(lái)說(shuō)，過(guò)量喝水還會(huì)加重負(fù)擔(dān)，所以這類人群的每日飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行。
3、感覺(jué)口渴了，才需要喝水？
這個(gè)問(wèn)題在文章開(kāi)篇的時(shí)候王仲醫(yī)生有講到，人體的水分丟失有時(shí)是不知不覺(jué)的，所以補(bǔ)充水分不應(yīng)等到口渴時(shí)才想起。
如果你已經(jīng)感到口渴，那么身體其實(shí)已經(jīng)在處于缺水狀態(tài)了。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議的一天1600ml左右的飲水量來(lái)看，將一天的飲用水分為8次飲用，建議2小時(shí)左右就補(bǔ)充一次水分。
4、喝隔夜水會(huì)致癌嗎？
涼白開(kāi)水里并沒(méi)有什么特別的物質(zhì)，所以隔夜之后也不會(huì)產(chǎn)生致癌物。不過(guò)要記得檢查放置的杯子是否干凈，只要放置條件沒(méi)問(wèn)題，涼白開(kāi)水隔夜還是可以喝的。
畢竟早上燒的水下午可以喝，那為什么晚上燒的水，第二天早上就不能喝了？
不過(guò)，有一種水真的致癌！就是65攝氏度以上的熱水。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的目錄，65攝氏度以上的熱飲是2A類致癌物，很可能致癌。高溫的食品會(huì)損傷食道黏膜，如果反復(fù)修復(fù)再損傷，癌變的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
所以，不管喝什么水，大家一定要注意水溫！
感冒了，多喝熱水
肚子痛，多喝熱水
……
真正的關(guān)心
不如把這篇文章轉(zhuǎn)給TA
記得加上一句
別喝熱水，多喝溫水?。。?/span>
