【原】誰說隔離期就不能做運(yùn)動了？在家也可以成為健身達(dá)人

Scarlett32vjeh 2022-06-21 發(fā)布于四川

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春天本該是到田野郊外肆意浪漫，任性撒歡的時節(jié)，可這場疫情，硬生生的把14億中國人給憋在家里了。

都說動則生陽，這天天窩在沙發(fā)上，怎么動呀？

還說春天要排毒，可出門就有可能讓病毒捉住??？

那下面思嘉就給你分享一套十分簡易可行的五臟排毒呼吸功法。即使再沒有運(yùn)動天賦的人，也可以學(xué)會哦！

這套功法，是道家習(xí)武練功前調(diào)理氣息，排毒的呼吸法，結(jié)合了中國傳統(tǒng)五行中音韻的原理。

中醫(yī)治病，除了我們現(xiàn)在知道的六藝：針、砭、灸、藥、引導(dǎo)、按蹺外，還有音藥。

中國著名音樂家卞留念先生就指出：“音藥”是通過音樂中“音符” 所包含的赫茲，調(diào)頻，濾波所產(chǎn)生的“波形”給予對人體有益的“振動”。由一串“音符”組成的“音樂單元”就是振動。

研究表明，“聲音”所產(chǎn)生的“赫茲”會對人的經(jīng)絡(luò)、情緒、心理會有很大的影響，不同的“聲音”和“頻率”所產(chǎn)生的“赫茲”也會有所不同，自然對人體所產(chǎn)生的影響也會隨之變化。

而我們古老的《黃帝內(nèi)經(jīng)》早說過了“五音療疾”，五音指“宮商角徵羽”，分別是標(biāo)準(zhǔn)音“12356”，與五行的“土金木火水”，五臟“脾肺肝心腎”相對應(yīng)。

那我們來看看這套功法是怎么練習(xí)的吧？

肝臟排毒呼吸法

《素問·六節(jié)藏象論》曰:“肝者，罷極之本，魂之居也，其華在爪，其充在筋”。

肝主疏泄，可條達(dá)氣血，能保證各個臟腑活動的正常進(jìn)行。如肝氣郁抑，氣機(jī)不暢，則氣滯血淤。

如肝氣疏泄功能正常，則氣血和平肝臟功能協(xié)調(diào)，五志安和，就能保持正常的情志；

若肝氣亢奮，則見失眠多夢、頭痛頭脹、目眩頭暈等。肝臟疏泄失調(diào)時，就會出現(xiàn)上述精神情志的異常。

反之，外界的精神刺激，特別是郁怒，雙?？梢鸶蔚氖栊构δ墚惓?，從而出現(xiàn)肝氣淤結(jié)，氣機(jī)不調(diào)等病變，古人日：“暴怒傷肝”、“肝喜條達(dá)而惡抑郁”即為此意。

如肝失疏泄，可影響脾胃的消化，除出現(xiàn)胸脅脹痛、急躁易怒等肝氣抑郁癥狀外，還出現(xiàn)消化功能不良的病變，如噯氣嘔惡、腹脹腹瀉等癥狀，即“肝胃不和”、“肝脾不和”也。

肝臟有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。
當(dāng)人在休息和睡眠時，大量的血液便貯存于肝；當(dāng)人活動時，機(jī)體的需血量增加，肝臟就將貯藏的血液排出，以供機(jī)體活動的需要。如肝血不足，肝不藏血，就會出現(xiàn)易倦乏力，不耐勞累，雙目干澀，視物昏花，以及嘔血、便血、鼻出血等癥狀。

肝主筋，指筋膜有賴于肝血的滋養(yǎng)；“爪為筋之余”，肝血的盛衰，影響到筋、手足。如肝血足，則筋強(qiáng)力壯，指甲堅韌運(yùn)動正常；如肝血不足，則血不養(yǎng)筋，筋弱無力，指甲軟而薄，枯而色灰。

春季正是肝氣生發(fā)的季節(jié)，加上天氣回暖，病毒也開始滋生。而肝又是人體最重要的排毒器官，那我們就來看看怎么做肝部排毒。

在五音中，對應(yīng)肝臟需發(fā)“噓”音，假如別人在舞臺上表演，你發(fā)噓聲，那是沒用的哦！

正確的方法如下：

早上起床后，雙手按在右胸腔肝臟處，深吸氣。

呼氣，同時輕輕發(fā)“噓”的聲音，呼到最后沒有氣了，再提谷道（肛門）。發(fā)出最后一口“噓”。

重復(fù)三五次，就會感覺眼睛明亮起來，肝臟里的毒氣也就被排出去了。

思嘉也為大家找了一段“角”音的養(yǎng)肝音樂，大家可以收藏聽聽！

“撮谷道”是道家功法中非常重要的功法，這個功法被藥王孫思邈極為推崇，乾隆皇帝能活到能活到89歲高齡，成為我國歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關(guān)系。這個功法做起來也特別簡單，無論什么地方、什么時候、站坐臥都可以練。

接下來我們其他臟腑的排毒呼吸法，也會用到撮谷道。

心臟排毒呼吸法

《素問.六節(jié)藏象論》記載：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣”。

心主神明：又稱“藏神”或者”主神志“ 心指心有統(tǒng)率全身臟腑、經(jīng)絡(luò)、形體、官竅的生理活動和主司精神、意識、思維和情志等心理活動的功能。

人體之神有廣義和狹義之分。心所藏之神，既是主宰生命活動的廣義之神，又包括精神、意識、思維、情志等狹義之神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的精神、意識和思維活動，是大腦的生理功能，即大腦對外界客觀事物的反映。

人的精神意識思維活動，雖可分屬于五臟，但主要的仍歸屬于心主志的生理功能。因此，心又被古人稱為“君主之官”。

心主血脈，有行血、生血的功能。心氣推動和調(diào)控血液在脈管中運(yùn)行，流注全身，發(fā)揮其營養(yǎng)和滋潤作用。

心臟對應(yīng)五音是“徵”，發(fā)聲要發(fā)“喝”。

找一面墻，雙腳一前一后，距離墻3寸左右。

用后背兩個肩胛骨的部位，去撞墻。撞得時候，全身放松，吸氣后撞上去，撞上后彈出來時，大力吐氣，同時發(fā)“喝”聲。

發(fā)出聲音越大越好，假如胸中有憋悶不暢感覺的人，會在連續(xù)多撞幾次后，發(fā)覺心中暢快不少。

這個撞墻的功法，是太極中的靠山功，也叫虎背功，化繁為簡，只要堅持，收益會很大，能打通背部到大腦的血脈。

思嘉也為大家找了一段“徵”音的養(yǎng)心音樂，大家可以收藏聽聽！

脾臟排毒呼吸法

《素問·靈蘭秘典論》提到：脾胃者，倉廩之官，五味出焉。

脾主運(yùn)化，即脾具有轉(zhuǎn)化輸送、消化吸收之能力。脾可化水谷為精微，并將精微輸送至其他臟腑組織來維持整個人體的生理機(jī)能。此外，脾在運(yùn)化水谷的同時，還會運(yùn)化水濕，脾與肺、腎、三焦、膀胱等相互配合共同維持人體水液代謝的平衡。

脾主統(tǒng)血，脾臟具有造血、濾血、清除衰老血細(xì)胞的功能，是供血、濾血、藏血、免疫的中央。因其含血量豐富，能夠緊急向其他器官補(bǔ)充血液，所以有“人體血庫”之稱。

脾主肌肉，如果脾失健運(yùn)，清陽不升，營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，肌肉失養(yǎng)，就會形成肌肉痿軟，四肢倦怠無力。很多人便秘，就以為是上火，去吃清火瀉藥。其實，脾虛，也會導(dǎo)致便秘，因為腸道肌肉無力，沒法蠕動，推動排便。

脾開竅于口，其華在唇，脾氣健運(yùn)的時候則飲食旺盛，口味正常，口唇紅潤而有光澤；如果脾失健運(yùn)，飲食有了改變時，口味也往往出現(xiàn)異常，如不欲飲食，口淡乏味。

怎么樣通過音韻呼吸調(diào)養(yǎng)呢？脾臟對應(yīng)的五音是“宮”音，要發(fā)“呼”。

（因為每篇文章只能放3個視頻，所以這個相對簡單的練習(xí)，就不放視頻了。）

雙手按住左肋脾臟處，深吸氣。

呼氣，發(fā)“呼”的聲音，直到最后快沒聲音時，提谷道，再發(fā)出最后一個無聲的“呼”音。

再重復(fù)練習(xí)上面的呼吸法。

思嘉也為大家找了一段“宮”音的養(yǎng)脾音樂，大家可以收藏聽聽！

肺部排毒呼吸法

肺居胸中，上通喉嚨，開竅于鼻。主氣，司呼吸，為體內(nèi)外氣體交換的通道；助心行血而貫通血脈，通調(diào)水道，參與水液代謝，輸精于皮毛，主一身之表。

人體的各種生理調(diào)節(jié)代償功能，均屬于肺的職能范圍。在肺氣的推動下，使氣血津液得以散布全身，內(nèi)而臟腑經(jīng)絡(luò)，外而肌肉皮毛，無處不到，以滋養(yǎng)全身的臟腑組織。而肺氣必須在清肅下降的情況下，才能保證氣和津液的輸布，并使之下行，才能保證水液的運(yùn)行并下達(dá)于膀胱而使小便通利。

“肺朝百脈，助心行血”，肺主氣，心主血。肺氣壅塞可導(dǎo)致血液運(yùn)行不暢，甚至血脈瘀滯，從而出現(xiàn)心悸、胸悶、唇青舌紫等癥狀；而心氣虛，心陽不振，心的血脈不暢，也會影響肺氣宣通，而出現(xiàn)咳嗽、氣喘的癥狀。

那怎么樣通過音韻呼吸調(diào)養(yǎng)呢？肺臟對應(yīng)的五音是“商”音，要發(fā)“呬（xi）”。