不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷：

*長時間開車或坐辦公室，一站起來膝蓋就感覺很吃力；

*簡單的上下樓梯會出現(xiàn)突然的腿腳發(fā)軟，有種要跪下的感覺；

*跑步時膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸，膝蓋清脆的“咔嚓”響……

這究竟是怎么回事？

骨科醫(yī)生解釋道，膝關(guān)節(jié)周圍有軟骨、半月板、滑膜、韌帶還有肌肉，膝關(guān)節(jié)疼痛的時候大腿就會主動地產(chǎn)生保護(hù)性的行為，產(chǎn)生無力的感覺，這種現(xiàn)象稱為膝蓋打軟或打軟腿，但它的誘發(fā)因素很多，今天可可就給大家好好講講~

一、損傷所致的打軟腿

若是在進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動后出現(xiàn)膝蓋打軟的情況，多是半月板損傷和韌帶損傷。

1、打軟 關(guān)節(jié)彈響，可能是半月板損傷

半月板損傷的典型表現(xiàn)就是膝關(guān)節(jié)的地方有彈響；另外就是屈膝的時候，伴有牽扯樣、撕拉樣、絞痛樣的疼痛；

此外，膝關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)絞鎖或嵌頓現(xiàn)象，比如走路或跑步時，膝關(guān)節(jié)突然卡住，不能動彈。

補(bǔ)充營養(yǎng)素，呵護(hù)半月板

想要減少半月板的損傷，運(yùn)動過程中要減少急轉(zhuǎn)、急停的動作；生活中減少跪姿、蹲姿，并少提重物，另外，還要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素。

①氨糖

半月板本質(zhì)其實(shí)就是“軟骨”，而氨糖是形成軟骨的重要營養(yǎng)素，它可以促進(jìn)軟骨的生長、以及修復(fù)受損。

同時，氨糖還能提高骨骼、軟骨組織的代謝和營養(yǎng)，改善總體的骨質(zhì)與骨環(huán)境；又能增強(qiáng)滑膜液的黏稠度，提高關(guān)節(jié)的潤滑功能，從而起到緩解疼痛、腫脹等不適癥狀的作用。但氨糖主要存在于蟹殼、蝦殼中，有需要時可以吃營養(yǎng)劑補(bǔ)充。

②含硫的食物

骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都要以硫?yàn)樵?，同時硫也有助于鈣的吸收。硫是構(gòu)成氨基酸的重要組成部分，它存在于各種氨基酸中而被人體所吸收。

硫的優(yōu)質(zhì)食物來源是：干酪、蛋類、魚、谷類、谷物制品、豆類等。

2、打軟 局部腫脹疼痛，多是韌帶損傷

韌帶損傷會出現(xiàn)撕裂的問題，從而會刺激周圍疼痛感受器，導(dǎo)致比較嚴(yán)重的疼痛癥狀；

另外，損傷后，均有小血管破裂而出血，血液流入膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)引起血腫，一般受傷后2h之內(nèi)膝關(guān)節(jié)即明顯腫脹。

保護(hù)韌帶，選對護(hù)膝

護(hù)膝可分為保暖護(hù)膝和運(yùn)動護(hù)膝，其中，運(yùn)動護(hù)膝需根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度的不同進(jìn)行選擇。

膝關(guān)節(jié)健康人群在運(yùn)動時可佩帶普通運(yùn)動護(hù)膝；如果已經(jīng)出現(xiàn)側(cè)副韌帶損傷等關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專業(yè)護(hù)膝，可保護(hù)髕骨。具體可以詢問專業(yè)人員。

二、骨質(zhì)增生所致的打軟腿

隨著年齡的增加，人體的各部位逐漸衰老，膝關(guān)節(jié)處就容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生（骨刺）的現(xiàn)象。

此時，軟骨老化退變會產(chǎn)生一些游離體，當(dāng)其聚集在膝關(guān)節(jié)周圍時，就會不斷刺激附近的組織，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉痙攣、腿部發(fā)軟，出現(xiàn)疼痛、伸屈功能障礙、打軟腿的現(xiàn)象。

隨著病情發(fā)展，可能表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛，天氣寒冷或潮濕時疼痛加重，晨起或久坐起身時膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木、僵硬，稍加活動后有所好轉(zhuǎn)。

長了骨刺，反而需要適當(dāng)運(yùn)動

長了骨刺，并不是就不能動了。相反，非急性期可以適度散步、騎車、游泳等，特別是要增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

但像長跑、爬山、爬樓梯等關(guān)節(jié)過度負(fù)重的活動就不要做了，但可以試試下面的五點(diǎn)支撐鍛煉法：

五點(diǎn)支撐鍛煉法

躺在床上，用頭部、雙肘、雙足（共五點(diǎn)）支撐身體，使背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反復(fù)鍛煉。

五點(diǎn)支撐能夠鍛煉我們的腰背肌肉，幫助減少骨刺的發(fā)生。

小貼士：骨質(zhì)增生是為了維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定而產(chǎn)生的，屬于關(guān)節(jié)的一種自我保護(hù)機(jī)制，在沒有癥狀時一般不需要采取特殊處理；但若出現(xiàn)輕微的疼痛，可以通過適度的按摩、運(yùn)動、熱敷、服用鎮(zhèn)痛藥等方法來緩解；若情況嚴(yán)重，則需通過手術(shù)治療，但復(fù)發(fā)率較高。

三、髕骨軟化所致的打軟腿

髕骨，就是俗稱的“膝蓋骨”，它和股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端，共同構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)；髕骨軟化，就是髕骨位置的軟骨出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致軟骨面發(fā)生軟化、纖維化的退行性病變。

在發(fā)病初期，可能只是感覺膝部疲軟無力；但隨著疾病發(fā)展，髕骨深面疼痛，上下樓梯時明顯，休息后疼痛消失，而在屈膝久坐或下蹲下跪動作時，疼痛又會加重；病情嚴(yán)重時，還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無法伸直，夜間疼痛至不能睡著的情況。

自測髕骨軟化

除了上述癥狀，以下兩種方法也能用來自測髕骨問題：

①用手按壓髕骨，上下或左右滑動，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲，并且伴有明顯的疼痛，說明可能有髕骨軟骨軟化。

②嘗試單腿站立下蹲，若出現(xiàn)疼痛、腿軟現(xiàn)象，蹲下后單腿不能站立，則可能髕骨有問題。

鍛煉股四頭肌，減緩髕骨軟化

髕骨位于股骨下端前面，在股四頭肌腱內(nèi)，因此通過鍛煉股四頭肌能很好地減緩髕骨軟化，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

①放不下：坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重復(fù)15次后換腿進(jìn)行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進(jìn)行，可鍛煉股四頭肌。

②分不開：雙人對坐，一人夾住另一人的膝蓋，對抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。

③坐不住：雙人對坐，同時抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。