2022年6月21日是夏至。夏至是天地之間陽極轉(zhuǎn)陰之時(shí)，人的健康亦與天地氣機(jī)密切相關(guān)。夏至節(jié)氣也是我們養(yǎng)生的重要時(shí)期，重點(diǎn)就是要梳理好我們的陽氣。因?yàn)檫^了夏至，陽氣就一點(diǎn)點(diǎn)減弱，陰氣一點(diǎn)點(diǎn)增加，而此時(shí)氣溫在一天天地升高，人們?yōu)榱私禍厥孢m，會(huì)經(jīng)常吹空調(diào)、吃冷飲。這些傷陽氣的習(xí)慣，會(huì)妨礙陽氣的開通和宣泄，到了秋季和冬季就會(huì)產(chǎn)生不適或者引發(fā)疾病。所以夏至以后我們的養(yǎng)生保健要注意以下幾點(diǎn)：

一是調(diào)理心氣，保護(hù)陽氣。我們的起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然，盡量保持每天7個(gè)小時(shí)左右的睡眠。要重視睡午覺，午覺能夠以陽養(yǎng)陰。

二是忌食生冷，避免冷氣。夏至，人的陽氣在外，陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，以免滯留在臟腑中，到了秋季會(huì)出現(xiàn)腹瀉等疾病。不宜多吃冷粥、涼粉、冷飲等，還要避免過度吹空調(diào)，尤其是夜晚睡眠時(shí)吹冷風(fēng)，會(huì)阻礙身體陰陽氣機(jī)的轉(zhuǎn)換，為健康留下隱患。

三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分。夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖邊、公園等空氣新鮮的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量飲用冷飲，以免胃腸道痙攣。

四是飲食清淡，多吃“苦”。夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，因此夏季飲食宜清淡，多溫?zé)崾焓?、少冷飲生食。天熱人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)消耗增加，必須加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，不可貪吃涼菜、蔬果而偏廢谷物、肉食、牛奶、蛋類的攝入。一年四季均應(yīng)適當(dāng)吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是夏至過后，盛夏來臨之際，吃苦瓜等食物可以降心火。

五是健康調(diào)養(yǎng)，節(jié)氣針灸?！岸∠闹巍辈⒎侵挥小叭N”一種療法，夏至的節(jié)氣針灸也是很有效的“冬病夏治”手段，對(duì)于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病和骨關(guān)節(jié)病效果不錯(cuò)。夏至是人體陽氣最旺的時(shí)候，可以在夏至前后15天在專業(yè)人士指導(dǎo)下適當(dāng)開展夏至節(jié)氣針灸治療。（作者為沈陽市肛腸醫(yī)院陳曉彤）