2022年6月21日，夏至。

夏至在中夏之位，即午位，午屬陽(yáng)。夏至陽(yáng)氣較盛，且白晝最長(zhǎng)。此時(shí)，重在“養(yǎng)心”。

起居

中醫(yī)提倡順應(yīng)自然陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起中午好好睡一個(gè)午覺(jué)。

安排午休，一是為避開(kāi)夏季炎熱之勢(shì)，二是可恢復(fù)疲勞之感。夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，日常養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，保護(hù)陽(yáng)氣，力爭(zhēng)每天午睡半小時(shí)左右，可以保持良好的精神狀態(tài)。

夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)。在有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

此外，在天氣炎熱時(shí)應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，以免耗傷心陰和心陽(yáng)。

飲食

炎熱季節(jié)飲食應(yīng)清淡為宜，早晚喝點(diǎn)粥，可以生津止渴，補(bǔ)養(yǎng)身體。并可食用清補(bǔ)涼湯、涼茶、酸梅湯等來(lái)避暑。

同時(shí)，蘋(píng)果、葡萄、木瓜、枇杷之類(lèi)的平和的水果適合各種體質(zhì)的人享用。除了飲食清淡，因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用，還可多吃苦菜類(lèi)蔬菜，如苦瓜、油麥菜等。

中醫(yī)有“心通于夏氣”之說(shuō)，夏至過(guò)后，溫度高、濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒、坐臥不安。而此時(shí)，人體代謝加快，導(dǎo)致心跳和血流速度加快，很容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以尤其要注意養(yǎng)好心，可以多吃如亞麻籽、堅(jiān)果、大豆、黑豆、橄欖油、菠菜、胡蘿卜、紅薯等養(yǎng)心的食物。這些食物可以降低血液中的低密度脂蛋白以及膽固醇含量，還可以軟化血管，清除氧自由基，從而降低心律失常的發(fā)生，減少冠心病、高血壓等慢性疾病的發(fā)生率。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一年四季中必不可少的養(yǎng)生手段，但夏季運(yùn)動(dòng)一定要適時(shí)適量。

時(shí)間選擇夏季清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)陽(yáng)光充足的時(shí)間段。場(chǎng)地選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播體操為好，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓、汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣，還易中暑。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

情志

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠，所以要保持神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，避免內(nèi)熱重引起肝火旺。

像萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣血的通暢。切忌情緒大起大落、為小事大發(fā)脾氣，以免加重甚至誘發(fā)心臟病。