隨著當今社會的高速發(fā)展，行業(yè)與行業(yè)之間的激烈競爭迫使下層打工人群愈發(fā)內(nèi)卷起來。小琴今年30歲了，在新公司剛工作了1年，所在的公司明面上不提倡加班，但是承接項目的之后卻每每在例會上催員工加快進度，爭取趕緊交付。

于是在長期的業(yè)務壓力下，小秦每天都加班到凌晨兩三點，靠著一杯又一杯的咖啡才勉強在電腦前保持上班的狀態(tài)，快速推進項目。

這樣高強度的工作過了一個多月，小秦的項目才算終于告一段落，可以和公司請年假回家好好休息一段時間。但是真的到了休假的日子，她卻連續(xù)一個星期都睡不著，到了凌晨三點多依然精神亢奮，在床上輾轉(zhuǎn)反側兩個多小時也毫無睡意。

小秦每天都想方設法調(diào)整睡眠，回去上班之后也盡量不加班，回家早早上床睡覺。但是即使如此，小秦也很少在1點前睡著，即使睡著了也總是會做很多夢，總是被夢魘所困，難以醒來。結果白天醒了之后還是十分困倦，難以提起精神專注工作，甚至愈發(fā)感受到不堪重負的壓力。

在工作上頻頻出錯后，小秦決定去醫(yī)院就診。醫(yī)生在了解小秦的情況后，給她開了幾瓶維生素，并囑咐她規(guī)律作息。小秦看著手里的維生素片，心里只覺得納悶：幾片維生素還能把失眠治好嗎？

很多人可能也會像小秦一樣這么想，認為維生素并不能改善失眠癥。

但其實當代生活、工作壓力大所致的失眠，其根本原因很可能是由于身體里缺乏這3種維生素所產(chǎn)生的癥狀。

3種維生素

1、維生素B1

維生素B1是一種具有抗神經(jīng)炎癥的維生素，能夠維持身體的糖代謝平衡和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

它具有消除疲勞的神奇功效，被稱為精神性維生素，所以也是很多失眠人群的首選補充劑。

這是由于它本身具有促進神經(jīng)發(fā)育的功能，能夠促進大腦生長發(fā)育，因此缺乏維生素B1的人群常常會有神經(jīng)炎等相關癥狀，失眠也與神經(jīng)衰弱相關。

不過維生素B1的功能不僅在于此，它還是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝、促消化的重要維生素。

缺乏維生素B1的患者常常會有消化不良的表現(xiàn)，當身體消化出現(xiàn)了障礙之后，不適感的增加也會導致難以安然入睡。

2、維生素D

維生素D是一種促進鈣質(zhì)吸收的維生素，它一方面能夠促進小腸對鈣、磷的吸收；另一方面能夠促進骨質(zhì)發(fā)育，增強人體骨骼健康。不過最新的研究表明，維生素D還與失眠密不可分。

據(jù)研究表明缺乏維生素D的患者更容易患失眠癥，尤其是在生活壓力的誘因下更容易出現(xiàn)失眠癥狀。這可能是由于大腦中的維生素D受體多數(shù)分布于睡眠相關的腦區(qū)，當身體維生素D的缺乏時，則會導致大腦睡眠區(qū)的維生素D受體激活減少，從而減少睡眠時間。

3、維生素B12

維生素B12是一種營養(yǎng)神經(jīng)的維生素，能夠保證神經(jīng)功能正常進行。除此之外，維生素B12還能夠促進紅細胞發(fā)育，因此可以保證人體氣血充足，同時還能分泌血清素調(diào)節(jié)一整天的情緒以應對復雜的工作。

但是缺少維生素B12的人群，血氣不足，從而神經(jīng)敏感，甚至偶有貧血的發(fā)生，進一步增加了失眠的可能。

所以我們經(jīng)常能見到失眠的人情緒暴躁，這有可能不是他們本身脾氣不好，而是因為缺乏維生素B12導致神經(jīng)衰弱、氣血不足、情緒失調(diào)。

那么失眠患者直接吃點維生素就能治好失眠了嗎？

那可不一定，因為失眠分很多種，維生素補充不是萬能的。

失眠的原因及其復雜，因此國際上對于失眠的分類會從病程、病因、嚴重程度等多個角度進行考慮。這里單從病程角度進行分類：

1）短暫性失眠

短暫性失眠是指失眠的日子小于一周，主要是由于短期的壓力、倒時差、興奮、焦慮等原因引起的失眠。這樣的失眠類型往往不需要進行藥物治療，多數(shù)倡導恢復規(guī)律作息，調(diào)整飲食結構，甚至有時候過了兩天就自然而然能夠正常入睡了。

2）短期性失眠

短期性失眠是指失眠一周至一個月，情緒方面主要是由于嚴重的家庭變故、長期的工作壓力或人際關系煩惱導致的，在身體方面可能是由于身體疾病或開刀傷口所致的疼痛所致。

這樣的失眠類型通常需要進行藥物干預，尤其是身體疾病導致的短期性失眠，因為夜晚是機體修復的最好時機，身體本身就有疾病的情況下繼續(xù)失眠，則會導致免疫力下降，不利于傷口和疾病恢復。

3）慢性失眠

慢性失眠則是指大于一個月的失眠，這樣的失眠原因常常很復雜，并且難以發(fā)現(xiàn)。因為患者可能已經(jīng)習慣這樣的作息，并且因為長期的失眠又繼發(fā)導致許多慢性疾病纏身，從而難以發(fā)現(xiàn)其根本原因是什么。

因此慢性失眠的患者一定要去醫(yī)院的睡眠科進行評估診斷，在排除身體疾病的病因后進行精神方面的專業(yè)治療，切不可長期服用上述3種維生素或其他藥品，以防產(chǎn)生藥物依賴，加重病情。

其實，當代年輕人大多數(shù)都有小秦這樣的煩惱：睡不著、睡不好、睡不醒。

與其去尋找治療的方法，不如從一開始就減少失眠的可能。

首先，我們要保證身體能夠攝取足夠的維生素B1、B12和維生素D。

維生素B1主要存在于種子的外皮里，比如米糠和麩皮里維生素B1就很豐富，同時它在酵母菌中也很多。通俗來說，面包、三明治、餅干等發(fā)酵食物里基本都含有維生素B1，可以適當補充。

維生素B12則是主要存在于各種動物肉中，包括奶酪、魚、蛋、動物肝臟等。因此長期素食主義對于易患失眠的人群來說并不是個好主意。

維生素D同維生素B12一樣，主要來自動物性食品，比如魚肝、蛋黃、奶油等，可以通過攝入食物進行補充。不過維生素D還有另一種攝取方式：曬太陽。

人體正常情況下是需要日光照射的情況下才能進一步吸收足量的維生素D，因為陽光中的紫外線能夠使皮膚中的一種膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。而失眠的人群多數(shù)像小秦這樣，長期坐在辦公室里面對電腦，回到家時也難得見到幾次晚霞，因此常常日照不足，身體疲軟。

因此保證光照充足可以保證身體補充足量的維生素D，在白天精力充沛，在晚上正常進入休眠的生物鐘。

其次，我們要進行適當?shù)膽敉膺\動。

運動是失眠的一種非藥物干預、治療方法之一，在海內(nèi)外都受到了認可。因為運動能夠產(chǎn)生大量的多巴胺，而多巴胺是愉悅情緒的“起搏器”，能夠擊退身體的消極情緒，給人們帶來愉悅感。因此提倡大家從日常生活中就保持運動的習慣，預防神經(jīng)衰弱和情緒失控。

當然這里的運動不是要求大家進行高強度的訓練，只需要激活身體的強度就可以了，并且運動不宜放在睡前1-2小時內(nèi)進行，因為會導致精神亢奮從而難以入睡，因此建議運動和睡眠時間間隔2小時以上。

第三，泡腳也是促進睡眠的一大法寶。

相信很多人都知道泡腳的好處——活絡氣血，事實也的確如此。因為雙腳相對遠離心臟，因此常常是人體身上溫度最低、血液循環(huán)最不通暢的部位。泡腳能夠從外部將雙腳的溫度提升上去，從而加快腳部的血液循環(huán)。血液循環(huán)通暢之后，機體也就更能進入正常的睡眠狀態(tài)。

不過泡腳不宜時間過長，女生也要避開月經(jīng)期以免發(fā)生“血崩”慘案。

第四，睡覺前記得遠離電子產(chǎn)品。

手機如今已是人們的貼身至寶了，很多人連睡覺的時候也要把手機放在枕邊，難以割舍。而據(jù)有關調(diào)查顯示，經(jīng)常使用手機的人更容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒等神經(jīng)衰弱的癥狀。究其原因主要是由于手機等電子產(chǎn)品就算不用時，待機的狀態(tài)也會放出輻射，從而在不知不覺中被人體吸收。

還有約90%的人在被窩里關著燈玩手機，就會發(fā)現(xiàn)自己越玩越精神，一點困意都沒有。這其實和人體的褪黑素分泌有關，因為手機等屏幕的光線使身體自動判斷現(xiàn)在還不是夜晚，導致大腦分泌褪黑素的能力被抑制，而褪黑素正是我們睡眠的關鍵，它是調(diào)控我們?nèi)胨闹匾に刂弧?/span>

睡眠是組成生活的重要部分，我們至少有1/3的時間都用在睡覺這件事情上，它是機體進行修復的一種重要機制。

因此，失眠不是一件小事。

大家千萬不要和小秦一樣，之前拼命地熬夜、通宵，最后陷入想睡睡不著的狀態(tài)，嚴重影響了生活和工作。不能任由工作壓榨睡眠時間，要更重視自己的睡眠質(zhì)量，在工作的同時也要注意身體健康，才能更好地生活。

參考文獻：

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