從中醫(yī)的角度來說，中午的11時~13時是心經(jīng)當(dāng)令的時間，這個時候小睡一會兒有助于養(yǎng)心。

第二屆國醫(yī)大師張大寧有個堅持了20年的養(yǎng)生方法，就是睡子午覺。張老認(rèn)為午時陽氣最盛，睡午覺有助于補充體內(nèi)的腎陽。[1]

現(xiàn)代研究同樣表明，睡個好午覺，能給身體帶來諸多好處。

即便是短短幾分鐘的午睡，也已被證明對舒緩疲勞、補充體力有好處。適當(dāng)午睡，還有助于提高人的敏銳性，改善工作和學(xué)習(xí)效率。

現(xiàn)代人總是要長時間對著電腦、手機(jī)，很容易出現(xiàn)眼疲勞，眼睛又干又澀。而中午閉眼小睡一會兒，眼球睫狀肌可以得到休息時間，淚腺開始大量分泌淚水，滋潤眼球，從而幫助預(yù)防干眼癥和視力下降。

睡覺可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)。2012年一項長期研究表明，日間小睡的人，2年、10年后認(rèn)知能力下降的風(fēng)險較小。今年1月，我國學(xué)者發(fā)表在BMJ子刊上的另一項研究則顯示，規(guī)律午睡對于提升思維敏捷性有一定好處。

適當(dāng)午睡，能幫助維持體內(nèi)激素分泌平衡，從而降低心血管疾病的發(fā)病可能。據(jù)有關(guān)報告顯示，每日午睡30分鐘，每周睡3次午覺的人，心臟病死亡風(fēng)險要比不睡午覺者低37%。

德國的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，每天下午1點時如果能睡個短覺，可以激發(fā)體內(nèi)淋巴細(xì)胞的活性，從而增強人體免疫力，減少病菌侵害人體的機(jī)會。

那“適當(dāng)”午睡、睡個“好”午覺，具體應(yīng)該怎么做呢？

要想擁有高質(zhì)量的午睡，首先要控制好睡覺時長、掌握正確的睡姿。

午睡并不是越久越好，一方面，下午睡久了，晚上容易睡不著；另一方面，午睡時間過長，反而可能給健康帶來風(fēng)險。比如：

① 廣州醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡時間＜30~40分鐘，可能會改善夜間睡眠不足者的心臟更健康，但午睡超過60分鐘的人，全因死亡風(fēng)險反而增加了30%，患心血管疾病的風(fēng)險也增加了34%；

② 美國的一項研究則發(fā)現(xiàn)，與每天午睡小于1小時的人相比，午睡時間超過1小時的人，無論夜間睡眠質(zhì)量如何，患老年癡呆的風(fēng)險都會高40%；

③ 2017年的一項觀察性研究分析得出，每天午睡超過1小時，患2型糖尿病的風(fēng)險會增加31%。

建議：一般來說，將午睡時間控制在15~20分鐘即可，這樣既能防止損害夜間睡眠，又能對健康有較多益處；實在勞累的，可以適當(dāng)多睡一會兒，但最多不要超過1個小時，否則人體進(jìn)入深度睡眠，醒來后反而可能身體疲憊、精神迷糊、反應(yīng)遲鈍，影響下午的學(xué)習(xí)、工作。

趴桌上睡是常見的午睡姿勢，但這個睡姿并不推薦。

因為趴著睡時，胳膊的血液供應(yīng)容易不足，大腦也容易缺血、缺氧，睡醒后很可能出現(xiàn)手臂酸麻、頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。

若是壓迫到了眼周，還可能使眼壓增高，長期下來會造成視物模糊，甚至增加青光眼的發(fā)病率。

而且，長時間趴著睡還會損害腸胃道及脊柱健康，反酸、脹氣、彎腰駝背等問題都可能找上門。

建議：在家可以在床上進(jìn)行午睡。在辦公室里，若條件允許，可以放一個折疊躺椅；不方便時，則可以考慮靠在椅子上，采取一個后仰角度較大、呈半臥位、腿盡量伸直的姿勢。

靠在椅子上午睡時，可以在頸部墊一個U型枕，讓整個身體均勻得到支撐，睡得更舒服。

眼罩、耳塞可以減少環(huán)境中的光線、聲音對睡眠的影響，讓自己更好地進(jìn)入休息狀態(tài)。

空調(diào)口、風(fēng)扇口雖然涼爽，但對著吹容易引起感冒、頭痛、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)痛等問題，所以大家盡量不要在風(fēng)口位置午睡。體質(zhì)較差的人，可以在胸口及腹部蓋一塊小毯子，以防感冒。

睡醒之后可以喝一杯100~200ml的溫水，既能緩解口渴，又可以改善血液循環(huán)，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

最后提醒大家，若是中午實在睡不著，那也不必勉強自己。至于本身夜晚就入睡困難的朋友，那中午最好也不要再睡了。