經(jīng)常吸煙或呆在高度污染的環(huán)境中容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，如肺結(jié)核、肺纖維化、慢性阻塞性肺病和肺癌等。，降低肺功能，容易引起呼吸困難、胸悶等。所以現(xiàn)代人要想辦法鍛煉身體，增強(qiáng)肺功能，避免致病菌的入侵，從而提高機(jī)體免疫力。

怎么能增強(qiáng)肺功能？

1.腹式呼吸

腹式呼吸，顧名思義就是通過膈肌和腹肌的收縮來呼吸。你可以坐著或站著，放松肌肉，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。吸氣的時(shí)候，從鼻子吸氣，盡量讓腹部挺起。呼氣時(shí)需要腹肌收縮，收腹，通過嘴呼出，就像吹口哨一樣。呼吸頻率每分鐘10次左右，每次練習(xí)15分鐘。這樣可以加強(qiáng)膈肌力量，降低氣道阻力，有效改善缺氧問題，避免二氧化碳潴留。

2.收縮嘴唇，深呼吸

吸氣的時(shí)候，需要用鼻子。呼氣時(shí)，雙唇微收。讓氣體慢慢呼出，你的嘴就會(huì)發(fā)出哨聲。這樣可以避免呼氣時(shí)小氣道關(guān)閉變窄，有利于氣體從肺泡排出。

3.伸展和呼吸

雙臂伸直，慢慢抬起頭向前，同時(shí)深呼吸。雙臂并攏，身體微微前傾，深呼吸，盡量腹部吸氣，可以增加肺活量，緩解肩頸疼痛。

4.憋氣

先吸氣，憋氣三秒左右，然后把頭轉(zhuǎn)向右邊，呼氣。吸氣時(shí)屏住呼吸三秒鐘再轉(zhuǎn)向左側(cè)呼氣，這樣可以延長二氧化碳和氧氣在肺部的交換時(shí)間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。

5.步行鍛煉

散步是一項(xiàng)簡單易行的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)吸氧能力，有效改善肺功能，同時(shí)，還能改善機(jī)體缺氧狀況。根據(jù)自身情況，行走速度應(yīng)保持均勻適度，也可適當(dāng)變化，能有效促進(jìn)腹部和下肢肌肉的有規(guī)律的放松和收縮。走路時(shí)手臂要自然擺動(dòng)，可以增加肺通氣量，加強(qiáng)肺功能。走路時(shí)一定要抬頭挺胸，腹式呼吸，每天堅(jiān)持走1500 ~ 3000米左右。

6.游泳還是騎馬

體質(zhì)好的人，每天游泳20~60分鐘左右，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，改善呼吸功能。騎行也是不錯(cuò)的選擇。可以讓胸部保持舒適的前傾姿勢(shì)，不僅有利于呼吸，還可以鍛煉肌肉力量。

7.吹氣球鍛煉身體。

吹氣球時(shí)，用鼻子慢慢深呼吸，憋氣一秒鐘，然后向氣球內(nèi)吹氣，每天三次，每次10分鐘左右。不能一味追求吹氣球的速度和數(shù)量，把空氣吹出來就行了。