釋心龍整理

金剛鐵板橋功是南少林—福建少林寺秘傳已久的一門少林絕技，分上下內部功，上部為鐵板功，下部即鐵橋功;相傳，此功最初是由民間傳人少林，直至明朝時期，才由當時的福建少林寺住持達索和尚，將此功修補、添改，起名為金剛鐵板橋功。

金剛鐵板橋功全套功法，據筆者所知，上部功鐵板功至今尚未完整現世過，世人所知的也只是其法十之一二的零散部分;至于鐵橋功，相傳當年清廷火燒福建少林寺時，突圍而出的住特五經禪師,在路經嶺南一帶時，曾將鐵板功傾囊相授于一姓鐵少年。面此少年即是在當時有“廣東十虎'之稱，以鐵橋功稱雄于嶺南一帶的飲橋三(原名:鐵三)。據史料記載:“鐵橋三，原名鐵三。因其臂力過人，臂伸直時能懸掛六人行走數十步而面不改色，故時人臂之奇力，遂改其原名為鐵橋三?！?/p>

金剛鐵板橋功，整體而言是一套內外兼修的技擊功法;內修為主，外練為輔，是一套實用性非常強。專門為實戰(zhàn)而練的武術技擊內功。此功練至大成時，臂到之處樹擺人飛，腹頂千廳。反彈制敵，毫不夸言;一般世人所說的雙椅懸空臥睡更是不在話下。用于表演時亦演示出胸腹碎石、腹壓于斤等硬氣功表演項目。

總功

總功是金剛鐵板橋功上下兩部功的總體功法，主修內氣，目的是通過站樁來培元聚氣及打通經脈?？偣﹄m然簡易，但功效顯著，且是整套金剛鐵板橋功的中心功法:練功者可以不練上部或下部功，但卻不能不練總功，因為總功是基礎功、筑基功。練功者只有在練好總功的基礎上才能也才談得上修煉下兩部功法。所以，筆者在此勸告所有南少林武學愛好者一定要重視總功，珍惜總功。咬牙堅特修煉總功。

功法:兩腳開立約30~50厘米。周身放松，兩腳尖微內扣成平行狀或內八狀，兩膝彎曲(初時稍彎），兩手上抬抱球于胸前，掌指相對，互隔約5厘米，是肘，腋下含空，全身關節(jié)成鈍角，若蓄勢待發(fā)之勢(圖1)。

意念:前3天意守兩草心。3天后意注丹田。

呼吸:采用自然呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時松腹，雙眼似閉非閉(瞇一線眼即)。

時間:60分鐘。

上部-—鐵板功

練功者在修煉總功6天后方可修習本功。

—段功—旋腰仰臥

功法(1):兩腳開立約30—50厘米，雙手叉腰做旋腰運動，先順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，一正一反為1次共轉4次。

功法(2):坐于地上或床上，兩腿并攏伸直，雙手十指交叉抱于后腦，開始做仰臥起坐運動，一上—下為1遍，每次做50遍，共做6次。

呼吸:下躺時吸氣，起身·時呼氣。

要點:練習者要注意動作與呼吸的配合。

二段功—金剛撞腹

功法:兩腳開立約30—50厘米，全身放松，自然均勻呼吸，兩手抬起向身體兩側伸開成展臂狀，接著伸直的雙手緩緩向身體中線合攏，同時配合以鼻吸氣，當雙手在身前合攏后，即以雙掌掌根撞擊腹部(6天后改為拳頭撞擊)，同時配合以鼻噴氣，重復伸展合攏，撞擊。撞腹的力度及次數自定，以能承受為準。

要點:注意呼吸與功作的配合。

三段功——空懸金剛

功前:①根據自身的身長在地上埋兩根直徑為15—20厘米的木樁。②找一助手及兩根木條。

功法:練功者因為有了總功及一、二段功的基礎支助，腹部己相當充實。(警告:未修過總功及一、二段功的讀者，不許修習三段功，否則，后果自負，)練功者可叫助手手拿兩根拇指粗的小木條抱著練功者放于木樁上，雙腳跟與雙肩胛骨或后腦著木柱;練功者躺放后，助手再將兩根木條分別頂于練功者的尾閭穴及大椎穴上，3天后去掉大椎穴上的木條，9天后尾閶穴上的木條也去除;練功36天后應在腹上加放石塊或磚頭，重量及數量由練功者自定。

時間:由1分鐘起漸增。

要點:全身各部位要緊而不僵;呼吸要自然，意注腹部。

注意:練功初期感覺全身酸痛，特別是脖子、腰腹部位更是疼痛難忍，此屬正?，F象，應繼續(xù)修煉下去，這些現象隨即會自然消失。

功用:此段功不但可以提高人體肺活量，促進消化與吸收，增強人體內臟功能，同時對內臟疾病亦有一定的療效。整套鐵板功最大的特點是能在短期內猛增練功者的腰腹肌力量，實戰(zhàn)時腰腹可任對方隨意擊打而絲毫無損，并且還能演示出如腹頂鋼槍、汽車過人、鐵橋斷石板的硬氣功項目。

下部—鐵橋功

—段功——金剛納氣

功法:雙腳開立約30—50厘米，雙臂仲直平舉于體側，十指自然松開。掌心朝下，雙眼似閉非閉(圖2)。

意息:功架擺好后，以鼻緩緩吸氣，同時意想宇宙大自然之心氣從頭項心百會穴、腳底涌泉穴進入身體，協同鼻吸之氣一同歸納于下丹田。微停，以口徐徐呼氣，同時意想丹田之真氣由下丹田上升至中丹山，經雙手肩并穴，匯聚于雙于勞宮穴。如此吸氣呼氣反復練習。

要點:要特別注意做好呼吸與意念的配合。

時間:初時2分鐘，逐漸增至1小時或更多。

注意:雙臂在練功中產生酸、麻、冷、脹的感覺，或出現雙臂發(fā)抖、全身發(fā)熱屬正?，F象，切勿驚慌。

二段功——羅漢擔山

功法:雙腳開立約30~50厘米，雙臂向身體兩側伸直，掌心向側前方，掌指朝上，雙臂加套銅環(huán)，數量由少到多，以自身能承受為度。

意息:吸氣時意想字宙大自然之元氣從百會、涌泉進入體內，協同鼻吸之氣一問沉歸于下丹田;同時，雙臂向身體中線合抱，成虛心合十狀，掌心相離約5厘米，微停，以口徐徐呼氣，意想丹田之氣由下丹田提升至中丹田經肩井穴充注于雙手勞宮穴;同時，雙臂向后劃直?；謴统稍瓲睢Ｈ绱宋鼩鈿獬恋ぬ?，雙于合抱;呼氣氣充勞宮，雙手恢復原狀;反復練習。

要點:注意呼吸、意念、動作的協調練習。

時間:從5分鐘起逐漸增加。

忠告:修習鐵橋功之一二段功非常之艱苦，非具備吃苦中苦意志之人不能習成。故此，筆者特忠告練習者，若無具備吃苦心理，最好不要練習，以免到時空練—場。

二段功——鋼臂萬斤砸

功法:雙腳開立或成前后式的開離步，站于樹樁前。全身放松，特別是雙臂要放松，然后以松弛的手臂甩于木樁，逐節(jié)甩去，力量由輕到重，次數由少到多，雙臂交換練習。

要點:1.每次單臂甩擊至疼痛難忍時再換手臂練習。

2.—定要逐節(jié)甩擊。

3.甩擊木樁時手臂不可繃緊,—定要放松甩擊。

4.本段功不管呼吸;練習的次數，每只手臂每次約甩擊200下后，再揉臂收功。

金剛鐵板橋功注意事項:(1)全套功法，無論是鼻吸鼻呼，還是鼻吸口呼都是吸氣鼓腹，呼氣松腹。

(2)鐵板功的三段功練完后須繼練—段功的旋腰，最后再揉腹收功。

(3)此功除禁房事外，別無禁忌;但煙酒應盡量少沾。

(4)此功應堅持練習，不可間斷。鐵板橋又叫南少林金剛鐵板橋，是練武之人提升腰背整體力量的一種功法，常練可以增強體內陽氣，使腰背力量強大。練好此功，若以暗勁收縮繃緊身體時，整個身體會硬如鐵板，故名鐵板橋。

一、吐納法

I. 用兩個小板凳，練功人成仰臥勢，后背和小腿下墊板凳

或者練功人躺在板床上和沙堆上都可以，躺在沙灘上最佳。仰臥后身體要挺直，兩腿中縫與肚臍、鼻、兩眉間成一條線：大腿外側要稍用力內夾，腳尖向內勾，眼視天，鼻吸氣，舌抵上腭,將津液咽下，沉入丹田，意守丹田，五秒鐘后，收腹，將氣海之濁氣上提。用口呼出。一吸-呼為一次，稱吐納法，初練時，每作九次為一小節(jié)，多練習幾次更好。

二、聚氣法

II.練功人仰臥在小板凳上，在練吐納法之后，腹部放上四塊磚、磚上放一塊石板

練習聚氣法欠求練功人全身挺真。用鼻吸氣，氣沉丹田后，閉氣，即暫時停止呼吸(初練功時，閉氣時間要求短一點，閉氣時間長短要量力而行，適可而止，不可強求)將氣從丹田沿足少陰腎經上行經商曲穴、幽門穴到俞府穴止，意想丹田之氣聚于俞府穴，即聚氣30秒鐘(以后隨著功夫的增加，聚氣時間越長越好)。聚氣后用口呼出，如此循環(huán)反復練習多次。聚氣法由30秒達到90秒鐘后，使可以轉為腹破千斤階段的練習。

三、腹功練習方法

III. 練功人仰臥在板凳上(復板凳半尺高即可，隨著功夫的加深板凳可逐斷增高，最高不要超過一尺半)，一條板凳墊于小腿下，一條板凳墊于后背， 請二名助手將石磨或石板抬起放于練功人的腹部

而后練功人用鼻深吸氣、氣沉丹田后，開始閉氣，閉氣后倉身用力、鼓勁，每次閉氣2~5分鐘,待閉氣后達到四分鐘即可練習腹破石板，初練習腹功，石板應由小而輕，漸漸加大、加重。持錘者錘打時要誰、穩(wěn)、猛。

要點：練習腹功前要通過一段時間的內功練習，左內氣充盈的基礎上才可以進行腹功練習。練習腹破千斤功100天為一小滿，200天為一中滿，300天為一大滿。