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步驟1：熱身 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身。
步驟2：力量練習 用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。 每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。采用逐漸遞增的重量進行練習。
步驟3：放松 可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動。
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