“黃梅時(shí)節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙?！北本r(shí)間6月21日17時(shí)14分將迎來夏至節(jié)氣，標(biāo)志著炎熱的盛夏來臨，意味著高溫的炙烤開始。夏至后不久便會(huì)進(jìn)入一年中最熱的三伏天。

夏至來臨之日，太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝時(shí)間最長的一天，且越往北白晝時(shí)間越長。此后，晝漸短，夜?jié)u長，直到秋分，方得平均，我國民間有“吃過夏至面，一天短一線”的民俗說法。夏至，中國古時(shí)又稱“夏節(jié)”“夏至節(jié)”，素有祭拜先祖、祈福美好的習(xí)俗。

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明日夏至 衣食住行皆要有“度”

隨著氣溫升高、暑熱侵襲，人們往往會(huì)因不適應(yīng)出現(xiàn)煩悶、食欲不振、失眠、焦躁、頭身困重等情況。有專家提示，盛夏時(shí)節(jié)高溫高濕，人們在衣食住行等各方面要注意張弛有度，根據(jù)時(shí)節(jié)變化來調(diào)整生活方式，正確養(yǎng)生。

穿衣宜淺色，吸汗透氣

在炎熱的夏至節(jié)氣，人們稍微一動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。在穿衣方面，要選擇吸汗的衣服，最好是棉質(zhì)的、吸汗的，柔軟、透氣。透氣布料利于皮膚的呼吸，汗液易于蒸發(fā)，帶走體溫，不易中暑。淺色系衣服，可以反射太陽光，會(huì)讓人感到?jīng)鏊?。衣服不宜束縛過緊，要勤換勤洗。有人喜歡赤膊露背，或是給孩子穿很少的衣服，認(rèn)為這樣更涼爽。實(shí)際上，并不是穿得越少越?jīng)隹?。?dāng)氣溫高于體溫時(shí)，穿得越少吸收外界熱量的面積越大，還可能被曬傷。而且人體出汗時(shí)，沒有衣物吸收汗液，汗液會(huì)直接匯集成大汗滴，起不到蒸發(fā)散熱的效果。在空調(diào)房內(nèi)，更應(yīng)該注意穿好衣服，以免寒氣入體，影響健康。

飲食宜清淡易消化

《金匱要略》中有“夏不食心”的說法，夏至是多汗的季節(jié)，出汗多，在飲食方面的調(diào)養(yǎng)尤為關(guān)鍵，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果要適量，不可過食，以免損傷脾胃。

人體大量排汗，礦物質(zhì)損失比較多，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還要注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些富含礦物質(zhì)的水，以保持體內(nèi)礦物質(zhì)平衡和身體滲透壓相對穩(wěn)定。同時(shí)，夏至要多吃苦味食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。還可多食芹菜、絲瓜、萵筍等食物。

夜臥早起 睡眠充足

夏至之后，暑熱難當(dāng)。人們應(yīng)當(dāng)遵循此時(shí)自然界陽盛陰長的特點(diǎn)，應(yīng)夜臥早起，即晚睡早起，但不能過度熬夜。睡好子午覺。夜晚23時(shí)至次日1時(shí)為子時(shí)，中午11時(shí)至13時(shí)為午時(shí)，此時(shí)夜眠午睡稱為“子午覺”。子時(shí)與午時(shí)是一天中陰陽相互交接的時(shí)刻，睡好子午覺，有利于人體陰陽之氣互相順接，以順應(yīng)自然規(guī)律。早晨在初升的陽光下進(jìn)行戶外鍛煉，以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫高，不宜戶外活動(dòng)，可小睡以彌補(bǔ)夜間睡眠的不足。

在早晚涼爽時(shí)，可打開居室窗戶通風(fēng)換氣，中午室外氣溫過高，宜拉好窗簾防止暴曬。夜間睡覺使用空調(diào)時(shí)，不要直吹身體，可在睡前打開，讓臥室溫度降低，然后定好時(shí)間自動(dòng)關(guān)機(jī)，不要整夜開著，以免著涼。

外出做好防暑防曬

外出應(yīng)做好防曬防暑準(zhǔn)備，涂抹防曬霜、打遮陽傘等都可以防曬。如果在戶外時(shí)間較長，要隨身備好飲用水、藿香正氣、清涼油等防暑用品，以備不時(shí)之需。進(jìn)行室外活動(dòng)或體育鍛煉時(shí)應(yīng)避開烈日當(dāng)空的時(shí)段。天氣炎熱時(shí)，人也煩躁易怒。駕車時(shí)不要做“路怒族”，使用空調(diào)保持車內(nèi)溫度適宜。同車的乘客或親朋好友如果發(fā)現(xiàn)駕駛?cè)饲榫w波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)給予勸阻，緩和其情緒，使其回歸正常的情緒狀態(tài)。

盛夏即將到來

外出記得避暑