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魏 梵 養(yǎng)生十六宜，是來自于明代冷謙所著的《修齡要指》中的<起居調(diào)攝>篇。冷謙，字啟敬，道號龍陽子，他擅長音律，精于養(yǎng)生之道，因養(yǎng)生有方，活了一百五十多歲。他的養(yǎng)生主張，大致分為精神調(diào)攝、四時調(diào)攝、起居養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動養(yǎng)生幾個方面，究其源頭，仍是來自于《黃帝內(nèi)經(jīng)》。養(yǎng)生十六宜的原文為：面宜多擦，發(fā)宜多梳，目宜常運(yùn)，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護(hù)，囊宜常裹，語言宜常簡默，皮膚宜常干沐。這十六條，在中醫(yī)六術(shù)里面，可歸納在按蹺和導(dǎo)引的范疇內(nèi)。由于這些方法防病治病的效果好，操作起來十分簡便，甚至于隨時隨地皆可進(jìn)行，所以非常受人歡迎。但任何一種操作，都需要一定的指導(dǎo)，原文中并未對此十六宜進(jìn)行詳解，而各家理解不同，網(wǎng)絡(luò)上對于養(yǎng)生十六宜講解也十分簡單，故而在此結(jié)合現(xiàn)代生活、個體實(shí)際情況做些詳解，方便大家日常保健。《孫真人衛(wèi)生歌》：“飛欲不能修昆侖，雙手揩摩常在面。”《千金翼方》：“去黯氣，令人面有光，又令人勝風(fēng)寒，時氣寒熱頭痛，百病皆除?！?/span>《理瀹駢文》：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”面部有任督二脈、手足三陽經(jīng)經(jīng)過，故而浴面不僅使人面部潔凈，更有調(diào)和氣血、提神醒腦的作用。在操作上，第一步必需要將雙手摩熱，可從頜下依據(jù)經(jīng)絡(luò)循行部位往上進(jìn)行推擦，并循經(jīng)按揉穴位；如果沒有足夠的時間，可先將摩熱的雙手整個覆蓋在面部，從下往上推擦，直至整個面部溫?zé)?，再按揉迎香，往上推擦到睛明、攢竹、神庭、上星，按揉頰車，往上推擦過耳前聽會、聽宮、耳門、曲鬢、懸顱等穴位，如能環(huán)摩耳周、點(diǎn)按翳風(fēng)則更佳。此法日常使用，不僅可以使面部榮潤，還能預(yù)防感冒、鼻炎、頭痛、失眠等病。這是古人的“櫛發(fā)”法。櫛，梳子和篦子的統(tǒng)稱。安樂詩云：發(fā)是血之余，一日一次梳。通血脈，散風(fēng)濕。真人曰：發(fā)多櫛，去風(fēng)明目，不死之道。又曰∶頭發(fā)梳百度，不可輕以沐。陶隱居云：飽則沐浴饑則梳，梳多浴少益心目。故道家晨梳常一百二十為數(shù)，沐浴或月一度而已。梳頭時間以晨起為佳，梳子以角、木、玉、銀皆可，如有篦子更佳，現(xiàn)在有按摩梳亦可。梳頭時不宜過快，最好略有力度，從額頭的發(fā)際一直梳到頸后發(fā)際。亦可以指代梳，對頭皮加以按摩。如有余力，可梳至頸項(xiàng)，并可按揉風(fēng)池、風(fēng)府、翳風(fēng)等穴位。注意不要在濕發(fā)時進(jìn)行梳頭和按摩保健。此法日常使用，可以健腦明目黑發(fā)，預(yù)防感冒、中風(fēng)、頭痛等病。中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目，五臟六腑之精氣皆上榮于目。診斷學(xué)中，通過望目就能得知病灶之所在。但是對于眼睛的鍛煉，卻很少有人去做。尤其是現(xiàn)代，電子科技的發(fā)展，對眼睛的使用遠(yuǎn)甚于過去。學(xué)習(xí)“旋睛運(yùn)目”法，是很有意義的。《修齡要指》：平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數(shù)十遍，以睛左旋右轉(zhuǎn)各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風(fēng)火?！@段話已經(jīng)清晰的說明練習(xí)方法，故不再贅述。常習(xí)此法，不僅可以緩解眼部疲勞，也可以預(yù)防老花眼、白內(nèi)障等疾病。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究也已經(jīng)證明，運(yùn)目可健腦、增強(qiáng)記憶力，有“益智”效果。轉(zhuǎn)眼珠可以安神，促使大腦清晰，精力充沛。中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳。耳聰目明，是肝腎健康的表現(xiàn)。古人在對于耳朵的保健上，有“凝耳”法和“鳴天鼓”的方法。凝耳法：用雙手掩耳，緩緩低頭、仰頭5~7次，可使聽力增加，頭腦清明。其原理在于摒除外界音聲的干擾，去除雜念，凝神向內(nèi)，而俯仰頭部有助于陽氣的升降。孫思邈在養(yǎng)生法中提到“耳常鼓”，即“鳴天鼓”，用手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，會感到有“撲”的一聲，重復(fù)做十下；或雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，用力彈后腦十下。這兩種方法，能使頭目清醒、耳道通順，增強(qiáng)聽覺，預(yù)防耳疾。并對于突發(fā)的失聰、耳背，有比較好的療效。叩齒法大家比較熟悉。冷謙說到叩齒集神，是指叩齒以集身內(nèi)之神使不散也，可見叩齒也是要專心去做，專心才能集神，使之為己之所用，令一天精力充沛。那么叩齒之時，不宜過于用力，強(qiáng)度以自身舒適為宜。齒為骨之余，而腎主骨生髓，叩齒能夠起到保健牙齒和強(qiáng)筋健骨的作用。叩齒也對于顳頜關(guān)節(jié)紊亂、下頜偏歪有較好的糾正作用。限于篇幅，其余內(nèi)容請見日常養(yǎng)生十六宜（下）。
金針妙用，即為濟(jì)世良藥。
玉琴中和，勝似益壽仙丹。
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