文｜不煩姐

身邊已經(jīng)接觸到不少抑郁者的案例，

可見，不管是成人還是孩子，都有可能——抑郁。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，

一個(gè)正常人和有抑郁傾向的人在沮喪時(shí)的思想是不同的，正常人沮喪時(shí)會(huì)想：這個(gè)世界太無(wú)趣，世界上怎么會(huì)有這種人（事）。

而一個(gè)有抑郁傾向的人則會(huì)想：

我怎么這么沒用，從過去到現(xiàn)在一無(wú)是處，我不管現(xiàn)在還是將來(lái)都派不上半點(diǎn)用場(chǎng)。

一個(gè)心理健康的人，是不會(huì)把身邊發(fā)生的一切厄運(yùn)都?xì)w結(jié)到別人身上的，但有抑郁傾向的人，不管失敗的原因是什么，都會(huì)想盡辦法把這些矛頭放在自己身上，從而否定自己。

如何走出抑郁：

看過不少理論和案例，不煩姐總結(jié)了幾個(gè)實(shí)踐有效，也是最實(shí)用的方法，不用吃藥、去醫(yī)院也能進(jìn)行自我恢復(fù)。如果你也有抑郁傾向，一定要重視起來(lái)。

1.光想沒用，一定要行動(dòng)——動(dòng)動(dòng)腳，邁開腿，運(yùn)動(dòng)健身。

原因：運(yùn)動(dòng)健身是很好轉(zhuǎn)移注意力的辦法，且大腦得到氧氣供養(yǎng)，能夠緩解神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，緩解緊張壓力。

運(yùn)動(dòng)健身，身體容易疲勞，也有助于睡眠，睡眠好了，很多時(shí)候陰郁的心情也跟著變好。

此外，多出去走走。哪怕看看行走的人，流動(dòng)的車，晚霞夕陽(yáng)，也好過在家獨(dú)自寂寥。

2.作息規(guī)律，堅(jiān)持自律

”堅(jiān)持“的原因很簡(jiǎn)單，不僅讓身心充分得到休息，還能得到自我滿足感。

實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值感或?qū)δ臣聯(lián)碛姓瓶亓κ侨松晕覍?shí)現(xiàn)的第一步。

而堅(jiān)持作息或堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)下你最易控制和刻意練習(xí)的事。

3.堅(jiān)持傾訴和社交

對(duì)不煩姐來(lái)說(shuō)，所有的問題都不是問題，如果有問題，那就是你社交有問題。

社交不是成年人的事，在你幼年時(shí)就發(fā)生了，且影響著你的成長(zhǎng)。

心理學(xué)上對(duì)于社交或同伴關(guān)系參與人格發(fā)展，最有發(fā)言權(quán)了。

你的氣質(zhì)類型，性格，其實(shí)跟你的成長(zhǎng)有著很大關(guān)系，社交所帶來(lái)的成長(zhǎng)和發(fā)展，意義不可忽視，直到你成年了，你也需要社交。

而最關(guān)鍵的第一步就是走出去，多跟親人或朋友傾述。

那些良好健康的人際關(guān)系，能治愈很多暗黑孤寂的夜。

4.刻意練習(xí)&培養(yǎng)興趣愛好，建立自信心

很多抑郁者，都是在自卑中越陷越深，直到看不到自身的一點(diǎn)光亮。

我的建議就是——刻意練習(xí)&培養(yǎng)興趣愛好。

培養(yǎng)興趣愛好，能讓自己感受到自我價(jià)值感和成就感。
刻意練習(xí)，就是去練習(xí)一切你所恐懼的事。

比如，你怕跟人交流，那就刻意練習(xí)，主動(dòng)找人說(shuō)話，多試幾次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本沒那么可怕。

比如，說(shuō)話不敢看對(duì)方的眼睛，不敢去人多的地方等等，這些都可以通過刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)。

5.看書或旅行

老話雖糙但不假：心靈和身體總有一個(gè)要在路上。

看書，可以幫助自己打開思維的局限；

旅行，可以讓你看盡人間百態(tài)，見識(shí)決定你面對(duì)人生和世界的態(tài)度。

還有句話——“庸人自擾”，這里并不是貶低的意思，而是說(shuō)你當(dāng)下面對(duì)的困擾可能源于你的認(rèn)知失調(diào)或認(rèn)知偏差造成的，導(dǎo)致你所見所感所聞還不足以支撐你對(duì)眼前問題的見解，如果一直找不到答案，人自然會(huì)掉進(jìn)死胡同里。很多精神障礙者的演變就是源于認(rèn)知失調(diào)。

只要你細(xì)細(xì)觀察，其實(shí)這個(gè)世界沒變，還有花香，有鳥語(yǔ)，有可愛的事可做，有溫暖的人可以愛，而你也沒變，只是你的心態(tài)變了。

當(dāng)你看到自己跟以前不一樣，你開始總是悶悶不樂了，至少現(xiàn)在你知道了是什么原因。不管是求己還是求人，當(dāng)下要做的就是——開始改變和立馬行動(dòng)！

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HI，我是不煩姐，
心理咨詢師、婚姻家庭指導(dǎo)師
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