我們都知道，男性有男性荷爾蒙，女性有女性荷爾蒙。生活中雖然會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到這個(gè)詞，或許還會(huì)在雜志上經(jīng)?？吹竭@個(gè)詞，卻一直沒(méi)有很確切的了解過(guò)，也一直不知道這種荷爾蒙到底有什么作用。作為一名女性，需要對(duì)自己身體中的激素有所了解，所以，一起來(lái)了解下雌性激素的作用吧!

目錄 1.肥胖或許同缺少雌性荷爾蒙有關(guān) 2.雌性荷爾蒙的作用有哪些 3.女人缺乏荷爾蒙的表現(xiàn) 4.吃什么補(bǔ)雌性激素 5.8種荷爾蒙讓你身體健康擁抱年輕

1肥胖或許同缺少雌性荷爾蒙有關(guān)

　　醫(yī)學(xué)研究已證明，一些女性在絕經(jīng)后驟然發(fā)胖，是雌性荷爾蒙減少造成的。美國(guó)和澳洲的科學(xué)家曾分別發(fā)現(xiàn)，缺乏雌性荷爾蒙，會(huì)使雄鼠發(fā)胖，據(jù)此推斷，科學(xué)家推測(cè)缺乏雌性荷爾蒙或許是導(dǎo)致男性發(fā)胖的原因之一。

　　為研究這一現(xiàn)象，研究人員借著改變雄鼠的基因，阻斷它們體內(nèi)雌性荷爾蒙的分泌。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然它們所吃的食物和普通老鼠一樣，但體重卻比其他老鼠增加得快。這一趨勢(shì)在它們一個(gè)月的時(shí)候，即已表現(xiàn)出來(lái)。一年后，個(gè)別老鼠的體重，達(dá)到普通老鼠的兩倍半。

　　在兩項(xiàng)研究中，科學(xué)家分別采用不同的方式，改變老鼠的基因。一種是剔除雌性荷爾蒙受體基因，使老鼠對(duì)體內(nèi)的雌性荷爾蒙毫無(wú)反應(yīng);另一種則選擇剔除制造雌性荷爾蒙的基因。他們發(fā)現(xiàn)與普通老鼠相比，這些基因存有缺陷的老鼠，新陳代謝的速度較慢，消耗的能量少，因而長(zhǎng)胖?？茖W(xué)家們相信，雌性荷爾蒙能夠幫助消耗多余的脂肪，只是尚不清楚消耗脂肪的原因是通過(guò)降低基礎(chǔ)新陳代謝，還是減少老鼠的活動(dòng)量。

　　此外，缺乏雌性荷爾蒙，還使老鼠對(duì)胰島素的耐受性增強(qiáng)，對(duì)葡萄糖的耐受性減弱。這種現(xiàn)象在絕經(jīng)女性身上也會(huì)出現(xiàn)，但在雄性動(dòng)物體內(nèi)，尚屬首次發(fā)現(xiàn)。

　　科羅拉多大學(xué)研究人員表示，這是個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，沒(méi)想到缺乏雌性荷爾蒙也會(huì)使雄性動(dòng)物發(fā)胖。但他認(rèn)為，雌性荷爾蒙減少，應(yīng)不是人類(lèi)發(fā)胖的主因，因?yàn)樵诿绹?guó)，滿(mǎn)街上盡可見(jiàn)到體重超重的年輕人，這些人的體內(nèi)應(yīng)并不致缺乏雌性荷爾蒙。

　　況且，該項(xiàng)發(fā)現(xiàn)是否適用于人類(lèi)，還有待進(jìn)一步研究。

　　不過(guò)，艾柯表示，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)為使用荷爾蒙替代療法來(lái)預(yù)防或治療肥胖提供了依據(jù)，但是導(dǎo)致肥胖的成因非常復(fù)雜，此種療法或只對(duì)部分女性有用。

2雌性荷爾蒙的作用有哪些

　　雌激素對(duì)女性的重要性：

　　進(jìn)入青春期后，卵巢開(kāi)始分泌雌激素，以促進(jìn)女性性器官如陰道、子宮、輸卵管的發(fā)育，同時(shí)子宮內(nèi)膜增生而產(chǎn)生月經(jīng)。雌激素除了維護(hù)女性生殖系統(tǒng)功能外，還能促進(jìn)乳房發(fā)育、產(chǎn)生性欲。人體內(nèi)很多組織器官，如心血管系統(tǒng)、骨骼、泌尿系統(tǒng)的良性運(yùn)轉(zhuǎn)，都需要雌激素的幫助。

　　月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，女性體內(nèi)的雌激素在一個(gè)很低的水平，之后慢慢升高，在排卵前達(dá)到第一個(gè)高峰值;排卵后它稍有下降之后又逐漸升高，到排卵后的7～8天達(dá)到第二個(gè)高峰，再往后隨著排卵后卵巢內(nèi)形成的黃體萎縮，雌激素水平急劇下降，月經(jīng)期回到最低水平。

　　什么情況會(huì)導(dǎo)致雌激素水平過(guò)高：卵巢腫瘤引起卵巢功能亢進(jìn)，會(huì)造成雌激素分泌增加。

　　腺垂體腫瘤、腦組織增生等引起下丘腦—垂體功能亢進(jìn)，促性腺激素分泌增多，從而促進(jìn)卵巢分泌，雌激素增加。肥胖、肝硬化也常引起雌激素總含量增加。過(guò)多服用含雌激素的保健品、飲料，也會(huì)引起血清雌激素增加。

3女人缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)

　　荷爾蒙25歲開(kāi)始減少

　　人體會(huì)分泌75種以上的激素，它們?cè)谌梭w內(nèi)扮演著各自的角色。體內(nèi)荷爾蒙濃度高的女性，比體內(nèi)荷爾蒙濃度低的同齡女性看起來(lái)要年輕很多。

　　21至22歲是青春的巔峰時(shí)期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時(shí)期。從25歲開(kāi)始，體內(nèi)荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開(kāi)始逐漸老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時(shí)，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時(shí)的1/5左右。

　　缺乏荷爾蒙的表現(xiàn)

　　失眠頭痛：失眠、多夢(mèng)、疲倦、頭痛。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴(yán)重影響日常生活。

　　月經(jīng)不調(diào)：月經(jīng)不是提前就是推后，并且經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)。

　　皮膚衰老：皮膚松弛，日漸粗糙，毛孔也粗大起來(lái)，甚至連色斑也跳出來(lái)?yè)v亂，鏡子中呈現(xiàn)出來(lái)的是標(biāo)準(zhǔn)的“黃臉婆”。

　　煩躁胸悶：心慌氣短、易激動(dòng)甚至狂躁，會(huì)因?yàn)橐患∈屡c同事或家人爭(zhēng)吵，總是擺出一副“不高興”的樣子，有時(shí)很難控制自己的情緒。夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)因胸悶而被憋醒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓忽高忽低。

　　有色食物影響荷爾蒙的分泌

　　從中醫(yī)的理論上說(shuō)，人體與荷爾蒙分泌關(guān)系最密切的是肝、脾、腎。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽(yáng)調(diào)和的關(guān)系，合理地搭配飲食，有助于提高荷爾蒙的分泌。

　　腎、肝、脾各自有著比較偏愛(ài)的食物：

　　腎臟偏愛(ài)黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類(lèi)等;肝臟偏愛(ài)綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

　　脾偏愛(ài)黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)也很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。

　　也就是說(shuō)，女性要改善荷爾蒙的分泌狀況，首先要從吃黃色的食物開(kāi)始，因?yàn)樗桥院蔂柮煞置诘脑瓌?dòng)力。

4吃什么補(bǔ)雌性激素

　　1、南瓜

　　南瓜富含維生素E，其作用于腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同時(shí)，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預(yù)防高血壓等生活習(xí)慣病。

　　2、雪蛤油

　　雪蛤油，也叫林蛙油，是雪蛤的輸卵管，含有天然的動(dòng)物雌激素。常吃雪蛤油有助于補(bǔ)充雌激素、美容養(yǎng)顏。

　　3、鹿胎膏

　　鹿胎膏是用梅花鹿胎配以一定比例的中藥熬制的，具有補(bǔ)充雌激素，保養(yǎng)卵巢，補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，可以美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

　　4、雞蛋

　　雞蛋中含有的膽固醇是人體制造雌激素的原料，女性最好每天吃一個(gè)。雞蛋自身的營(yíng)養(yǎng)也非常豐富，被稱(chēng)為“完全營(yíng)養(yǎng)食品”。

　　5、大豆食品

　　豆腐、豆?jié){等大豆食品富含大豆異黃酮，性質(zhì)與雌激素相似。大豆食品還富含可調(diào)節(jié)雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆制品，因?yàn)榇蠖购刑烊淮萍に兀苎a(bǔ)充雌激素。如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆?jié){或午餐吃一份含豆腐的菜。

　　6、卷心菜

　　卷心菜含有能促進(jìn)雌激素分泌的礦物質(zhì)--硼，而且卷心菜還富含食物纖維，能潤(rùn)腸通便，促進(jìn)排毒，有益皮膚健康。

　　7、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮癥狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對(duì)于壓力狀態(tài)很敏感，因而適量吃些堅(jiān)果也有助于雌激素分泌平衡。

　　8、鮮王漿

　　鮮王漿中含有微量的雌激素，可以恰到好處的為女性補(bǔ)充雌激素的不足，不僅如此，鮮王漿中還含有多種對(duì)人體效果非常好的成分，其中大量的氨基酸、維生素和微量元素能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足生理需要，豐富高效的活性酶類(lèi)和有機(jī)酸，可協(xié)調(diào)分泌，平衡機(jī)體，從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

58種荷爾蒙讓你身體健康擁抱年輕

　　雌激素：保持女人味

　　雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是絕對(duì)的主角。主要由卵巢分泌產(chǎn)生，少部分在脂肪中產(chǎn)生。

　　每一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡，從而顯示著女性特征，月經(jīng)、懷孕都少不了它，并保護(hù)女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素減少，皮膚就會(huì)變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會(huì)增加，而且平均絕經(jīng)期提前至少2-3年。

　　【調(diào)理方】

　　每天一杯豆?jié){

　　大豆中含有異黃酮，這種物質(zhì)可以在雌性激素不足時(shí)，進(jìn)行補(bǔ)充。因此，想要青春常保就應(yīng)該特別重視大豆類(lèi)食物的補(bǔ)充。尤其是進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量。

　　當(dāng)歸山楂做水喝

　　在發(fā)現(xiàn)自己身體內(nèi)的雌激素明顯減少時(shí)，有一個(gè)小方法可以幫助快速恢復(fù)：從藥店買(mǎi)來(lái)一些當(dāng)歸，每天放10克左右泡水喝，不到一個(gè)月就可看到明顯效果了。

　　適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

　　維生素C和維生素E相信大家都很熟悉了，是時(shí)候來(lái)了解一下維生素D了。維生素D與激素有一定的關(guān)聯(lián)，它可以對(duì)女性機(jī)體起到一定程度的保護(hù)作用，還可防止乳腺癌的發(fā)生和發(fā)展，調(diào)節(jié)雌激素平衡。

　　吃蔬果之前需要浸泡

　　吃蔬菜水果前，應(yīng)先用清水浸泡，并仔細(xì)清洗。因?yàn)樵谑卟恕⑺砻嬲慈镜臍⑾x(chóng)劑DDT是一種異雌激素，也稱(chēng)環(huán)境雌激素。它們進(jìn)入人體后可影響雌激素水平，造成雌激素水平失調(diào)引發(fā)疾病。

　　褪黑激素：控制衰老的時(shí)鐘

　　荷爾蒙中最受歡迎的應(yīng)該算是褪黑激素了，它被稱(chēng)為控制衰老的生理時(shí)鐘。褪黑激素由松果體分泌，具有輕柔地促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量的功效。更年期后女人經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙，其部分原因可歸咎于褪黑激素的缺乏。

　　研究發(fā)現(xiàn)，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開(kāi)燈入睡則會(huì)抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。這就是為何人在挑燈夜戰(zhàn)之后，極容易受到病毒感染的原因。

　　【調(diào)理方】

　　葡萄：研究證實(shí)，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，能夠有效改善睡眠。褪黑素睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　香蕉：富含讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁的維生素B6、對(duì)抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來(lái)源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造褪黑素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　燕麥片：燕麥片能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　壓力荷爾蒙：幫你應(yīng)付壓力

　　皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱(chēng)為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時(shí)還幫助調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)許多重要的元素，諸如血糖、肌肉運(yùn)動(dòng)、體液及電解質(zhì)平衡等，壓力過(guò)大、運(yùn)動(dòng)過(guò)少、以及不良飲食習(xí)慣等都有可能會(huì)造成壓力荷爾蒙的失衡。

　　【調(diào)理方】

　　靜坐冥想。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天冥想，皮質(zhì)醇會(huì)下降20%。

　　聽(tīng)音樂(lè)。音樂(lè)是大腦天然的“聲波鎮(zhèn)靜劑”，可使皮質(zhì)醇降低66%

　　睡午覺(jué)。午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質(zhì)醇下降50%

　　喝紅茶。紅茶里的多酚和黃酮類(lèi)物質(zhì)具有鎮(zhèn)定功效，能使皮質(zhì)醇水平下降47%。

　　嚼口香糖。吃塊口香糖，皮質(zhì)醇的含量會(huì)下降12%，而且頭腦更加清醒。

　　孕激素：完成女人的天職

　　來(lái)源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“懷孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任務(wù)，讓女人實(shí)現(xiàn)做母親的夢(mèng)想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙。孕激素又是雌激素的“緩沖器”，當(dāng)孕激素與雌激素保持良好的平衡時(shí)，孕激素能預(yù)防并阻止由于過(guò)多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。

　　【調(diào)理方】

　　1、新鮮蔬果

　　吃些新鮮的水果也可以補(bǔ)充孕酮低的癥狀，像是獼猴桃、草莓、柚子等水果都是可以幫助女性補(bǔ)充身體之中的維生素C與維生素E的成分，使準(zhǔn)媽媽的孕酮達(dá)到正常的水平。

　　2、豆制類(lèi)食品

　　大豆含有比較豐富的大豆異黃酮和天然維E的成分，其可以幫助女性自己的身體產(chǎn)生比較多的孕酮。

　　血清素：快樂(lè)的原動(dòng)力

　　血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。不過(guò)，40歲后的女性中血清素低下的現(xiàn)象不在少數(shù)，節(jié)食、吸煙喝酒、嗜好咖啡、以及缺少陽(yáng)光照射等都是主要原因。一旦血清素下降，我們的身體將會(huì)出現(xiàn)情緒低落或失控，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會(huì)隨之而來(lái)。

　　【調(diào)理方】

　　曬太陽(yáng)：每天二十分鐘適當(dāng)?shù)奶?yáng)照射，可以增加血清素的分泌。一早的太陽(yáng)能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)早上醒來(lái)應(yīng)該曬曬太陽(yáng)，早上的陽(yáng)光能刺激大腦分泌血清素物質(zhì)，讓妳一整天都神清氣爽。陽(yáng)光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。

　　芳香療法：精油中含有相多多化學(xué)物質(zhì)，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進(jìn)入人體，傳到大腦控制情緒的區(qū)域，促進(jìn)分泌血清素及腦內(nèi)啡，達(dá)到平穩(wěn)情緒、紓解壓力的功用。您可以選擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

　　散步：邊聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)邊有節(jié)奏得慢走，不需要太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以增加血清素的分泌量。

　　瑜珈：瑜珈良好的伸展性，緩慢的節(jié)奏，以及與呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。練習(xí)的時(shí)候注意氣沉丹田，效果更明顯。

　　雄激素：激發(fā)性欲

　　雄激素是激發(fā)性欲的啟動(dòng)器，不僅僅是男人，對(duì)于女人也一樣。更年期以后女性體內(nèi)的雄性激素水平開(kāi)始降低，是因?yàn)槠＞氲哪I上腺及衰退的卵巢。

　　一旦雄激素下降，就會(huì)導(dǎo)致性欲下降，性GC不那么容易到來(lái);脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

　　【調(diào)理方】

　　1、調(diào)整健身時(shí)間。

　　研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地洗個(gè)澡睡個(gè)覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生。無(wú)獨(dú)有偶，晚上鍛煉能提高雄激素水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。

　　2、多吃動(dòng)物內(nèi)臟。

　　動(dòng)物內(nèi)臟如豬肝、心、肺等，含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要配方。

　　胰島素：指導(dǎo)食物吸收

　　胰島素在胰腺中生成，調(diào)節(jié)機(jī)體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。胰島素過(guò)量可引起我們體重增加、高血壓、心臟病、糖尿病等。不過(guò)，隨著女性年齡的增加，胰島素過(guò)量似乎難以避免。

　　【調(diào)理方】

　　1、多吃大蒜

　　人們的膳食結(jié)構(gòu)不夠合理，人體中硒的攝入減少，容易使得胰島素合成下降;而大蒜中含硒較多，對(duì)人體中胰島素合成下降有調(diào)節(jié)作用。

　　2、避免高糖飲食

　　日常的飲食中對(duì)于一些糖分過(guò)高的食物應(yīng)該盡量的避免，還有就是對(duì)一些含淀粉較高的食物也要節(jié)制攝取，以免導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定。

　　甲狀腺素：控制新陳代謝

　　甲狀腺素由甲狀腺產(chǎn)生，主要任務(wù)是監(jiān)控新陳代謝。

　　如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下，也就是人們常說(shuō)的“甲低”。當(dāng)然，甲狀腺素過(guò)高也不是什么好事，甲亢就是由此引起，保持適當(dāng)?shù)钠胶獠攀顷P(guān)鍵。