最好的減肥結(jié)果體重沒(méi)咋變，但是肉眼可見(jiàn)的瘦了，大家看看這位粉絲的真實(shí)反饋，兩個(gè)月時(shí)間，腰圍小了，褲子也松了。減肥的真諦是保護(hù)肌肉，減去脂肪。

你需要了解三個(gè)減肥真相，減肥最終的真理很簡(jiǎn)單，千萬(wàn)別把簡(jiǎn)單的減肥弄得太復(fù)雜了。這樣就能夠避免你減了又肥，肥了又減。一直徘徊在減肥的路上。記住它，當(dāng)你減肥遇到困難你以后的時(shí)候，拿出來(lái)看看。

第一，圍度變小，說(shuō)明體脂肪減少，體脂率降低，因?yàn)橹久芏戎挥屑∪?/3，所以同等重量它的體積更大，所以減去脂肪能夠瘦的更明顯。

第二、瘦體重增加，一正一副，體重不變，但是肌肉密度更大，所以不會(huì)顯胖，并且肌肉含量越高越養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，好處就是不反彈。

第三，大基礎(chǔ)的人前期可以關(guān)注體重，但是中小基礎(chǔ)的瘦胖子更應(yīng)該看體脂率，所以不要一味追求掉秤，你們更應(yīng)該關(guān)注體型變化。

那么怎樣達(dá)到這樣的效果呢？你需要掌握4個(gè)基本減肥原則，才能幫你避免過(guò)著減肥坑。

第一，停止節(jié)食。但凡一天內(nèi)沒(méi)有吃到基礎(chǔ)代謝熱量的本質(zhì)就是節(jié)食，失去的是肌肉，長(zhǎng)回來(lái)是脂肪。無(wú)論你采用生酮飲食、地中海飲食，16 : 8，211，哥本哈根，不要聽(tīng)名字，你只看一點(diǎn)有沒(méi)有達(dá)到自己的基礎(chǔ)代謝熱量，根據(jù)這個(gè)公式自己去評(píng)估計(jì)算。

女性基礎(chǔ)代謝公式：655.1+9.56＊體重（ kg )+1.85＊身高（ cm )-4.68＊年齡【歲）

第二，合理的飲食結(jié)構(gòu)，碳水、蛋白、脂肪4 : 3：3，3大宏觀營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可，保護(hù)肌肉，減去脂肪，這是唯一正確的減肥方式。希望你明年再也刷不到減肥的視頻，包括我。

第三，關(guān)注體脂，減肥的真諦是減去脂肪，也就是維度變化，而不是短期內(nèi)體重的波動(dòng)，無(wú)論你減掉20斤、30斤、50斤，體脂高就是胖，體脂抵就是瘦，你告訴我左右兩張圖，誰(shuí)胖誰(shuí)瘦？告訴你一個(gè)扎心的真相，豬的體脂只有15%，所以你確定還要繼續(xù)為體重秤的數(shù)字去綁架嗎？把秤扔了吧。

第四，數(shù)據(jù)思維，因?yàn)橹挥袛?shù)據(jù)不會(huì)說(shuō)謊，不要只看食物種類，每天吃的食物，看看配料表，上邊兒?jiǎn)挝粺崃繉懙煤芮宄?，沒(méi)有包裝的我的公號(hào)菜單上都能找到具體的熱量，每一口都吃的明明白白，你們老問(wèn)我什么是熱量缺口，攝入熱量小于消耗熱量，就這么回事兒，好好學(xué)習(xí)，因?yàn)樯朴趯W(xué)習(xí)的人在任何領(lǐng)域都能持續(xù)成功，包括減肥。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：拉長(zhǎng)你的減肥周期，肥肉不是一天一周一個(gè)月長(zhǎng)成的，脂肪的代謝需要周期性，這樣體重才穩(wěn)定。以三個(gè)月為單位來(lái)規(guī)劃，每星期不超過(guò)兩斤的速度，延遲你的滿足感，這樣更容易養(yǎng)成你的易瘦體質(zhì)。

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