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【腰肌勞損】如何鍛煉才能緩解？

 姜太公人生如夢 2022-06-18 發(fā)布于河南
腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎癥。隨著電腦手機的普及，久坐、久站、長期伏案彎腰等不良脊柱姿勢造成的腰肌勞損有明顯增高的趨勢。

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典型癥狀：一般表現(xiàn)為反復發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，可向臀部放射。
其他表現(xiàn)：包括一側(cè)或兩側(cè)骶棘肌輕度壓痛，腰骶部酸痛不適，腰腿活動一般無明顯障礙，嚴重者可稍有受限。
伴隨癥狀：部分患者伴有骨質(zhì)疏松、脊柱腰段的生理性彎曲改變或有輕度側(cè)彎等改變。

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?治療：腰肌勞損的治療主要包括糾正不良的生活、工作習慣，加強腰背部肌肉鍛煉。
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??預防:
1??通過體育鍛煉加強腹部、腰部核心肌群的力量，加強對脊柱的保護
2??使用正確的重物搬運方式
3??保持正確的站姿和坐姿，避免久坐久站
4??戒煙酒
5??保持健康的體重
6??注意腰部的防寒保暖
7??使用較硬的床墊，以保持脊柱的正常生理彎曲

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