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踮腳尖本身是一種對身體有益的鍛煉方法，其壞處主要是對于老年人而言的，踮腳尖站立或行走時(shí)可能會(huì)因站立不穩(wěn)而摔倒，尤其是很多老年人有骨質(zhì)疏松，摔倒后容易骨折。墊腳尖也應(yīng)適可而止，長時(shí)間墊腳尖可能會(huì)導(dǎo)致跟腱攣縮。一般年輕人掌握正確的踮腳尖鍛煉方法還是有很多好處的，具體如下。 1.保護(hù)心臟：踮腳尖能改善下肢血液循環(huán)，良好的血液循環(huán)可以供給心肌足夠的氧氣，有益心臟、心血管健康。 2.鍛煉下肢肌肉和關(guān)節(jié)：踮腳尖還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解因長期站立導(dǎo)致的足跟痛。 3.預(yù)防靜脈曲張：踮腳尖使下肢靜脈回流通暢，防止下肢靜脈曲張。 由于老年人關(guān)節(jié)、肌肉功能退化，踮腳尖站立或行走鍛煉時(shí)容易站立不穩(wěn)而摔倒，發(fā)甚至生骨折，因此建議老年人可以多嘗試用坐姿或臥姿進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生不必要的傷害。另外踮腳尖也要適可而止，長時(shí)間踮起腳尖不活動(dòng)可能導(dǎo)致跟腱攣縮，影響踝關(guān)節(jié)活動(dòng)。 |
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